過去計劃失敗的反思

• 這6年幾乎每一個月都有讀一本以上自我管理方面的書籍，從心理學(xué)理論上到行為監(jiān)控都有一個清晰的概念，不過許多書都漸漸已經(jīng)忘記，連當(dāng)初看《卓有成效的管理者》那種震撼，漸漸也忘卻了其中的內(nèi)容，里面至今印象深刻的一條準(zhǔn)則是：一次只做一件事，不要多任務(wù)切換。
• 從大多數(shù)的行為管理方面來看，絕大部分書都是借鑒這本書的內(nèi)容，另外還一本《GTD-無壓工作藝術(shù)》，從每一個行動以及計劃都做出了很完善說明，從實踐方面來說，這兩本書的要求都是很難做到的，因為每過一段時間總是有各種意外，人的懶惰心理，總是想做些簡單的事情，并且即時得到滿足，回首這幾年自己沒能堅持下來，以此為模版的計劃，一年又一年的落空。
• 已經(jīng)快到2016.3月份，對以往計劃反思為時未晚，無數(shù)的文章表明人都會預(yù)期高估自己的能力和決心，但是總是有僥幸心理，認(rèn)為自己不同，自己知曉別人所犯的錯誤，到頭來其實是自己不明白，每年新的開始總是在各個方面覺得自己要有所提高，過多的期待，過多的目標(biāo)，完全將真正核心的目標(biāo)分散，甚至沒有意識對于自己什么才是最重要的，以此為契機(jī)，今年簡化目標(biāo)和流程，不做各方面的安排，人腦實在不適合處理這種漸進(jìn)周全的行為。

當(dāng)前計劃的行動

• 2月份是一個滿懷期待規(guī)劃目標(biāo)的時候，照例看了關(guān)于自我管理方面的書想對目標(biāo)做一些改善，不過這次看的兩本書的讓我想到了許多，《成功，動機(jī)與目標(biāo)》，《習(xí)慣的力量》
• 為什么有的人認(rèn)定一個目標(biāo)可以一直堅定的做下去？有的人卻三番五次的放棄？從性格、教育各方面來說因素較多，對于大部分人來說意志以及學(xué)習(xí)能力與專業(yè)技能訓(xùn)練其實很少，所以遇到困難很容易產(chǎn)生放棄（近來讀《蛤蟆的油》深感黑澤明年輕的時候不論是身體訓(xùn)練還是遭遇見識和接觸到社會的廣度已經(jīng)具備一顆堅韌的心），不過假如單純從動機(jī)來說，這個目標(biāo)是否對于自己足夠強(qiáng)烈，這個目標(biāo)的目的是什么？在開始思考的時候并沒有想清楚這個問題，很多時候一些目標(biāo)的設(shè)定僅僅是因為看起來覺得很有趣，能夠做到的話會感覺不錯，可是又不想投入太多，蜻蜓點水般的態(tài)度，也自然只有漣漪般的收獲。

從動機(jī)驅(qū)動目標(biāo)來源于兩個因素：被愛與安全

• 人類，或者更廣義上的哺乳動物，有與生俱來對撫育與安全的需求，簡單低說，我們需要被愛，需要安全。我們追求進(jìn)取目標(biāo)是為了得到愛，如果能成為理想中的自己就能讓別人欽佩，便能得到充滿愛與歸屬感而活著。同樣我們追求防御目標(biāo)認(rèn)真負(fù)責(zé)、避免犯錯，以得到安全。
• 被愛與安全產(chǎn)生兩種類型的目標(biāo)：進(jìn)取型與防御型，不同類型的目標(biāo)應(yīng)對不同的策略。進(jìn)取型目標(biāo)是為了獲得，當(dāng)目標(biāo)是以進(jìn)取為主時，你是從成就角度看待它—它是你理想中希望獲取的東西。防御型目標(biāo)是為了不失去，當(dāng)目標(biāo)是以防御為主時，考慮最多的是安危—這個目標(biāo)你覺得必須實現(xiàn)?？偟膩碚f“進(jìn)取”目標(biāo)是有關(guān)收益的最大化，而防御目標(biāo)是有關(guān)避免損失的。
• 具體到部分細(xì)節(jié)又可分為樂觀精神和防御型思維的人，兩種思維類型的人并無哪種更好的概念，不同類型的人優(yōu)勢各不相同，使用策略也不一樣。樂觀精神的人適合進(jìn)取的目標(biāo)，會給予自身極大的動力,進(jìn)取偏愛風(fēng)險，但是過多的樂觀反而會帶來危害，當(dāng)追求防御型目標(biāo)的時候—一絲悲觀可以讓自己察覺到失敗與危險的可能性。防御性思維的人適合防御型目標(biāo)能給自己帶來安心感，使人如釋重負(fù)，防御會導(dǎo)致保守偏好，更害怕犯錯，從而喪失某些機(jī)會。

