2.0 圖書
《習慣的力量》查爾斯·杜希格
《習慣的力量》
2.1 R原文
在蓬勃發(fā)展的同時，美鋁也成為世界上最安全的公司之一。在奧尼爾上任之前，美鋁的所有工廠幾乎每星期都會發(fā)生至少一樁工傷意外。但他的安全計劃實行后，不僅一些設(shè)備能運行多年，也沒有因為任何一個工人受傷而停過工。公司的工傷率降低到美國平均水平的1/20。奧尼爾是怎么將一個巨型臃腫、危機重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€利潤和安全兼收的企業(yè)的呢？
答案是通過破壞一個習慣，然后觀察整個公司會因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化。
“我意識到我必須改變美鋁?！眾W尼爾告訴我，“但你不能命令人們?nèi)ジ淖儭Ｈ说拇竽X并不是那樣工作的。所以我決定先集中在一件事情上。如果我一開始先破壞某件事的習慣，它會擴展到整個公司?！?/p>
奧尼爾相信一些習慣具有引起連鎖反應的能力，當它們擴展到整個組織時，就會引起其他習慣的改變。換言之，一些習慣比起其他習慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習慣”，影響著人們的工作、飲食、玩樂、消費和溝通方式。核心習慣能啟動一個進程，久而久之將改變一切。
核心習慣說明成功并不需要作對每一件事情，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿。善用習慣要從哪里著手呢？問題的答案就在于了解核心習慣：最重要的習慣是那些自身變化后，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣。
2.2 I便簽：拆書家講解引導
作者杜希格在《習慣的力量》這本書引入了核心習慣的概念，用來表示那些一旦形成，能夠驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣。
拆頁里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習慣出發(fā)，并以此為杠桿，改善了美鋁公司的盈利狀況，并使得股票上漲5倍之多。而在書中，還有很多真實的案例也表明了核心習慣在個人及其他組織的習慣養(yǎng)成中占有的重要作用。
1、概念辨析
核心習慣拆解開來，是“核心”+“習慣”。首先，它必須是一個習慣，滿足習慣養(yǎng)成的四個步驟，且能夠自我持續(xù)，不需要大腦思考是否需要做其他行為。其次，它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上，它的行程能夠帶動其他方面的行為方式的改變。養(yǎng)成了核心習慣，其他的習慣可以疊加在上面，跟隨著一起形成。
那我們來辨析一下下面的舉例，是不是核心習慣？
（1）我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書項目中分享了《掌控習慣》這本書。（不是。這是偶爾發(fā)生的行為，不算習慣。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是。這個習慣沒有帶動其他的行為進行改變。）
（3）我堅持早起，跑步、完成工作內(nèi)容、看書、寫作。（是。早起這個行為，帶動了其他行動的改變。）
（4）我每周進行一次屋子大掃除，踐行斷舍離的理念。（是。斷舍離會改變購物觀念、保持家里整潔寬敞，放棄對物質(zhì)的癡迷追求。）
同時，大家要注意，核心習慣和習慣一樣，是一個中性詞?？梢杂泻玫暮诵牧晳T，帶領(lǐng)我們向好的行為模式發(fā)展，比如跑步。也可以有壞的核心習慣，它影響著我們的生活逐步走向一個惡性循環(huán)，比如酗酒。當然，我們更期待的是用好的核心習慣來帶動行為的良性發(fā)展。
2、行動步驟
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習慣，而不是一次把所有的習慣都養(yǎng)成呢？當我們心中有很多需要養(yǎng)成的習慣時，時間和精力相互影響，反而不利于習慣的養(yǎng)成。
那如何能夠找到一個核心習慣呢？
（1）找方向：明確自己想要在什么方面進行改進，是身體素質(zhì)、作息、寫作還是什么？
（2）列行為：列舉出你在這個方向上的一些慣常行為。如果是設(shè)計未來的核心習慣，這個步驟就是列舉出自己在這個方向上需要做的事情。
（3）定習慣：通過分析行為之間的關(guān)聯(lián)，找出那個在自身改變之后能夠帶動其他行為改變的習慣出來。這個就是你在這個方向上的核心習慣。
找到了核心習慣之后，下一步是什么呢？當然是把它持續(xù)迭代下去，讓它繼續(xù)帶領(lǐng)你進行行為模式的良性循環(huán)。
3、核心習慣舉例（供參考，核心習慣是因人而異的）
（1）行為習慣
寫作：寫作可以促進我們深入地進行思考，寫作可以從簡單的動作開始，比如晨夕日記，既可以記錄生活，也可以豐富寫作的素材。
整理房間：每天整理房間，能讓自己醒來有個愉悅的心情，防止東西找不到，減少物品的購買，從而開啟新的生活節(jié)奏。
記賬：很多堅持記賬的小伙伴，對自己的資金流動了如指掌，能夠合理購物、減少浪費。很多理財達人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習慣，幫助自己積攢資金、逐漸掌握一套屬于自己的理財之道。
（2）身體習慣
習慣達人：村上春樹，用自己35年的職業(yè)寫作生涯告訴我們：早睡早起、堅持鍛煉身體、做自己喜歡的事，并不是沒有道理。
