閱讀目的/碎片出處

• 碎片出處：## 提高專注力的 45 種超實(shí)用技巧
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• 閱讀目的：學(xué)習(xí)提高專注力的方法。

讀后收獲/感受

• 要點(diǎn)一：摘自《馴服你的腦中野獸》作者: 【日】鈴木祐

• 要點(diǎn)二：“專注力”的能力，是多種能力的結(jié)合。目的是馴服你心中的野獸

  • 潛藏在你體內(nèi)的野獸，大體上有三個(gè)特性。①討厭難的事物。②對所有刺激都有反應(yīng)。③力量強(qiáng)大。
  • 三個(gè)重要克服思路①以邏輯性為武器。②能量消耗大。③力量弱
  • 關(guān)于專注力的三個(gè)重要的結(jié)論。第一個(gè)結(jié)論：馴獸師無法戰(zhàn)勝野獸?！さ诙€(gè)結(jié)論：世界上不存在擅長集中注意力的人?！さ谌齻€(gè)結(jié)論：如果能引導(dǎo)野獸，就能獲得巨大的力量。

• 要點(diǎn)三：提高腦力的飲食法

  • 正確喝咖啡，讓覺醒作用倍增
    • 咖啡效能
      • 攝入150mg～200mg的咖啡因約30分鐘后，人們的疲勞感會得到緩解，專注力持續(xù)的時(shí)間會變長。
      • 咖啡因能使專注力提高5%左右。
    • 正確喝咖啡的五個(gè)原則
      • ①不要一次喝2瓶以上罐裝咖啡（約含有400mg咖啡因）
      • ②在咖啡中加入牛奶或奶油，脂肪能適當(dāng)?shù)鼐徍涂Х纫虻拇碳ば浴?/li>
      • ③起床后90分鐘以內(nèi)不喝咖啡，不會干擾皮質(zhì)醇的覺醒作用
      • ④使用美國陸軍開發(fā)的“2B-Alert”算法
      • ⑤和綠茶一起飲用

• • 地中海飲食法提高專注力

    • “MIND”飲食法的全稱是“Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”，減緩神經(jīng)退行性改變的地中海式和DASH飲食干預(yù)”
    • “MIND”飲食法有三條規(guī)則：①多吃對大腦有益的食物。②少吃對大腦有害的食物。③不限制卡路里。

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    *   “MIND”飲食法所指的1份的標(biāo)準(zhǔn)如下。
        *   全谷物/漿果類=約為一個(gè)拳頭大小的量
        *   綠葉蔬菜/其他蔬菜（生的蔬菜）=約為雙手捧起來的量
        *   禽肉/海鮮類/豆類=約為單手捧起來的量
        *   堅(jiān)果類/橄欖油=約為拇指大小的量

• 要點(diǎn)四：專注力日記

  • 每隔一個(gè)小時(shí)就思考一下“自己專注多久了”，以10分為滿分給自己打分。
  • “完全不在意周圍發(fā)生的事情，全神貫注地工作”是10分，“幾乎沒能著手工作”是0分，如果覺得“專注度和平時(shí)一樣”，就給自己打5分。