2.1 R原文
在蓬勃發(fā)展的同時(shí)，美鋁也成為世界上最安全的公司之一。在奧尼爾上任之前，美鋁的所有工廠幾乎每星期都會(huì)發(fā)生至少一樁工傷意外。但他的安全計(jì)劃實(shí)行后，不僅一些設(shè)備能運(yùn)行多年，也沒有因?yàn)槿魏我粋€(gè)工人受傷而停過工。公司的工傷率降低到美國平均水平的1/20。奧尼爾是怎么將一個(gè)巨型臃腫、危機(jī)重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)利潤和安全兼收的企業(yè)的呢？
答案是通過破壞一個(gè)習(xí)慣，然后觀察整個(gè)公司會(huì)因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化。
“我意識(shí)到我必須改變美鋁?！眾W尼爾告訴我，“但你不能命令人們?nèi)ジ淖?。人的大腦并不是那樣工作的。所以我決定先集中在一件事情上。如果我一開始先破壞某件事的習(xí)慣，它會(huì)擴(kuò)展到整個(gè)公司?！?/p>
奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力，當(dāng)它們擴(kuò)展到整個(gè)組織時(shí)，就會(huì)引起其他習(xí)慣的改變。換言之，一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習(xí)慣”，影響著人們的工作、飲食、玩樂、消費(fèi)和溝通方式。核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切。
核心習(xí)慣說明成功并不需要作對(duì)每一件事情，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿。善用習(xí)慣要從哪里著手呢？問題的答案就在于了解核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣是那些自身變化后，會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。
2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
作者杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書引入了核心習(xí)慣的概念，用來表示那些一旦形成，能夠驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。
拆頁里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習(xí)慣出發(fā)，并以此為杠桿，改善了美鋁公司的盈利狀況，并使得股票上漲5倍之多。而在書中，還有很多真實(shí)的案例也表明了核心習(xí)慣在個(gè)人及其他組織的習(xí)慣養(yǎng)成中占有的重要作用。
1、概念辨析
核心習(xí)慣拆解開來，是“核心”+“習(xí)慣”。首先，它必須是一個(gè)習(xí)慣，滿足習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟，且能夠自我持續(xù)，不需要大腦思考是否需要做其他行為。其次，它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上，它的行程能夠帶動(dòng)其他方面的行為方式的改變。養(yǎng)成了核心習(xí)慣，其他的習(xí)慣可以疊加在上面，跟隨著一起形成。
那我們來辨析一下下面的舉例，是不是核心習(xí)慣？
（1）我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書項(xiàng)目中分享了《掌控習(xí)慣》這本書。（不是。這是偶爾發(fā)生的行為，不算習(xí)慣。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是。這個(gè)習(xí)慣沒有帶動(dòng)其他的行為進(jìn)行改變。）
（3）我堅(jiān)持早起，跑步、完成工作內(nèi)容、看書、寫作。（是。早起這個(gè)行為，帶動(dòng)了其他行動(dòng)的改變。）
（4）我每周進(jìn)行一次屋子大掃除，踐行斷舍離的理念。（是。斷舍離會(huì)改變購物觀念、保持家里整潔寬敞，放棄對(duì)物質(zhì)的癡迷追求。）
同時(shí)，大家要注意，核心習(xí)慣和習(xí)慣一樣，是一個(gè)中性詞?？梢杂泻玫暮诵牧?xí)慣，帶領(lǐng)我們向好的行為模式發(fā)展，比如跑步。也可以有壞的核心習(xí)慣，它影響著我們的生活逐步走向一個(gè)惡性循環(huán)，比如酗酒。當(dāng)然，我們更期待的是用好的核心習(xí)慣來帶動(dòng)行為的良性發(fā)展。
2、行動(dòng)步驟
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習(xí)慣，而不是一次把所有的習(xí)慣都養(yǎng)成呢？當(dāng)我們心中有很多需要養(yǎng)成的習(xí)慣時(shí)，時(shí)間和精力相互影響，反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。
那如何能夠找到一個(gè)核心習(xí)慣呢？