早起：早起能夠帶來一天的充足睡眠，同時催生早睡，減少失眠的風險，增強對生活的掌控感。
運動：保持固定頻率的鍛煉，能夠讓身體放松，保持精力充沛，提高免疫力。在這特殊的時期，我們尤其需要增強鍛煉，保護好自己。
飲食記錄：在《習慣的力量》這本書中舉了一個減肥的例子，6個月的時間，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重。飲食記錄，能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒注意到的行為模式。
（3）思維習慣
習慣達人：史蒂芬·柯維
柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習慣中，挑選了7個重要的習慣寫在《高效能人士的七個習慣》這本書中。積極主動、以終為始、要事第一、雙贏思維、知己解彼、統(tǒng)合綜效、不斷更新，這七個習慣經(jīng)過世界各地的各界人士實踐之后，已經(jīng)成為了每個高效能人士的核心習慣。
2.3 A便簽：學習者拆為己用
請大家列出最近養(yǎng)成、想養(yǎng)成、想戒除的行為習慣，可以是早起、寫作、閱讀、晚睡等任何習慣。從核心習慣的角度思考你的這些習慣，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗、面向過去
這一周，你已經(jīng)回想了很多次自己的習慣了。今天，你還是要繼續(xù)來回想^_^
回想你最近一年，有沒有哪個行動持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面？如果有，那就仔細地分析這個習慣是如何形成的，以及它是如何影響到其他行為的。如果沒有，那就挑選一個習慣，分析它為何不是一個核心習慣，說明原因。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應用，指向未來
你希望養(yǎng)成一個什么樣的核心習慣，來帶動你的其他行為來進行改變呢？請你先確定一個方向，列舉出你在這個方向上的一些慣常行為，分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)，找出一個核心習慣來。
提示：可以有兩種方式完成這個A2便簽。一種是在未來的某個時間，通過今天的方法找出自己在某個方向上的核心習慣，分析的是現(xiàn)在已有的行為。一種是通過今天的方法設(shè)計一個未來要形成的核心習慣。
2.4 學霸題（可選，非必要）
輕松聊一聊。
咱們訓練營第一周的五個拆頁——ABC模型、基于身份的習慣、習慣養(yǎng)成四步法、行為改變的四大定律、核心習慣。
1、你覺得哪個方法對你最有吸引力？
2、這一系列拆頁的便簽練習，給你的啟發(fā)和思考是什么？
A1：
18年下半年花了三個月的時候，系統(tǒng)的學習了思維導圖的原理、邏輯以及畫法，每天畫思維導圖，持續(xù)60天，取得不錯的效果和成績。
思維導圖的作用在于迅速厘清學習或工作資料的邏輯和分類，快速掌握精髓或本質(zhì)。使用思維導圖這個習慣給19年的學習和工作帶來很多收益。
反思：因工作需要，每天都要接觸很多新知，1年多時間，拿到新的知識或信息時（提示），為了快速掌握這段文字具體說了什么（渴求），第一時間，快速瀏覽全篇內(nèi)容，找出邏輯線和關(guān)鍵詞，做好分類，完成思維導圖，快速掌握知識或信息的主旨，依據(jù)思維導圖的引導，盡可能完整的輸出（反應），自己覺得比較有成就感，也受到同伴及領(lǐng)導的褒獎（獎勵），持續(xù)用思維導圖整理材料的習慣，給工作賦能，高效高頻的輸出，有效的時間規(guī)劃，這些行為又不斷促進思維導圖的精進，形成正反饋回路（影響）
A2：
【目標】找到“截止2月底，15天時間，養(yǎng)成規(guī)律作息”的核心習慣，并持續(xù)迭代
【過程】
1.找方向：改變目前晚睡晚起的不良作息（1點睡10點起），做到規(guī)律作息（10點睡6點起）
2.列行為：晚上10點刷手機（提示），滿足休閑娛樂需求（渴求），凌晨1點睡覺，早上10點起床（反應），睡到自然醒（獎勵）
3.定習慣：晚睡晚起的行為鏈上，打破晚起的習慣，無論多晚睡，都設(shè)定6點起床，基于早起，調(diào)整工作休閑以及睡眠時間，又能正向刺激早起（影響），所以確定早起是養(yǎng)成規(guī)律作息的核心習慣
4.持續(xù)迭代：用早起調(diào)整其他工作生活的項目時間，每天充滿能量且高效工作生活，這是早起本身帶來的新獎勵，另外，持續(xù)6天早起，獎勵自己一天睡到自然醒，鼓勵早起持續(xù)進行，再由早起帶動規(guī)律作息的其他行為，正向循環(huán)。
【結(jié)果】2月底，檢驗作息是否規(guī)律，如果是，持續(xù)下一個15天，如果不是，調(diào)整或重新尋找核心習慣。
學霸題：
1.四個方法中，最吸引我的是四步法，這個方法可以說是幾個方法中的核心方法，也是習慣養(yǎng)成或改進的原則和基礎(chǔ)，其他幾個方法可以在設(shè)定目標和過程設(shè)計中融入到四步法中
2.今天的拆頁帶來的啟發(fā)：兩句話概括，擒賊先擒王，牽一發(fā)動全身，
抓住核心習慣的方法，做個知識遷移，也是我們在面對紛繁復雜的事物時，迅速抓住事物的核心和本質(zhì)的方法論：列出方向或者目標，找到所有相關(guān)的因素，分析因素間的相關(guān)，抓住那個最強關(guān)聯(lián)，重塑或者改變這個因素，其他因素也會隨之改變，進而達成目標。
