170915——從零開始認識大腦
鏈接：新生大學(xué)《如何提高記憶力和專注力—第一課》
大腦的記憶機制：
海馬體：快速學(xué)習(xí)和短時記憶。
情緒影響記憶力
抑郁與焦慮都會嚴重影響注意力，嚴重的抑郁與焦慮會使海馬體細胞凋亡。
人類的海馬體會持續(xù)生成新的神經(jīng)元，大腦會再生。
跨時區(qū)和熬夜都明顯影響記憶力，倒是腎上腺素皮質(zhì)醇的水平上升，影響到記憶力。
年齡增長和記憶衰退
積極傾向：會忘記不愉快的信息。
美化記憶
提高記憶力的兩個方法
有氧運動：慢跑、快步走、游泳……每次三次以上，每次一小時左右。規(guī)律的有氧運動！
喝咖啡和茶：每天三杯咖啡可以提高記憶力，喝茶也有同樣的作用。喝茶更優(yōu)于咖啡，提升醒腦的效果會更好，綠茶的效果會更好。
創(chuàng)傷帶來的影響：
小時候的激烈創(chuàng)傷帶來的影響是更大的，尤其是留下“陰影”的。更嚴重的會造成基因的甲基化可能改變基因的表達。
其實實際的影響并沒有這么大，因為實際的記憶并沒有很強烈。記憶的高峰期是在青春期到成年早期，在35歲之前，人的記憶是更佳牢固和豐富的。
記憶的本質(zhì)：波和蛋白
記憶的不同信息是儲存在不同的神經(jīng)元中，整體記憶儲存在不同的神經(jīng)元中，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。需要大量神經(jīng)元“協(xié)作”來完成。
不同區(qū)域的神經(jīng)元周期性的同步激活來完成，形成新的突觸。多次重復(fù)的同時放電，最終形成新的突觸。需要反復(fù)的記憶來完成，就是多次刺激來形成突觸。
帶有強烈情緒的記憶，會被快速的記憶。杏仁核和海馬體鏈接的十分緊密，在重大事件發(fā)生的時候，會出現(xiàn)對應(yīng)的強烈情緒，促進海馬體產(chǎn)生新的神經(jīng)元來記憶對應(yīng)的信息。
記憶在大腦中是以“波”的形式存在。
記憶的轉(zhuǎn)變：短時記憶 ? 長時記憶
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快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠：
REM是做夢的主要階段，在進入深沉睡眠與淺睡眠之間的切換才會出現(xiàn)REM，在REM，是記憶鞏固的關(guān)鍵，在非REM的階段，稱為慢波階段。
海馬體和丘腦
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紡錘波和戒律振蕩（慢波階段）
三重節(jié)律：1.慢波震蕩，2.丘腦的紡錘波（密集），3.海馬體的漣漪震蕩（強烈）。前后出現(xiàn)，形成循環(huán)。
作用：鞏固記憶。白天學(xué)習(xí)的越多，2越多。增強（削弱）紡錘波的出現(xiàn)，會增強（減弱）對白天學(xué)習(xí)記憶的回憶。
丘腦是長時記憶的調(diào)度中心，三重節(jié)奏是同步刺激不同神經(jīng)元的過程，增強紡錘波能提高記憶力。
睡眠中的紡錘波對人的記憶十分重要。=>睡眠對記憶是十分重要的?。?！
在睡眠中增強紡錘波的刺激，會加強記憶。
缺乏睡眠時，會記住更多不開心的事情。使人容易抑郁和焦慮。
海馬體有一個檢索（index）標簽，對應(yīng)的搜索丘腦中的信息。
提取的過程會修改儲存在原有的記憶之上，eg證人的證詞的不準確性。
遺忘也是一種重要的能力
大腦可塑性：可塑性越高，學(xué)習(xí)的能力越高，也更容易遺忘舊的經(jīng)驗。新的形成會影響舊的記憶。
睡眠對記憶的重要性，不僅僅在與REM時對當天的記憶的回顧，還有在慢波震蕩階段，的三重節(jié)律，對大腦記憶的再現(xiàn)，特別是紡錘波的出現(xiàn)，紡錘波越密集，證明白天學(xué)習(xí)的東西越多，在睡眠的到的回顧也就越強烈，記憶力越好。
海馬體上短時記憶的核心，丘腦是長時記憶的管理中心，海馬體有一張schema表，在需要提取信息的時候進行檢索。