目標(biāo)追求的動機(jī)

• 當(dāng)思慮自身設(shè)定目標(biāo)的時候，先停下來思慮下，追求這個目標(biāo)是出于什么動機(jī)？這個目標(biāo)能給自己帶來什么影響？將目標(biāo)分為兩種狀況，表現(xiàn)型和進(jìn)步型。
• 目標(biāo)與價值觀是因為外部壓力還是自身內(nèi)心的需求？為了外部壓力而追求目標(biāo)的人，不太會付出所有努力，運用膚淺的策略，而那些策略只能膚淺的過關(guān)，而自身需求的增強(qiáng)，內(nèi)在世界更加豐富，增強(qiáng)自我價值感。
• 心理學(xué)將“表現(xiàn)”的意愿叫做“績效目標(biāo)”—展示自己聰明、有才、有能力或業(yè)績優(yōu)于他人。當(dāng)追求“績效目標(biāo)”時，你的精力被指引到一個特定結(jié)果上，比如達(dá)到一個銷售目標(biāo)。雖然不一定總是這樣，但我們大多數(shù)人每日追求的績效目標(biāo)和自我價值感緊密相關(guān)。我們之所以選擇這樣的目標(biāo)是因為我們認(rèn)為達(dá)到這個目標(biāo)能給我們帶來某種肯定，會使我們看上去或自我感覺起來聰明，有才華，搶手，然后我們是否成功來評判自己。如果沒有達(dá)到目標(biāo)，就是個徹底失敗者?？冃繕?biāo)都有一個“全或無”的特征—達(dá)標(biāo)或者不達(dá)標(biāo)，非輸即贏。當(dāng)你只在乎“表現(xiàn)好”時，或差不多好和大部分好并不能帶來安慰。
  不難理解，績效目標(biāo)很能帶來動力，因為有很多成功例子。如果我告訴你我會根據(jù)你的成績來判定你這個人—你的智力、能力、運動素質(zhì)或受歡迎程度，你估計很有動力把事情做得盡可能好，不過績效目標(biāo)是把雙刃劍，那些自我價值有關(guān)的額因素在帶給人動力同時也削減了人面臨困境時的靈活性。當(dāng)表現(xiàn)型目標(biāo)沒達(dá)到時，首先我會感覺很糟，焦慮和沮喪，也有可能感到難堪和恥辱，我的自我價值感和自尊心會收到這折磨，自信會動搖，相信自己不行，進(jìn)而停止嘗試，績效目標(biāo)也能導(dǎo)致最低的成就，同時還伴隨著大劑量的失望和自我懷疑。
• 心理學(xué)將發(fā)展或增強(qiáng)某種技術(shù)和能力的意愿稱作“精熟目標(biāo)”。當(dāng)人處于精熟目標(biāo)時，他們不因是否達(dá)到特定結(jié)果而評斷自己—比如超越銷售目標(biāo)。取而代之，他們用進(jìn)步來評斷自己，我有進(jìn)步嗎？我前進(jìn)的速度適當(dāng)嗎？我在學(xué)東西？重點是不是一次表現(xiàn)，而是長期表現(xiàn)。這種目標(biāo)是以完全不同的方式與自我價值關(guān)聯(lián)起來的，因為它們著重于自我提升而不是自我肯定。這種目標(biāo)關(guān)系到你是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己，而不是證明你自己已經(jīng)是最好的了。當(dāng)我們追求“精熟目標(biāo)”時，我們比較不因為困難和差強(qiáng)人意的成績而埋怨自己缺乏能力，因為這樣做根本沒道理。我當(dāng)然目前缺乏能力—我還沒掌握它！我們會找更可控的原因，我學(xué)習(xí)認(rèn)真了？夠下功夫了？我是否需要換一個戰(zhàn)略。我是否該找一個高手去請教？哪里出錯了，我需要去修復(fù)。進(jìn)步目標(biāo)有時能帶來最大的成就，因為把注意力集中在“進(jìn)步”上的人很少會過早放棄，心理學(xué)在研究一次又一次地發(fā)現(xiàn)追求表現(xiàn)得績效目標(biāo)和追求進(jìn)步的精熟目標(biāo)能帶給人截然不同的面貌和感受。
• 績效目標(biāo)過于注重結(jié)果，面對尋求幫助會羞于啟齒，精熟目標(biāo)注重過程，能持續(xù)從不斷挫折經(jīng)驗中堅韌不拔。

