提到心腦血管疾病，很多人會覺得“離自己很遠”，但數(shù)據(jù)顯示，它已經(jīng)成為我國居民健康的“頭號殺手”，不管是老年人還是三四十歲的年輕人，都有可能受其影響。其實，心腦血管疾病就像血管里的“小故障”，早發(fā)現(xiàn)、早預防，就能輕松應對。今天就用大白話，跟大家聊聊怎么護好我們的“生命通道”。

?一、先搞懂：心腦血管疾病到底是什么？

? 簡單說，心腦血管疾病就是心臟和大腦的血管出了問題。我們的血管就像家里的水管，用久了會結(jié)水垢，血管用久了也會“結(jié)垢”——這些“垢”就是血脂、膽固醇等，醫(yī)學上叫“動脈粥樣硬化斑塊”。

?- 要是心臟的血管堵了，就可能引發(fā)冠心病、心梗，讓人胸口發(fā)悶、胸痛；

- 要是大腦的血管堵了或破了，就會引發(fā)中風（腦卒中），讓人手腳麻木、說話不清，嚴重時還會癱瘓；

- 高血壓、高血脂、高血糖（“三高”），就是讓血管“結(jié)垢”的主要原因，被稱為心腦血管疾病的“三大幫兇”。

? 更要注意的是，現(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常熬夜、吃外賣、不運動，血管“老化速度”比老一輩還快，三十多歲就查出高血壓、高血脂的人越來越多，千萬別覺得“年輕就沒事”。

二、身體發(fā)出這4個信號，可能是血管在“求救”

?心腦血管疾病發(fā)作前，身體其實會給很多“提示”，只要留心觀察，就能及時應對：

?1. 頭暈頭痛老不好

?要是經(jīng)常早上起床頭暈，或者蹲久了站起來眼前發(fā)黑，可能是血壓不穩(wěn)；要是突然頭痛得厲害，像被“敲悶棍”，還伴有惡心、嘔吐，一定要趕緊去醫(yī)院，可能是腦出血的前兆。

2. 胸口發(fā)悶、胸痛

?走路、爬樓梯時，沒走幾步就覺得胸口發(fā)悶、喘不上氣，休息一會兒就好，這可能是冠心病的早期信號；要是突然胸口像被大石頭壓住，疼得冒冷汗，哪怕只疼幾分鐘，也要立即撥打120，這很可能是心梗發(fā)作，黃金搶救時間只有120分鐘。

?3. 手腳麻木、無力

?突然覺得單側(cè)手腳麻，比如拿筷子時握不住，走路時一條腿“拖不動”，或者說話突然含糊不清，別人聽不懂，這是中風的典型前兆，一定要在4.5小時內(nèi)趕到醫(yī)院，錯過這個時間，可能會留下后遺癥。

?4. 睡覺總憋醒、手腳腫

?晚上睡覺經(jīng)常因為喘不上氣憋醒，得坐起來才能緩解，或者手腳莫名腫脹，按一下會留下一個小坑，可能是心臟功能出了問題，別當成“老毛病”硬扛。

三、做好3件事，讓血管“年輕通暢”

?心腦血管疾病的核心是“預防大于治療”，不用花大價錢，從日常小事做起，就能護好血管：

1. 控好“三高”，定期測指標

?“三高”是血管的“天敵”，但很多人得了高血壓、高血脂卻不知道，因為早期沒癥狀。建議：

?- 40歲以上的人，每年測1次血壓、血糖、血脂；

- 已經(jīng)有“三高”的人，每天按醫(yī)囑吃藥，別覺得“沒不舒服就可以停藥”，擅自停藥會讓指標反彈，損傷血管。

- 記住幾個理想指標：血壓＜120/80mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，血脂里的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）＜3.4mmol/L。

?2. 吃對飯，血管少“結(jié)垢”

?不用刻意吃“保健品”，家常飯吃對了就是最好的“護血管餐”：

?- 鹽要少：每天吃鹽不超過5克，大概就是一啤酒瓶蓋的量，少吃咸菜、臘肉、外賣（很多外賣菜里的鹽超標）；

- 油要清：少用動物油（豬油），多用植物油（橄欖油、菜籽油），少吃油炸食品、動物內(nèi)臟（比如豬肝、肥腸）；

- 多吃“清血管”的菜：每周吃2次深海魚（比如三文魚、鱈魚，補充Omega-3），每天吃點芹菜、木耳、燕麥，這些食物能幫著降血脂。

?3. 動起來，別久坐不動

?運動是“血管的清道夫”，但不用去健身房高強度鍛煉，適合自己的才是最好的：

?- 每天走30分鐘路，或者打打太極拳、跳廣場舞，每周堅持5天；

- 年輕人可以跑跑步、游泳，但要注意：運動時心率別太快，大概是“170減去年齡”，比如50歲的人，運動時心率控制在120次/分鐘左右就行，避免劇烈運動引發(fā)風險。