和計算機很像，做一個還沒有充分驗證的類比，海馬體就是對應(yīng)的內(nèi)存，丘腦就是對應(yīng)的硬盤，而海馬體中的檢索標簽是對應(yīng)的二級內(nèi)存，丘腦的硬盤是分布式的，像是網(wǎng)頁的post指令，需要通過互聯(lián)網(wǎng)，將對應(yīng)的整體打包??成各個部分來分路徑傳輸?shù)胶ｑR體，來完成提取。通過多次重復(fù)刺激，最終會在常用的傳輸路徑上形成新的突出，從短時記憶變?yōu)殚L時記憶。
170920—大腦改造計劃
鏈接：新生大學(xué)《如何提高記憶力與專注力—第二課》
增加記憶力的九個方法
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">玩</mark>：會促使斕斑釋放多巴胺，刺激記憶神經(jīng)回路的形成，在多巴胺釋放的前后形成。
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">運動</mark>：一周三次以上，每次1小時左右。在學(xué)習(xí)后的4小時左右進行學(xué)習(xí)，能明顯提高促進記憶的形成。<u style="box-sizing: border-box;"><u style="box-sizing: border-box;">睡前的3小時不要運動</u></u>。
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">飲食</mark>：橄欖油和富含單不飽和脂肪酸的食物，能提高記憶力，例如深海魚類、堅果類、蝦青素……蝦青素是為一個可以進入大腦的海馬體的物質(zhì)。
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">放松</mark>：在放松的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，使用的是海馬體來學(xué)習(xí)，策略簡單，能夠形成記憶。在焦慮的情況下，使用的是紋狀體來學(xué)習(xí)，屬于潛意識的大量并行記憶。
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">興趣</mark>：學(xué)習(xí)有興趣的東西，大腦的調(diào)度會更多、更集中，形成足夠的獎賞回路。
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">積極情緒</mark>：促進海馬體對知識的形成。將積極情緒和學(xué)習(xí)結(jié)合起來，效果會更好。杏仁體和海馬體的協(xié)同工作。
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<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">理解</mark>：新記憶的形成，是與就記憶結(jié)合的過程，舊的對應(yīng)記憶越多，對新知識的吸收就越多，類似的知識會形成對類似的記憶再次提取，并結(jié)合起來。學(xué)習(xí)和整合的速度越快。舊知識是新知識的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。
神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，知識與知識之間是通過神經(jīng)回路形成的網(wǎng)絡(luò)。大片的知識是對應(yīng)的大片的神經(jīng)元的協(xié)同。積極情緒和理解是對記憶形成的重要部分，能刺激大量的神經(jīng)元形成新的神經(jīng)回路。
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">專注</mark>：高效記憶的關(guān)鍵，是由大腦的前額葉控制的?！叭祟惔竽X”，在20歲左右完成發(fā)育，這可能是多動癥的一個原因。多任務(wù)模式 會明顯影響到注意力或?qū)Ｗ⒘?。會造成明顯的發(fā)揮影響。
