我們可以說，所有的體式都可以被視為是山式的變式，山式是所有體式的基礎(chǔ)。在山式中，所有的骨骼和關(guān)節(jié)都是最容易找到正位的。多練習山式，在山式中找出身體的正確位置。然后把這種覺知帶到其他姿勢。因此，山式是最簡單的，也是最難的體式。

說它簡單是因為每個人都能做出山式的樣子，說他最難是因為它有很多優(yōu)點。能做出它的樣子，卻不一定能做出它的精髓，有人說可以通過山式和下犬式來了解瑜伽練習者的基本姿勢技巧，這一點也不夸張。

那么山式到底是怎么樣的呢？

從正面看，山式和站軍姿差不多：雙腳并攏站立，身體挺拔，頭和脖子伸直，下巴微微閉合，雙手放在身體兩側(cè)。

看起來很簡單，但事實并非如此，收集了初學者最容易混淆的13個點，并逐一解釋了山式。

1.雙腳的位置該怎么放？

雙腳的位置：雙腳可以靠得很近，也可以和骨盆一樣寬。如果你的髖關(guān)節(jié)比較緊，你的腳靠得很近，你會對骨盆腹股溝的位置感到有點緊張，所以你選擇分開雙腳，寬度和骨盆一樣。如果你不確定，那么試著在你的雙腳和和骨盆同寬之間來回幾次，找到你最舒服的感覺。

2.腳掌如何發(fā)力？腳掌均勻壓實地墊

均勻壓實腳墊有兩個含義：a .同一只腳的力是均勻分布的，既不應該在前腳底施加太大的力，也不應該在后腳底施加太大的力。不要向腳外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)傾斜，你可以觀察你同一只腳的鞋底磨損情況。讓你的整個腳底均勻地壓緊墊子。我們通常說大腳趾球、小腳趾球和腳后跟向下扎根。這不僅平衡了腳力的壓力，而且有助于建立足弓，并將其抬起足夠高。

b.兩只腳平均分擔體重，許多人會想，難道有人把他們的體重放在一只腳上嗎？雖然它不完全是一只腳，但也有主次之分。一只腳多一只腳少，你可以看到你的腳底的磨損程度。由于習慣性原因，時間長了，一個人本來就不是完全平衡的。只是許多人可能沒有受到影響。但在練習中，我們應該盡力調(diào)整，不是讓弱的更弱，強的更強，而是讓雙方無限接近平衡。

3.腳趾抓住地面還是放松？

我們過去常常先按下大腳趾的球，然后再放下大腳趾；再壓下小腳趾球，壓下小腳趾。然后展開中間的三個腳趾，專注于腳跟、大腳趾球和小腳趾球。而不是在手指的腹部。許多人一聽到腳向下扎根就讓手指向下抓是錯誤的。你可以仔細看看：用指尖抓住墊子，實際上是在抬高大腳趾和小腳趾球的位置，有時為了讓大腳趾球和小腳趾球向下扎根選擇腳趾回勾。

4.雙腳內(nèi)側(cè)邊緣的平衡，還是雙腳外側(cè)緣平衡？

?事實上，不是外側(cè)緣平衡，也不是內(nèi)側(cè)緣平衡，而是雙腳：第二和第三腳趾中間的座位彼此平衡。其實簡單地說，讓雙腿膝蓋上的髕骨正對第二和第三個腳趾的位置就足夠了。一旦這個位子對齊，雙腳自然平衡。這也是我們一直強調(diào)的方向，膝蓋對向腳趾，不向內(nèi)彎曲，也不向外擴張。