童鞋們，你今天伏地挺身了嗎？
什么，還沒(méi)有？是不是又偷懶了？
還是？你第一次聽(tīng)說(shuō)...
伏地挺身是一個(gè)非常棒的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候都可以做，九妖也非常建議大家，有空就來(lái)壓幾下~
嗯~壓幾下~
A童鞋問(wèn)：想知道伏地挺身到底練哪里??？
九妖想說(shuō)：根據(jù)手?jǐn)[放的位置，會(huì)決定你使用的哪一塊肌肉比較多~
所以特地上網(wǎng)找了這張圖片，讓大家了解，伏地挺身到底練哪里~彩色的肌肉就是訓(xùn)練到的部位~
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網(wǎng)絡(luò)上有這種專門(mén)訓(xùn)練伏地挺身的版子，其實(shí)你可以不用那么累還從國(guó)外買(mǎi)一個(gè)回來(lái)~
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你只要買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的伏地挺身訓(xùn)練器，照它上面的擺放位置，一樣可以有相同的運(yùn)動(dòng)效果喔~
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彩 蛋
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據(jù)說(shuō)做伏地挺身能防止男人衰老。
老年人生物力學(xué)研究者指出，伏地挺身能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
看我們的喬治·克魯尼就成功與美人牽手啦，靠的當(dāng)然是魅力和力量啦~
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做男人，就得時(shí)！刻！準(zhǔn)！備！著！
①
研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做伏地挺身的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，伏地挺身會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
②
改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
③
增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
伏地挺身屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做伏地挺身 可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。
伏地挺身其實(shí)也可以有變化的：
比如
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初階--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
◆ ◆ ◆
中階--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--滾筒--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--跨欄--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
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進(jìn)階--雙滾筒--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
進(jìn)階--籃球--伏地挺身--Part1--單手--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
進(jìn)階--籃球--伏地挺身--Part2--雙腳--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
進(jìn)階--籃球--伏地挺身--Part3--雙手--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
進(jìn)階--籃球--伏地挺身--Part4--單腳--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
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公園初階--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
公園中階--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
千萬(wàn)不要一層不變的訓(xùn)練菜單
看似簡(jiǎn)單的伏地挺身，其實(shí)也是可以有多變的玩法，訓(xùn)練種類越多樣化，你肌肉發(fā)展也就會(huì)越平衡，身體也不會(huì)覺(jué)得乏味，而漸漸討厭運(yùn)動(dòng)~
嘿 嘿
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據(jù)說(shuō)關(guān)注九妖的男生們一天比一天帥
女生一天比一天美膩
