37節(jié)

95%習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)

很多人認(rèn)為，習(xí)慣并不重要。其實(shí)不然，好的習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的進(jìn)步、成長(zhǎng)有非常重要的作用。

精力管理最重要的是產(chǎn)生什么樣的效果?

當(dāng)你想做卻沒有動(dòng)力去做一件事情時(shí)，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣。

知道了習(xí)慣的重要意義，接下來(lái)我們還需要注意三個(gè)方面。

第一，確保你在當(dāng)下的任務(wù)中能有效地使用精力。

第二，減少行為對(duì)主觀意愿和意志力的依賴。

第三，通過(guò)習(xí)慣將你的價(jià)值觀和目標(biāo)轉(zhuǎn)化為有效的行動(dòng)。

【新知】“18個(gè)周期禮物法”，需要踐行。

38節(jié)

制定一套“儀式習(xí)慣”系統(tǒng)，思考一下你想要建立哪些習(xí)慣，應(yīng)該為它們?cè)O(shè)計(jì)哪些儀式？

好習(xí)慣養(yǎng)成3步：

調(diào)動(dòng)自律意愿；

建立儀式習(xí)慣系統(tǒng)儀式：

儀式的本質(zhì)就是習(xí)慣。形成習(xí)慣把一件事做到不用想就能去做。這是習(xí)慣養(yǎng)成的前提。習(xí)慣的養(yǎng)成分為70天，100天，和365天。營(yíng)造有競(jìng)爭(zhēng)性的氛圍。

好習(xí)慣的養(yǎng)成也符合滾雪球原理，不斷通過(guò)建立儀式系統(tǒng)，養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。即使做很多別人看起來(lái)很有壓力的事情，也會(huì)游刃有余。

39 訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”：時(shí)間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃如何把精力管理和時(shí)間管理相結(jié)合：生活工作和學(xué)習(xí)中。

把過(guò)去的自己當(dāng)成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，贏的目標(biāo)就是超越昨天的自己。確定要訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉，要改變什么，要訓(xùn)練什么，就把它作為自己的目標(biāo)肌肉。

40“儀式習(xí)慣”：

壓力與恢復(fù)的平衡喝水，運(yùn)動(dòng)，繪畫泡腳等。減壓也要養(yǎng)成儀式習(xí)慣。

行為習(xí)慣的養(yǎng)成可以徹底改變一個(gè)人，最后產(chǎn)生完全不同的行為結(jié)果。所有習(xí)慣養(yǎng)成，都要經(jīng)歷從有意識(shí)思考，變成無(wú)意識(shí)思考的過(guò)程。

做精力管理要進(jìn)行五個(gè)方面的思考，即體能提升、飲食營(yíng)養(yǎng)、睡眠休息、情緒管理，以及優(yōu)化思維。