①思維導(dǎo)圖記錄內(nèi)容——用自己的話完整重述、寫下來（教會別人?）
②聽后感/觸動/影響（感性）
1.生活決定了力量，而不是等有了力量去生活。以前總是等自己調(diào)整好了（情緒，環(huán)境，時間，金錢）才去開始做事。結(jié)果常常一直在等或者是把自己的需求寄托在別人身上，遲遲沒有力量開始。尤其是對自己想做的事卻始終沒有開始的事，漸漸越來越匱乏。真的如教練說的那種：人們總是以為我們的力量如何日子才如何。生活過得好不好，似乎是取決于我們有多少的力量。生活哪些方面決定了力量？應(yīng)該是一套生活系統(tǒng)決定了力量。系統(tǒng)包括高效率，慢生活，心境，心態(tài)，節(jié)奏感，精力，眼光，格局，目標，信仰等等嗎？
③提煉知識要點（理性，提綱）
1.對于各種客觀原因的不能早睡早起。
a:對于早睡早起的理念的認知體悟，與健康的關(guān)系要溶于自己的身心腦。晚間一小時早間一小時相互交換就可以把廢銅爛鐵時間變成黃金時間，這是一個雙贏思維，何樂而不為？
b：晚上加班，首先斷了自己加班的潛意識。而不是等自己已經(jīng)加班了再陷入自責中。運用工作的智慧，工作的時間只做工作的事情。
c：無論你在何時何地，晚上夜里經(jīng)歷了什么？5點鐘起床活動，讓體內(nèi)的陽氣生長。然后再去補覺。否則蠟燭2頭燒，陽氣雙倍受損。
2.關(guān)于慢生活的理念：
a:約翰歷儂：當我們疲于奔命時，生活就會離我們而去。
b:圣經(jīng)：智慧的指出：生活決定了我們的力量。而不是我們有了力量去生活。
c:漫步人生：高效工作是為了享受慢生活。
3.什么是慢生活？何時享受慢生活？
a：慢生活是私人定制的一套生活方式，是對自己的一種獎勵。
b:重要的事情做完了之后，才能享受慢生活，用心的享受。否則不是慢生活，會良心不安。
4.具體的慢生活是什么樣的？
1.個人慢生活與家庭慢生活。漫步人生推崇家庭慢生活，更多的陪伴，因為家人最珍貴。
2.家庭的分為戶外和室內(nèi)。根據(jù)個人的喜好不同，室外的可以散步，串門，看電影，聽音樂，看星星等等。
④反思，未來要去做的？（停下浮躁，與內(nèi)心對話，靜思未來生活）
1.需要靜下心來，體會生活的力量。源于生活本身賦予我們的力量。這種力量是流動的，不會停頓。需要我們用心去體悟。流動的不僅有時光，還有愛，生命的迭代。
⑤下一步行動？（拒絕拖延，專注執(zhí)行，這個是“行動”立馬就能實行的）
1.根據(jù)自己的喜好制定個人慢生活清單。
2.家庭慢生活清單。
⑥推薦理由/亮點？（最打動人、精煉語言同音頻轉(zhuǎn)發(fā)、至自己所想影響人、傳播公益，幫助他人）
生活決定了力量，而不是等我們有了力量去生活。慢生活是根據(jù)個人喜好私人定制的一套生活方式，是對自己完成重要工作后的一種獎勵。
原文：
【30】慢生活讓你的生活工作充滿動力和激情
早安，親愛的漫步家人們，一周的辛勤工作又迎來了一個周末。希望漫步人生，能夠為你疲倦的心靈帶來安撫和鼓舞，所以在這短暫的休息中，能夠迅速的補充能量，整裝待發(fā)，燃起新的熱情，投入到又一輪的挑戰(zhàn)中。
已過在U8系統(tǒng)的前幾講，我已經(jīng)非常細致的講解了關(guān)于早睡早起的理念和方法。然而直到如今，還有許多伙伴們依然用自己的客觀環(huán)境為自己不能早睡早起，找了很多的借口。世上所有的客觀原因都是借口。因為早睡早起根本就是一件很主觀的事，他是你內(nèi)心的一種認知，一種領(lǐng)悟。有人說晚上下班就非常遲了，再做一些事情就十一二點了，所以早晨沒法起來。
對于這個問題我要說幾個點，首先，如果你對早睡早起有一個正確的認知和領(lǐng)悟，你晚上下班回來，既然很遲了，就絕不會再做其他任何的事情，甚至連洗澡都要暫時放一放。其實在國外，很多人都是早晨洗澡，晚上只是簡單洗漱一下，10分鐘，立刻上床睡覺。因為你該深深地意識到，這段時間的睡眠有多珍貴啊，少一分鐘，多少錢你買不回來的。你會把原本打算在這段時間做的事情全部移到早晨早起來做。你明白嗎？這是一件雙贏的事，晚上9點之后做睡覺以外的事情，這個時間就成了破銅爛鐵的時間，而清晨5點以后，如果還在睡覺，這段時間也成了破銅爛鐵的時間，但若是把這兩個破銅爛鐵的時間做一個交換，晚上9點以后用來睡覺，他早上5點以后用來做其他的事情，那么這兩個時間段呢，都會變成黃金時間。
