這是一篇拖了將近2個月的文章，終于在倒計時100天的第一天我來還債了。

說到減肥，每個人幾乎都能說出六字基本原則——管住嘴，邁開腿！這也就是減肥的最底層邏輯——攝入熱量<消耗熱量。

但，根據(jù)這個原則我們會發(fā)現(xiàn)減肥幾斤甚至十幾斤很容易，但是維持很難。因為你不可能餓肚子一輩子吧？你也不能保證自己能一直高頻率地運動吧？況且，人的天性就是好吃懶做，你有可能反人性地一直生活么？

那真正的有效的減肥底層邏輯究竟是什么？——是控制血糖！

曾經(jīng)刷到一個減肥博主說，發(fā)現(xiàn)糖尿病膳食指南跟減肥建議一模一樣（感興趣的可以去搜索一下，圖片太大我就不放進(jìn)來了），那血糖飆升以后我們身體究竟發(fā)生了什么事情？（這里可以找找丁香醫(yī)生的科普視頻--尿里怎么會有糖）

血糖上升以后，胰島素也會飆升，因為他要幫助運輸血液中的葡萄糖，給細(xì)胞提供能量。但是我們基礎(chǔ)代謝需要的能量是有限的，多余的血糖就會變成脂肪儲存起來。這就是你胖的原因啦！??！

怎么避免血糖飆升？

1、減少額外糖份的攝入

不僅僅是奶茶、蛋糕等不能吃哦~平時吃東西也要留意一下配料表，減脂期間遇到有“白砂糖”三個字的都可以不吃了。對于糖的控制真的要多注意，你以為很健康的牛奶、酸奶有部分甚至是大部分產(chǎn)品都家里不少的糖，要注意避開。

敲黑板，水果里面有很多果糖，減脂期間也要避免吃一個高糖份的水果，即便是低糖份的水果也要控制量。

而且抗糖不僅可以減肥還能抗老呢~~好處多著呢

2、把精加工食物換成粗糧

網(wǎng)絡(luò)用語說快碳和慢碳就是這個意思，快碳就是能夠快速被消化分解成葡萄糖的，這樣的碳水化合物能讓血糖迅速飆升。減肥人士把粥稱之為糖水就是這個意思。

所以把早餐的炒粉、包子換成玉米、番薯，把白米飯換成雜糧飯就能很好地減肥了。

3、改變進(jìn)食順序

這估計是一個不減肥的人真的不知道的知識，僅僅通過改變進(jìn)食順序就能穩(wěn)住血糖??！

先吃蔬菜這些能量較低的食物，然后吃蛋肉，最后來吃碳水化合物。如果你覺得沒有菜吃不下飯，那就先吃1/2青菜，然后1/2肉，剩下的一起吃。

總結(jié)，穩(wěn)住血糖最好的方法就是每天規(guī)律地進(jìn)行三餐進(jìn)食；所以，減肥是改變生活方式?。。ㄎ抑牢彝祽辛?，但是也夠用吧hhhhh）