一、今日計劃

我今天的任務(wù)根據(jù)優(yōu)先級安排如下：

1.瘦胯長腿√
預(yù)計成果：幕布筆記1篇
預(yù)計時間：1h
實際時間：30min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：卡片1張
2.閱讀永澄文章√
預(yù)計成果：幕布筆記1篇
預(yù)計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布筆記1篇
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓(xùn)練√
預(yù)計成果：1張卡片
預(yù)計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布1篇
4.卡片輸出3張√
預(yù)計成果：3張卡片
預(yù)計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧-看1篇視頻√
預(yù)計成果：1張卡片
預(yù)計時間：15min
實際時間：15min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：知道怎么化眼影
6.化一個完整的妝√
預(yù)計成果：1張照片
預(yù)計時間：40min
實際時間：15min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：無照片，忘記拍了。

二、今日回顧:

亮點及原因

1亮點1：
2原因分析：
經(jīng)驗封裝
結(jié)合前面分析的原因，可以封裝的經(jīng)驗有：
成就：
經(jīng)驗方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問題

（1）表面問題
好多時間都浪費掉了，在想這是不是不可避免的。一下午的時間，事情很多，都沒有去推進，我的假設(shè)是本來只要把任務(wù)清單的事情做完就可以了，有好多好多的疑問，都沒去解決。為什么而動？怎么做？做成什么樣?必須有個答案。
（2)實際問題
浪費是無法避免的，關(guān)鍵是控制浪費的時間。造成內(nèi)耗， 信念沖突的問題，只要按計劃做了就好，但我一直沒看到反饋，有點厭惡心理。

2.原因

信念沖突，沒準備好。

3.在這樣一個矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？

有點喪失喪失信心哇，在晚上去跑步的時候才找回自信。

4.反思

? 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
? 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
? 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：一有不良的情緒，
回應(yīng)：就放任負面情緒蔓延。
原因：以前的模式造成的。
第一反應(yīng)：不管不顧，沒想要調(diào)整過來。
形成：以上。
動機：內(nèi)心有個信念在驅(qū)動著我。
獎勵：我的解釋系統(tǒng)是這樣的，于是接下來都是這樣的。
觸發(fā)器敏感度：長此以往，我一碰到事情就消極。
問題：不好的情緒消極面對。
優(yōu)化假設(shè)：這是可以控制的，你本身有營造有利于自身發(fā)展的內(nèi)外部環(huán)境的主動性和責(zé)任感。
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：給自己的計劃任務(wù)立項，沒事做就翻翻。我發(fā)現(xiàn)上次的手診筆記都沒整理完。

三、工作記錄：

上午

卡片3張
聽書筆記2篇

下午

啥都沒干。
回復(fù)了一個朋友的郵件。

晚上

跑步
把今天的回顧做完了。