第一天日程清單——1.第一天（靜坐）2.鞠躬3.任務(wù)表，按照任務(wù)表來做事情，忘掉不斷批判的大腦。4.三餐。實(shí)物和用餐是個(gè)很微妙的平衡。如何享受進(jìn)餐，卻不執(zhí)著；如何吃的夠多，卻不會(huì)太撐；如何維持養(yǎng)分，然后放手。5.會(huì)談

書寫并了解你的夢(mèng)——1.夢(mèng)。把夢(mèng)境寫下來，看看有何聯(lián)結(jié)冒出來，跟隨它們，探索它們，然后放手。放手不是把它們丟進(jìn)垃圾桶，而是讓它們退到背后，成為你一路到支持。2.躺下。當(dāng)“躺下”成為練習(xí)的結(jié)構(gòu)之一，它會(huì)成為探索緊張、疲憊、臨終姿勢(shì)的一種形式，而不是對(duì)懶散投降。

不要讓“靜默”變?yōu)槭`——靜默一周之后體內(nèi)積贊了很多能量，解除靜默之后的活動(dòng)中穿插入停頓，回到自己，感覺自己身體的存在，練習(xí)傾聽。書寫有百分之九十是關(guān)于傾聽。

必須不斷學(xué)習(xí)的七種心態(tài)——1.不批判2.耐性3.初心4.信任5.無為6.接受7.放手

那些落筆之前你要知道的事——不要阻擋自己，把意志和想法放掉，讓更大的東西進(jìn)來。只做書寫練習(xí)，找出自己真正的癡迷。書寫是發(fā)現(xiàn)之旅，可以用十篇十分鐘限時(shí)書寫去描述，不要抗拒不合邏輯的東西，因?yàn)樗鼈兂３？梢园涯銕У礁?、更肥沃的土壤。不要害怕重?fù)寫同樣的東西。和書寫保持聯(lián)系，最終總會(huì)寫出自己想寫的東西，但是大概不會(huì)是之前想的樣子。

如何寫好你愛的故事——研究某位作家的文字就是研究他的腦袋。了解另一位作家的腦袋在想什么，可以協(xié)助塑形和磨練自己的作家腦袋。

比如“親吻”這件小事——一再的重復(fù)直到它成為你身體和腦子的一部分。朗讀時(shí)，呼吸著作者的呼吸，在他們的腦海里游泳。學(xué)作家那樣寫，先分類，想法、分界，跟隨自己的軌跡。