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">訓(xùn)練</mark>：早起認知衰退（老年癡呆癥的前期表現(xiàn)），通過地理定位游戲，能提高情景記憶能力。
臉盲
2.5%的人是臉盲，臉盲癥是遺傳的，在臉盲癥的眼里，臉上的五官是獨立的。
記憶策略
記憶的短時記憶空間是4個單位左右。
語義打包化：大腦會自動進行打包，來完成記憶。通過聯(lián)想來達成對記憶的打包，形成記憶。
記憶可視化
大腦的視覺皮層枕葉，語言的形成比視覺的形成要弱很多，通過視覺化的效果來形成更可靠的記憶，是機遇大腦的歷史發(fā)展結(jié)果。
記憶可聯(lián)想化
通過將大的記憶單元切分為小塊，進行前后聯(lián)想。
con-un-drum：反對在鼓的下面——難解之謎。
通過情景來聯(lián)系是更好的方式。
科技手段提高記憶力
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顱外磁刺激：
磁場變化會影響電場的改變，外部磁場對大腦皮層的形成小電流，增強精確情境記憶，持續(xù)的時間為24小時。對聽覺神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的刺激，增加相同的sita波會增強對應(yīng)的聽覺記憶。
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顱外電刺激：
會影響大腦的可塑性，跨顱直流電會加強神經(jīng)元的電刺激，促進對應(yīng)區(qū)域的大腦的神經(jīng)細胞的活躍。刺激形成腦源性神經(jīng)生長因子。
大腦的電刺激是變化的，像是交流電，不同腦區(qū)的電活動是不同的，通過同步不同區(qū)域的腦區(qū)，可以增加STM。
大腦的左半球主要處理語言記憶，右半球主要處理空間記憶。
經(jīng)典的條件學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)的過程，巴浦洛夫的條件學(xué)習(xí)實驗。
170927—如何提高專注力
鏈接：《第三課：專注力：往往被忽略的重要因素》
1??我們?yōu)槭裁慈菀妆桓蓴_
大腦加工信息的方法：自上而下（Top-Down），自下而上（Bottom-Up）
Top—Down：分神是從內(nèi)在發(fā)生的，干擾是從內(nèi)部產(chǎn)生的。
Bottom—Up：分心來源于環(huán)境，多動癥主要由這部分造成。
遺傳決定的，對環(huán)境的刺激反應(yīng)更明顯。
2??為什么專心做事會走神
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默認網(wǎng)絡(luò)：在專注的時候，默認網(wǎng)絡(luò)被抑制。當不需要專注的時候，默認網(wǎng)絡(luò)就啟動了。保持專注的最長時間是40-50min。
在低能量的時候，會難以抑制默認網(wǎng)絡(luò)，會自動的“走神”。
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注意網(wǎng)絡(luò)：P300點位，在注意的時候會出現(xiàn)一系列的活動、瞳孔、毛孔、覺醒程度高。
在精力不足的時候是很難集中注意力的。
3??注意力需要短時記憶能力
需要在海馬體中短時儲存對應(yīng)的關(guān)鍵詞，對外界的刺激做出“加工”，產(chǎn)生“信息流”。持續(xù)的信息流的產(chǎn)生就是專注力的保持。
4??手機和電腦影響專注力
隨著科技產(chǎn)品的普及，專注力在不斷下降。專注力甚至比金魚還差（俗稱的9秒記憶）。
只能手機是專注力的主要干擾源，工作三分鐘就看一次手機。
