1. 跑量遞增太快

對(duì)于新手來說，雙周增加一次跑量更為合理。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。增加5%~10%的跑量都是可以的。跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時(shí)馬上要停下來。

2. 速度太快

更高的速度意味著更大的沖擊力，同時(shí)更高的速度，跑姿就會(huì)變形，不自覺的腿部在落地時(shí)沒有任何彎曲，喪失了通過關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。有經(jīng)驗(yàn)的跑者，速度訓(xùn)練一般不會(huì)超過總訓(xùn)練量的10%，初學(xué)者不用速度練習(xí)。

3. 錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)

在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)，其次是腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。受力點(diǎn)無論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會(huì)造成對(duì)膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷，還有就是控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃。膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng).

避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。也就是說越多鍛煉,膝蓋的耐磨性就越高。