第二，除非你上的是晚班。工作規(guī)定，就是這么晚下班。那沒話說。否則的話，這么晚下班不是一件光榮的事，絕不能代表你工作很勤奮，只能證明你沒有工作的智慧，你不能給自己的大腦有加班的潛意識。我們必須告訴自己，絕對不能加班，晚上的時間不是用來加班的，而是用來休息的。工作的時候就要好好工作。
第三個點，我想說的是，無論晚上多晚睡，早晨5點一定要起床。這個理念我已經(jīng)說過了，越是晚睡越要早起。因為晚睡，已經(jīng)使你的陽氣受到嚴重的損傷，得不到好好的收藏，而清晨的時候呢又不起來，好讓那些僅有的一點點陽氣得到生長，反而去睡懶覺，把陽氣憋在體內(nèi)無法生長，這樣的話陽氣就會徹底受損，你的身體呢，慢慢就會垮掉。因此，如果你實在沒有辦法保證早睡，至少你要做到早起，睡得時間短，很困，怎么辦？5點起來之后讓陽氣升起來了，你可以再去補覺。這時候即使你睡覺，陽氣也依然在生長，所以說你可以5點鐘起來，活動幾分鐘，讓身體的體溫有一些的上升，然后呢，坐下來學(xué)習(xí)一個番茄鐘的時間，才回去補覺。這樣既不耽誤你的學(xué)習(xí)，又不耽誤你的健康。就算你是上大夜班的，也要盡量這樣做，5點鐘起床了，你白天再去補覺，那樣才有用，才不會傷到你的陽氣。
好了，我希望這些能夠幫到每一位，因為客觀原因無法早睡早起的伙伴們。包括那些，在夜里面常常起來哄孩子的媽媽們。
世界上非常著名的樂隊音樂家也是詩人，約翰列儂說過一句話，當我們正在為生活疲于奔命的同時，生活已經(jīng)離我們而去。對于大多數(shù)現(xiàn)代人的生活真相，這句話我覺得真是一針見血。許多人都說自己是為生活而奔波忙碌。然而，從這種盲目的奔波結(jié)果來看，生活并沒有給他們回報。在他們的生活體驗里面，生活僅剩下忙碌，疲憊，焦慮，索然無味了。因此，漫步人生要提醒你慢下來吧，讓你的靈魂能夠跟得上你的腳步，給他一點時間，靜靜品味一下生活本來的味道，讓生活多一些的小確幸，多一點幸福的期待。
我很喜歡圣經(jīng)里面的一句話，你的日子如何力量也必如何。通常人們總是以為我們的力量如何日子才如何。生活過得好不好，似乎是取決于我們有多少的力量。然而，圣經(jīng)卻非常智慧地指出了真相，其實是生活決定了我們的力量。你是否能夠有足夠的動力，帶著滿腔的熱情去生活工作？其實在于你的生活如何。如果你的生活乏味，枯燥，沒有意義，充滿壓力和焦慮；那么，你就活得很無力，只能說是茍且活著。
因此漫步人生，照著這樣的理念，要給大家一個重大的提醒。工作的高效率是為了使我們能夠過上慢生活，一種有滋有味，淡定從容，讓你無比享受，卻良心平安的生活。如果你的日子中有這樣的生活，那么就會讓你的生活很有力量，有無窮的動力，和迸發(fā)的熱情。
究竟是什么才算是慢生活呢？
工作沒做完，偷偷刷手機，追劇，看小說，是不是慢生活呢？當然不是。因為良心不安嘛。顯然這個享受是偷來的。
所以慢生活指的是我們?yōu)樽约憾ㄖ频囊环N喜愛的生活方式，作為對我們辛勤工作的獎勵。只有最重要的工作完成了，你才有資格享受慢生活，享受你為自己預(yù)備的這份禮物。而這份禮物，并不一定要求你付出多少的金錢，或是什么昂貴的代價。他要求你的只是用心感受。
上一講，我們講到了晚間可控事件清單。在這份清單里面，有一類稱為晚間慢生活。那么今天呢，就讓我來和大家談一談，晚間慢生活這件事。這事實上是漫步人生慢生活管理系統(tǒng)的第一部分。今后有機會我會陸陸續(xù)續(xù)的將整套的慢生活管理系統(tǒng)分享給大家，希望借此呢，能夠讓大家體驗到生活本身的味道。使你的日子如何，力量也如何。
那么這一次呢？我就先分享漫步人生的晚間生活，也就是晚間的慢生活。因為每個人的興趣愛好不同，可能我覺得很享受的事情，你做起來呢，會索然無味。因此我在這里所介紹的并非標準，而是想給大家一些啟發(fā)，讓每一個人呢，都可以去設(shè)計屬于自己的慢生活，列出自己喜歡的慢生活清單。
因為漫步人生晚間的慢生活分為個人慢生活和家庭慢生活，但是，漫步人生強烈的建議，晚間時光可以側(cè)重于多一點的陪伴，也就是多一點的家庭慢生活。