聰明人更傾向于“分神”。
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有社交和溝通上的障礙
會有反復(fù)的、妄想的行為
極度熱衷于特定的事物或興趣
有很好的文法以及字匯能力，有時甚至優(yōu)于一般人
有正常的認知發(fā)展
智力表現(xiàn)和正常人一樣，或高于正常人的平均智力
5??什么是多動癥
ADHD(Attention deficit hyperactivity Disorder)：注意力缺陷障礙。
從小就體現(xiàn)出來，兒童和未成年在額葉未成熟的時候，會造成多動癥。隨著額葉的成熟，部分多動癥會消失。
電子產(chǎn)品的發(fā)展，人腦會適應(yīng)電子產(chǎn)品的發(fā)展，匹配對應(yīng)的工具，在大腦中會出現(xiàn)變化。
多動癥：有思維和行為兩個方面，兩個方面是獨立的，表現(xiàn)：已忘記事情、分心、啰嗦多話、讀寫困難、閱讀困難、三心二意、不喜歡規(guī)矩的工作。
6??多動癥的大腦
前額葉和基底核比常人要小，有5個分區(qū)較常人來說比較小。
懷孕期間：飲食不規(guī)律可能造成ADHD、品行障礙（反社會人格）的發(fā)病率高。專門指過高糖分、過高脂肪的飲食。
7??多動癥未必是壞事
腦洞大！想象力豐富。神游的狀態(tài)是催生創(chuàng)造力的主要因素，對不同的東西產(chǎn)生新的連接。
心理特質(zhì)的連續(xù)分布：平面上每個點都是連續(xù)的，光滑的。有特別專注的人、也有特別不專注的人。
8??運動減輕多動癥
運動可以及時的提高專注力，在運動過后，特別是中強度運動之后，對應(yīng)的專注力會有所提高。
9??飲食結(jié)構(gòu)和多動癥
高糖類的飲食對ADHD有明顯影響。
不健康的飲食與ADHD形成惡性循環(huán)。
地中海飲食：豐富的蔬果、健康的脂肪。
??雙語環(huán)境增加專注力
雙語能力能提高，音調(diào)識別和聽覺注意力。在處理語音信息的時候，更能保持專注。
<u style="box-sizing: border-box;"><u style="box-sizing: border-box;">作業(yè)</u></u>：
嘗試記錄自己做事的專注度，試著在作業(yè)帖中根據(jù)這一周的記錄，寫出優(yōu)化記憶力的計劃和想法。
嘗試每天抽出一段特定的時間，心無旁騖地做一件事（比如看書），期間將一切可能對自己造成的打擾見到最少，集中全部注意力，試著培養(yǎng)自己這個習(xí)慣。
171006—提高專注力的方法
原文：《第四課—科學(xué)地理解與提高專注力》&《冥想，你想對了嗎？》
ADHD和創(chuàng)業(yè)
ADHD容易失去耐心，難以處理結(jié)構(gòu)性的信息，通過簡單的原因來決定重大事件。關(guān)鍵在于找到對應(yīng)的核心任務(wù)。強烈的興趣趨勢，對感興趣的東西的專注力是很高的。
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">如何提高專注力</mark>
冥想
長期冥想的好處：杏仁核縮小，前額葉皮層加厚、活動更加高效、提升各種腦功能。能覺察到很細微的變化，不會出現(xiàn)錯覺，會減少睡眠的需求。在臨床上用于緩解疼痛。最簡單，通過四節(jié)冥想課就能獲得冥想的效果。
冥想方法：
呼吸冥想(focused attention)：注意力集中在呼吸上，血清素上升，大腦的前額葉供氧充分?？赡苡行У母纳谱⒁饬?。走神是很正常的，不要對走神做出判斷，不斷的把注意力拉回來。冥想時間逐步增加。大量實驗證明，有提升專注力的效果。
正念冥想(mindfulness)：
慈悲和仁愛冥想（compassion and altruism）
運動
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">長跑和有氧運動，適量的運動可以提升注意力。</mark>
