功效：增強(qiáng)腿部肌肉力量、平衡感，靈活肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)充大腦氧氣，滋養(yǎng)面部皮膚

口令：雙腳分開兩倍半肩寬，吸氣，雙臂側(cè)平舉，右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)90°，左腳內(nèi)扣15°，雙臂帶動身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于體后，翻轉(zhuǎn)指尖向上，指尖沿著脊柱向上延展至極限，雙肩向后打開，呼氣，屈右膝，身體前傾，盡量將額頭輕觸右腳踝內(nèi)側(cè)，吸氣，立直上身，蹬直右腿，解開雙手還原側(cè)平舉，雙臂帶動身體回正，雙手落回體側(cè)。