當然個人慢生活的原則也是相通的，你完全可以根據(jù)同樣的原則，設(shè)計個人慢生活，但是漫步人生覺得，以家庭慢生活為主，是比較合宜的。因為家人是最珍貴的，要抓住機會多和他們相處。我曾經(jīng)問過自己一個問題，如果我得了絕癥，只剩下3個月的時間，我最希望自己和誰在一起，答案是我的家人。所以我知道事實上家人在多數(shù)人心里有不可替代的地位。而每個人在家人的心理，也同樣有著不可替代的地位。你離開了你的工作，或者離開了其他的什么角色，很快就有人可以替代你的崗位，或者你的角色。然而，你的家庭若是失去了你，那就像天塌下來一樣。只可惜因為工作社交等等其他的事情，對你相當野蠻，一味要求你付出，并且呢，總是讓你覺得情況緊急，需要優(yōu)先對待；而家人對你是那么溫柔，忍耐，總是默默地支持著你，似乎他們總是在那里，不會失去。導(dǎo)致你就更不懂得珍惜，常常寧愿去陪伴一個客戶，卻很少陪伴家人。因為你覺得如果客戶不去陪伴會失去，而家人不陪伴，卻一直還在那里默默守候。甚至全世界都離棄了你，家人卻依然接納你。
漫步人生，在這里，要為全天下的家人們說起公道話，家人給的最多獲得的卻是最少。所以漫步人生要教會你如何多陪伴家人。一定要和家人一起定制一份漫步人生家庭慢生活清單。好好享受你獨有的天倫之樂。
那么究竟有哪些事情是在晚間時光，你可以和家人共度的呢？
漫步人生，將其大致分為戶外的活動，而家里的活動。
讓我們先看看有哪些戶外活動可以全家人一起做的，例如，至少你可以陪伴家人一起在公園河邊或者環(huán)山的棧道，散散步，一起享受晚風(fēng)的輕撫親吻大地那獨特的芳香，沐浴在皎潔的月光中，輕松地談?wù)撝恍┯腥さ氖?。最重要的是要忘記工作，忘記一切，而用心去感受此時此刻，靜靜流淌著的每點每滴。
你也可以和全家人一起到親戚朋友鄰居家里串門。記得在小時候，這是一件常有的事，那時沒有網(wǎng)絡(luò)，沒有手機，吃過晚飯，最高興的就是跟著父母去串門，別提有多幸福了。而如今呢，在這個無事不登三寶殿的年代，串門成了一件功利的事情。常常帶著一些目的意圖，那種心情自然不一樣。就讓我們嘗試著回歸，不帶任何的目的，只是喜歡見見面，聊聊天，喝喝茶。這樣的串門會讓我們重拾一些人情味。讓生活多一份美好。
除此之外，喜歡看電影的，全家人還可以一起去電影院看看電影。如果你覺得網(wǎng)絡(luò)很方便，情愿窩在家里追劇。我看這個就浪費了和家人在一起的時間。你知道嗎？直到現(xiàn)在，我還記得小時候，我爸爸用自行車載著我和媽媽去看電影。我坐在前面自行車的橫杠上，而媽媽坐在爸爸身后，一家人別提有多開心。爸爸雖然踩車踩得很辛苦，可是也樂呵呵的?，F(xiàn)在交通這么方便，你可以帶著全家人在一起重溫一下，一家人手拉手去電影院的那一份溫馨，手捧爆米花的那種其樂融融。這種感覺，和窩在家里看電影，自然不同。
倘若你是住在大城市，還可以全家人一起去聽聽音樂會，看看歌劇。古典音樂會陶冶人的情操，提升人的氣質(zhì)，甚至呢，會改變?nèi)说男那椋鼤碳と梭w內(nèi)多巴胺的分泌，讓你會更幸福。
在天氣晴朗萬里無云的時候，你還可以一家人開車到山頂上面去看看星星，看看城市的夜景。當你在擁擠的人群中生活的時候，你的內(nèi)心同時也感受到了那一份擁擠帶來的壓力?？墒钱斈愕竭_山頂離天那么近，星星好像觸手可及，整個城市就在你的腳下，你會感受到一種超越，一種凌駕于一切之上的體驗。這讓你釋懷，讓你的心靈自由翱翔，立刻感受到了那從擁擠的人群中，悠然而上的自由。這真的是一項不錯的體驗。
還有呢，當夏天到了，你可以一家人邀著去路邊的飲料廳，喝杯飲料，聊聊天，看一看人來人往，一家人一起猜一猜，每個路人的身份，每個路人心里想什么，正往哪里去，等等。談著談著，猜著猜著，一家人都會開懷大笑，對自己的想象力刮目相看。
好了，由于時間關(guān)系，我也不能再說下去了。生活中諸如此類的事情真的太多了，只要你用心，一定能夠找到適合你和家人的戶外慢生活。在下一講，我會專門講講在家中的家庭慢生活。
漫步人生衷心祝愿每一位忙碌的人，都能夠回歸生活，享受生活。祝愿每一個家庭溫馨常伴，其樂融融。讓我們相約在下一個周六，不見不散。
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