<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">每周保持3小時的運動，專注力有顯著提高。</mark>
訓(xùn)練
一個外部原因：電子產(chǎn)品的影響
對電子產(chǎn)品產(chǎn)生依賴感，習(xí)慣性的想看手機。倒是注意力集中的時長大大減小。
大腦可塑性：習(xí)慣的習(xí)得與還原
啟動專注力=>走神=>拉回對應(yīng)的注意力=>持續(xù)增加注意力保持的時長。
一個簡單的cycle
制造條件
興趣：男生看到美女、女生看到帥哥。會產(chǎn)生對應(yīng)的生理反應(yīng)，瞳孔放大、紅膜收縮。專注力會大大提升，例如：遇到喜歡的人的時候。把需要學(xué)習(xí)的東西與自己感興趣的東西相結(jié)合，會有明顯的專注力提升。
減少干擾 ：注意力像是一桶水，干擾像是桶上的小洞。每一個干擾都需要我們?nèi)ヅ袛?，做出決策，消耗能量。一個3秒的干擾，會讓出錯的概率加倍。<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">一次只做一件事情。</mark>
提早訂計劃：沒有對應(yīng)的計劃，或者持續(xù)沒有訂好計劃，對應(yīng)的計劃會占用“工作記憶”空間，建議：前一天或者當天早上制定好對應(yīng)的計劃。減少對內(nèi)存的占用。
休息：“勞逸結(jié)合”，成年人的注意力上限也就是40～50min。在每個循環(huán)做好對應(yīng)的休息，工作和學(xué)習(xí)效率會更高。例如：制定計劃的時候，可以把對應(yīng)的時間也做一個估計，在對應(yīng)的時間做對應(yīng)的事情。設(shè)計好休息，尊重身體的感覺。
懶人坐姿： 懶人坐姿可以讓思考更加專注，保持坐姿的時候會占用“認知資源”，在放松“核心肌群”的時候，用更多的資源用在思考和專注力上，例如“葛優(yōu)躺”。
喝茶：茶氨酸的作用，茶葉的效果比咖啡更好，茶氨酸和咖啡因有，兩者會相互作用。對提升的效果更加明顯。
戶外運動：接觸大自然，能夠提高注意力的廣度和維持時間，最簡單的做法是看看窗外的綠色植物。
科技手段
實施的功能核磁共振(MRI)：大腦的血氧活動的反饋，大腦各個不同部位的活動。關(guān)注注意力和對應(yīng)的改善情緒和其他大腦活動。通過對應(yīng)的自我調(diào)節(jié)，來完成對大腦多動的調(diào)整。
大腦腦電活動記錄儀(EEG)：目前僅能知道“專注力”的功能。
跨顱磁刺激(TMS)：被用于提高專注力。外部的磁場變化，來改變大腦的活動。
跨顱直流電刺激：同時刺激多處的大腦，是大腦的神經(jīng)元的活動發(fā)生變化。
聰明藥：提高注意力廣度和注意力，在美國，常用于考試，工作中。利他林計量低有提升記憶力的效果，長期使用會使大腦可塑性下降。莫達非尼(嚴格管控類藥物)，促進多巴胺的分泌，促進記憶形成的強度，增加多巴胺在神經(jīng)元之間的作用強度。副作用：頭痛、惡心、腹瀉、頭暈……
褪黑素：產(chǎn)生困倦感，調(diào)整生理周期，對于日常沒有出現(xiàn)長期的晝夜顛倒的人(跨時區(qū)飛行)，效果不大，是人體自身會產(chǎn)生的一種激素。
171006—科學(xué)地提高記憶力和專注力
原文：《新生大學(xué)—如何提高記憶力和專注力課程》&《酷炫腦—公眾號》
記憶力的秘密
記憶的形成：大腦中的海馬體是關(guān)鍵，會形成對應(yīng)的短時記憶空間，在杏仁核的協(xié)助之下，會逐漸形成長時記憶。
提高記憶的方法：
運動：每周保持3小時的運動，能夠明顯的提高記憶力和專注力。
喝茶和咖啡：咖啡里的咖啡因，茶里的茶氨酸和咖啡因都有提神的效果，能夠增加注意力的保持時間。
提高睡眠質(zhì)量：睡的不好，記憶力也不會好，睡眠是對記憶鞏固的過程，在睡眠的不同時期，會有對應(yīng)的對記憶的鞏固，REM時期是大量的回顧，慢波睡眠階段的紡錘膜對記憶的加強有明顯的作用。睡得好，才有更好的記憶力。