（1）找方向：明確自己想要在什么方面進(jìn)行改進(jìn)，是身體素質(zhì)、作息、寫作還是什么？
（2）列行為：列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為。如果是設(shè)計(jì)未來的核心習(xí)慣，這個(gè)步驟就是列舉出自己在這個(gè)方向上需要做的事情。
（3）定習(xí)慣：通過分析行為之間的關(guān)聯(lián)，找出那個(gè)在自身改變之后能夠帶動(dòng)其他行為改變的習(xí)慣出來。這個(gè)就是你在這個(gè)方向上的核心習(xí)慣。
找到了核心習(xí)慣之后，下一步是什么呢？當(dāng)然是把它持續(xù)迭代下去，讓它繼續(xù)帶領(lǐng)你進(jìn)行行為模式的良性循環(huán)。
3、核心習(xí)慣舉例（供參考，核心習(xí)慣是因人而異的）
（1）行為習(xí)慣
寫作：寫作可以促進(jìn)我們深入地進(jìn)行思考，寫作可以從簡單的動(dòng)作開始，比如晨夕日記，既可以記錄生活，也可以豐富寫作的素材。
整理房間：每天整理房間，能讓自己醒來有個(gè)愉悅的心情，防止東西找不到，減少物品的購買，從而開啟新的生活節(jié)奏。
記賬：很多堅(jiān)持記賬的小伙伴，對(duì)自己的資金流動(dòng)了如指掌，能夠合理購物、減少浪費(fèi)。很多理財(cái)達(dá)人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習(xí)慣，幫助自己積攢資金、逐漸掌握一套屬于自己的理財(cái)之道。
（2）身體習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：村上春樹，用自己35年的職業(yè)寫作生涯告訴我們：早睡早起、堅(jiān)持鍛煉身體、做自己喜歡的事，并不是沒有道理。
早起：早起能夠帶來一天的充足睡眠，同時(shí)催生早睡，減少失眠的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感。
運(yùn)動(dòng)：保持固定頻率的鍛煉，能夠讓身體放松，保持精力充沛，提高免疫力。在這特殊的時(shí)期，我們尤其需要增強(qiáng)鍛煉，保護(hù)好自己。
飲食記錄：在《習(xí)慣的力量》這本書中舉了一個(gè)減肥的例子，6個(gè)月的時(shí)間，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重。飲食記錄，能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒注意到的行為模式。
（3）思維習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：史蒂芬·柯維
柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習(xí)慣中，挑選了7個(gè)重要的習(xí)慣寫在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書中。積極主動(dòng)、以終為始、要事第一、雙贏思維、知己解彼、統(tǒng)合綜效、不斷更新，這七個(gè)習(xí)慣經(jīng)過世界各地的各界人士實(shí)踐之后，已經(jīng)成為了每個(gè)高效能人士的核心習(xí)慣。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成、想養(yǎng)成、想戒除的行為習(xí)慣，可以是早起、寫作、閱讀、晚睡等任何習(xí)慣。從核心習(xí)慣的角度思考你的這些習(xí)慣，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過去
這一周，你已經(jīng)回想了很多次自己的習(xí)慣了。今天，你還是要繼續(xù)來回想^_^
回想你最近一年，有沒有哪個(gè)行動(dòng)持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面？如果有，那就仔細(xì)地分析這個(gè)習(xí)慣是如何形成的，以及它是如何影響到其他行為的。如果沒有，那就挑選一個(gè)習(xí)慣，分析它為何不是一個(gè)核心習(xí)慣，說明原因。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來
你希望養(yǎng)成一個(gè)什么樣的核心習(xí)慣，來帶動(dòng)你的其他行為來進(jìn)行改變呢？請(qǐng)你先確定一個(gè)方向，列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為，分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)，找出一個(gè)核心習(xí)慣來。
提示：可以有兩種方式完成這個(gè)A2便簽。一種是在未來的某個(gè)時(shí)間，通過今天的方法找出自己在某個(gè)方向上的核心習(xí)慣，分析的是現(xiàn)在已有的行為。一種是通過今天的方法設(shè)計(jì)一個(gè)未來要形成的核心習(xí)慣。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過去
