生活中，80%的負(fù)面情緒都是你自己“捏造”的

原創(chuàng) 剽悍一只貓內(nèi)容組 剽悍晨讀 昨天

主播：Bobo

大家早上好，歡迎打開(kāi)剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變。今天是2020年11月16日，我們要給大家分享的書(shū)是《高能工作法》。

這本書(shū)是由擁有超過(guò)20年實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的企業(yè)教練帕特里克?巴爾所寫(xiě)。在以往的晨讀中，我們?cè)窒磉^(guò)書(shū)中部分內(nèi)容，這次我們重點(diǎn)解決的問(wèn)題是“判斷自己心理彈性不足的正確方法”。

“懶、喪、衰”成了都市年輕人的情緒流行病。

研究發(fā)現(xiàn)，這和他們的成長(zhǎng)環(huán)境有很大的關(guān)系。在物質(zhì)豐富的年代，他們?cè)谏钪校苌儆袡C(jī)會(huì)吃苦。因此，他們的負(fù)面情緒更容易被激發(fā)。作者把這種現(xiàn)象定義為缺乏心理彈性。

那么怎樣判斷自己是否缺乏心理彈性呢？具體有以下五個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：

001 反應(yīng)過(guò)度。

你是否發(fā)現(xiàn)自己對(duì)許多小事都反應(yīng)過(guò)度？

比如，別人跟你開(kāi)個(gè)善意的玩笑，你卻認(rèn)為對(duì)方在取笑你；別人匆忙趕路碰了你一下，你就以為別人是故意的；或者有人在通知事情時(shí)，忘了告訴你，你就懷恨在心，覺(jué)得對(duì)方在針對(duì)你。這都是反應(yīng)過(guò)度的表現(xiàn)。

對(duì)外界反應(yīng)過(guò)度，直接體現(xiàn)了你容易放大解讀發(fā)生在你身上的好事和壞事。換句話說(shuō)，你會(huì)下意識(shí)給一件事附加其他額外的意義，扭曲了事實(shí)。這是你反應(yīng)過(guò)度的第一個(gè)表現(xiàn)，也是你缺乏心理彈性的重要表征。

002 把事件自我化。

從第一點(diǎn)你可以看出，凡是容易反應(yīng)過(guò)度的人，都是把事情自我化的“高手”。你看待事物的角度，只有一個(gè)角度，那就是：從自己的角度出發(fā)。

比如，別人無(wú)意中傷害了你，你會(huì)覺(jué)得他是針對(duì)你；別人偶然間對(duì)你表示友好，你會(huì)覺(jué)得對(duì)方有其它意圖；團(tuán)隊(duì)在工作中犯了一點(diǎn)小錯(cuò)，你會(huì)覺(jué)得都是自己的問(wèn)題。

也就是說(shuō)，你不會(huì)使用客觀的視角分析事情，總是透過(guò)“自我”這塊折射鏡看待一切。這里的判斷方法是，當(dāng)你遇到問(wèn)題時(shí)，腦子里第一時(shí)間傳出來(lái)的聲音是：“不是我的錯(cuò)”“都是針對(duì)我”“為什么這么對(duì)我”等等，就說(shuō)明你正在自我化。

003 直接得出消極結(jié)論。

由于生活中不順利的事十有八九，所以缺乏心理彈性的人，在慣性思維下，遇到任何事情，都容易直接給出消極結(jié)論。

本來(lái)項(xiàng)目進(jìn)展不順利是一種客觀事實(shí)，但在心理彈性差的人心里，這讓他們很灰心；本來(lái)在嘗試一個(gè)新事物時(shí)，總會(huì)有磕磕絆絆和各種意外，但在心理彈性差的人看來(lái)，這些意外都是沖他們來(lái)的。

再加上媒體只報(bào)道事情的高光時(shí)刻，影視劇也習(xí)慣性忽略乏味的過(guò)程，這讓他們難以理解自己遇到的困難到底是哪里來(lái)的。

004 認(rèn)為自己是受害者。

心理彈性差的人，總感覺(jué)非常無(wú)助。這是因?yàn)樗麄兇蛐牡渍J(rèn)為自己是受害者。所以他們?cè)跔?zhēng)奪利益時(shí)，會(huì)表現(xiàn)得異?？簥^；在承擔(dān)責(zé)任時(shí)，會(huì)把自己封閉起來(lái)；在遇到開(kāi)心的事時(shí)，也覺(jué)得自己是一時(shí)走運(yùn)而已。

他們情緒的基準(zhǔn)線是消極的，而不是平靜的。所以，就算有好事發(fā)生，也只能把他們的情緒從消極變成平靜，而不是從平靜變成愉悅。“受害者”的自我認(rèn)定，讓他們難以被生活中的小確幸和小進(jìn)步滋養(yǎng)。

005 持續(xù)悲觀。

受害者是他們給自己貼的標(biāo)簽。在生活中，這個(gè)標(biāo)簽的作用就是：讓他們持續(xù)感覺(jué)到悲觀。具體表現(xiàn)上，如果在生活中別人對(duì)你的評(píng)價(jià)是：你是一個(gè)容易封閉自己，很難開(kāi)心的人，那么就說(shuō)明你已經(jīng)被悲觀情緒籠罩了。

較差的心理彈性，讓你的情緒耐受度不斷降低。生活和工作的節(jié)奏越快，你就越容易有情緒問(wèn)題。

那么，我們要怎樣提升自己的心理彈性呢？明天的晨讀，給你答案。

總結(jié)一下，負(fù)面情緒是阻礙你職場(chǎng)發(fā)展和享受生活的大敵。歸根到底，你的大多數(shù)負(fù)面情緒都來(lái)源于心理彈性差。所以，通過(guò)今天的晨讀，對(duì)標(biāo)自己，看看你是不是一個(gè)心理彈性差的人呢？

今天的分享就到這里，希望給你帶來(lái)啟發(fā)，記得給我們點(diǎn)贊鼓勵(lì)喲。

參考書(shū)目：《高能工作法》 [美]? 帕特里克·金

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