記?。磕阋葘W(xué)會忘記：與記憶等同重要的是遺忘，只有能遺忘對應(yīng)“不重要”的東西，才能對需要記憶的事物有更多的空間，記憶和遺忘的過程相似，不同在于是否完成“提取”的過程，記憶是完成的提取過程，遺忘是提取失敗。
飲食：多是單不飽和脂肪酸，深海的魚類和堅果，能提高記憶力。
玩：促進多巴胺的釋放，促進記憶形成的過程中的強度。
積極情緒：與多巴胺和杏仁核相關(guān)，在積極情緒下，多巴胺的分泌加強，同樣能夠增強對應(yīng)的記憶強度。
專注：一次只做一件事情。
記憶策略：
可視化：大腦的視覺皮層比語言皮層的發(fā)展要早很多，對視覺信息的處理比語言的處理快很多，通過將文字信息視覺化，能加強記憶。
可聯(lián)想化：有情景的記憶更加強烈，在形成記憶的過程中，聯(lián)想化是讓大腦的有更多的區(qū)域參與到記憶的形成中，像是多方加密一樣，能讓記憶的提取更加的快速和牢固。
專注力：
走神，不是你的錯
大腦中有兩個不同的網(wǎng)絡(luò)：默認網(wǎng)絡(luò)和注意網(wǎng)絡(luò)，在需要注意力和專注力的時候，調(diào)用的是注意網(wǎng)絡(luò)，會抑制默認網(wǎng)絡(luò)。而在不需要注意力的時候，默認網(wǎng)絡(luò)就會出現(xiàn)。在低能量的時候，默認網(wǎng)絡(luò)也會主導(dǎo)大腦的活動，也就是走神。
=> 由此得到，吃飯很重要，每一頓都是能量來源。
影響專注力的一個重要因素是“手機”，屏幕科技的影響。大腦在適應(yīng)新的技術(shù)的時候，會形成對應(yīng)的習(xí)慣，專注力就被這些電子產(chǎn)品占據(jù)了。
走神與ADHD(注意力缺陷障礙)
ADHD的人的專注力的限度更好，對日常任務(wù)無法集中注意力，主要是由于大腦的額葉沒有成熟，20歲以前的人，更傾向于“走神”，主要是前額葉皮層還未成熟，而ADHD的前額葉皮層處于“未成熟”狀態(tài)。
ADHD也是有兩面性的，有無法專注力集中的一面，也有“創(chuàng)造力”高、腦洞大的一面。
工作記憶空間——海馬體
與內(nèi)存類似，海馬體就是我們的“內(nèi)存”，當我們要處理信息的時候，都是放在海馬體中進行加工，調(diào)取對應(yīng)的長時記憶信息來協(xié)作。
提高專注力的方法
冥想：長期冥想的好處很多，杏仁核縮小(產(chǎn)生更少的負向情緒)、前額葉平層加厚(大腦活躍度更高)……冥想的效果是一個長期的過程，需要循序漸進。原則：不對走神加以評定。對走神進行判斷的時候，會消耗更多的能量，還會刺激負向情緒的產(chǎn)生。
運動：與提升記憶力的方法相同。
訓(xùn)練：逐步提高專注力的時長。
減少干擾 ：注意力像是一桶水，干擾像是桶上的小洞。每一個干擾都需要我們?nèi)ヅ袛?，做出決策，消耗能量。一個3秒的干擾，會讓出錯的概率加倍。<mark style="box-sizing: border-box; background-color: rgb(255, 255, 0); color: rgb(0, 0, 0); background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">一次只做一件事情。</mark>
提早訂計劃：沒有對應(yīng)的計劃，或者持續(xù)沒有訂好計劃，對應(yīng)的計劃會占用“工作記憶”空間，建議：前一天或者當天早上制定好對應(yīng)的計劃。減少對內(nèi)存的占用。
懶人坐姿： 懶人坐姿可以讓思考更加專注，保持坐姿的時候會占用“認知資源”，在放松“核心肌群”的時候，用更多的資源用在思考和專注力上，例如“葛優(yōu)躺”。
戶外運動：接觸大自然，能夠提高注意力的廣度和維持時間，最簡單的做法是看看窗外的綠色植物。
小結(jié)： 記憶力和專注力的提升是一個中長期的過程，關(guān)鍵在于懂得對應(yīng)的方法，其中“運動”和“冥想”是很直接有效的方法，加油一個關(guān)鍵點是“高效的睡眠”。
祝你記憶力和專注力持續(xù)提升。