最近一年，我形成了早起的習(xí)慣。自從我決定養(yǎng)成早起的習(xí)慣之后，我就在晚上減少晚餐的攝取量，定下第二天起床的鬧鐘，并盡量早睡，以保證自己能夠做到早睡早起。自從我養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣之后，生活發(fā)生了許多變化：
1，獲得了一種時(shí)間足夠用的充裕感。比如，我不再覺得早上的課程感覺很“趕”，而是覺得時(shí)間很充分，可以從容準(zhǔn)備。
2，睡眠質(zhì)量得到了提高，白天更加有精神。以前熬夜的時(shí)候，總感覺身體已經(jīng)很困倦，但面前還有一堆事情要完成，會(huì)感覺十分焦慮；還會(huì)因?yàn)樗伎歼^度，影響睡眠。養(yǎng)成早起的習(xí)慣之后，我已經(jīng)習(xí)慣暗示自己，哪怕有些工作還未完成，都“等明天早晨再說”。這一心理暗示讓我不再因?yàn)橄氲膯栴}過多而失眠。
3，改變了我的一些行為偏好。以前我都傾向于將課程排在下午或者是晚上，這樣安排的結(jié)果是我沒有時(shí)間鍛煉身體?，F(xiàn)在我更喜歡將課程都排在上午。這樣我就可以利用下午的時(shí)間，進(jìn)行一些體育鍛煉了。
通過今天的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)，我養(yǎng)成的早起的習(xí)慣就是一個(gè)核心習(xí)慣。這一核心習(xí)慣給我的生活帶來了一系列的改變，無論是在心理層面，還是行為層面，對(duì)我的影響都比較大，讓我的“狀態(tài)”發(fā)生了改變。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來
目標(biāo)：我希望改掉亂花錢的習(xí)慣，培養(yǎng)出的核心習(xí)慣。
我現(xiàn)有的不好的行為習(xí)慣是：1，對(duì)除了生活必需消費(fèi)以外的支出沒有掌控。我購買東西會(huì)比較隨即，經(jīng)常會(huì)根據(jù)當(dāng)時(shí)的心情而定。比如，在我感覺不開心的時(shí)候，很容易購買自己本來不打算買的東西。總的說來，缺乏一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)（比如，每個(gè)月的額度是多少？在什么情況下可以購買等等）。2，累的時(shí)候喜歡刷淘寶，刷著刷著，就覺得自己“需要”某個(gè)物品了。3，沒有記賬的習(xí)慣。每次記賬，記著記著就半途而廢了。
結(jié)合今天所學(xué)習(xí)的內(nèi)容，我覺得可以針對(duì)行為習(xí)慣1進(jìn)行改變。我應(yīng)該對(duì)每個(gè)月用于購物的額度進(jìn)行限制，將生活必需以外的消費(fèi)定為1,000元以內(nèi)。為了達(dá)成這一目的，參考行為改變的4大定律：1，我會(huì)把多余的錢都轉(zhuǎn)到理財(cái)賬戶；2，出門不帶信用卡；3，解綁支付寶中的花唄支付。這樣一來，讓會(huì)超支消費(fèi)變得難以實(shí)施。這樣一來，行為習(xí)慣2應(yīng)該也會(huì)有所改變，因?yàn)槲壹热徊毁徺I，也就喪失了刷淘寶的動(dòng)力了。行為3也變得不是很重要了。因?yàn)槲颐總€(gè)月的支出都大致可以把控住，不記賬也關(guān)系不大了。
2.4 學(xué)霸題（可選，非必要）
輕松聊一聊。
咱們訓(xùn)練營第一周的五個(gè)拆頁——ABC模型、基于身份的習(xí)慣、習(xí)慣養(yǎng)成四步法、行為改變的四大定律、核心習(xí)慣。
1、你覺得哪個(gè)方法對(duì)你最有吸引力？
我覺得每一種方法其實(shí)都有它的內(nèi)在邏輯在里面，只要好好加以實(shí)踐運(yùn)用，都會(huì)有成效。個(gè)人覺得，核心習(xí)慣給的是一個(gè)全面的提示，告訴我們，需要從各種習(xí)慣當(dāng)中，找出能夠牽動(dòng)其他行為的核心習(xí)慣。個(gè)人對(duì)這個(gè)比較贊同?？赡芪覀兿胍龅母淖兒芏?，的確需要先鎖定一個(gè)重點(diǎn)。ABC模型和基于身份的習(xí)慣對(duì)于我的吸引力也比較大。我個(gè)人自覺不自覺地運(yùn)用的比較多的是基于身份的習(xí)慣里面的原則，但覺得ABC模型從外在行為延伸到改變內(nèi)在也很有道理。比如，一個(gè)人一旦正襟危坐，態(tài)度也很變得更加莊重。這其實(shí)是來自于外在行為的。因此，我想，具體采用什么樣的方法，可能要視我們想要養(yǎng)成什么的習(xí)慣而定，同時(shí)也要看我們（或者我們想要幫助的人）的狀態(tài)。
2、這一系列拆頁的便簽練習(xí)，給你的啟發(fā)和思考是什么？
我覺得我和很多人一樣，對(duì)養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性的認(rèn)知是足夠的，但是對(duì)于“如何”去養(yǎng)成，卻幾近一無所知。都是憑借自己的經(jīng)驗(yàn)和感覺在做事情。這幾次的學(xué)習(xí)都是針對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的，個(gè)人覺得對(duì)自己的認(rèn)知很有幫助，也讓自己能夠仔細(xì)思考生活當(dāng)中有意無意形成的一些習(xí)慣，得以將它們看得更加清楚，也能夠聯(lián)系上所學(xué)內(nèi)容，多少能夠“對(duì)癥下藥”了。