目標(biāo)與行為模式：一種是基于是什么，聚焦于細(xì)節(jié)，一種基于為什么，對長遠(yuǎn)做出意志規(guī)劃。

• 當(dāng)用是什么理解行為時，人會聚焦在細(xì)節(jié)上，有時會沒那么有斗志，也更容易為了一棵樹而失去整體，但是事情特別復(fù)雜時，先放下全景而聚焦于手上的活是值得的。當(dāng)用為什么理解行為時總會想的更加宏觀一些，那些細(xì)小的、日常的舉動都變成更重大目標(biāo)一部分，對長期目標(biāo)更有概念。所以這兩種思維模式各有優(yōu)劣，最好的策略依據(jù)不同的目標(biāo)來轉(zhuǎn)換。有時會這種會自動切換，有時不會。確定自己啟用了最佳模式是非常重要的。如果想更有干勁兒，增強(qiáng)自制力，則需要啟用“為什么”模式。思考行為背后更大的意義和目的。另一方面來講，若要解決意見棘手的事，則用是什么思考更為恰當(dāng)。學(xué)習(xí)一套新體系時需要把它拆城幾個具體步驟。
• 如何運用“是什么”模式思考：1、寫下一件想做，而且是特別復(fù)雜、困難或者生疏的事。也許你想建立一個網(wǎng)站但不會用電腦，又或許你想開創(chuàng)新的事業(yè)。
  2、現(xiàn)在，寫下第一步你需要做什么，邁向那個目標(biāo)必須做的具體行動是什么？下次當(dāng)你嘗試做這件事時，停下想想下一步具體是什么，然后專注于那個行動，并加以保持成習(xí)慣。
• 如何運用“為什么”模式思考：1、寫下一件最近因缺少動力或誘惑太多而無法實現(xiàn)的事，可以是任何事情，無法戒掉煙癮，或者不斷實時刷社交網(wǎng)絡(luò)。
  2、現(xiàn)在，寫出你想做這件事的原因。你的個人目的是什么？不斷重復(fù)，直到它形成習(xí)慣。
• 這兩種思維模式對我們選擇和決定相當(dāng)重要?！盀槭裁础笔剿季S會使你更看重心理學(xué)家所謂的“合意度”信息，意思就是說，你做成這件事或達(dá)到著個目標(biāo)對你是否有好處，將會多有趣，多愉悅。更加具體的“是什么”式思維會使你更加重視“可行度”信息—你是否真的能到你要做的事情？有多大把握成功？面臨什么障礙？當(dāng)我們考慮近期要執(zhí)行事時，這些是我們想得更多地問題。
• 目標(biāo)設(shè)定步驟：
• 1、目標(biāo)具體化，樹立設(shè)定目標(biāo)時，越具體越好?！皽p掉5磅” 比“減點
  兒肥”要好，因為它能清楚的讓你知道成功的樣子，知道具體要做到什么能使你自始自終的保持動力，避免“做到最好”這類的目標(biāo)—它們太模糊，所以起不到真正勵志作用。
• 2、目標(biāo)困難化。把目標(biāo)在可行基礎(chǔ)上設(shè)立得難一點也很重要。你需要用高標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)自己，因為挑戰(zhàn)能激發(fā)斗志但同時要避免“不可能任務(wù)”。要記得如果標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置得太低，雖能達(dá)到但不太可能超越—大多數(shù)人達(dá)到最初的目標(biāo)就松懈了，沒人會在設(shè)定減掉5磅之后最終減掉20磅
• 3、“為什么”或“是什么”。目標(biāo)可以理解為較抽象的為什么做這件事，或比較具體的行動“是什么”。比如說，清理衣柜的一團(tuán)混亂可以理解為整理出條理（“為什么”）或者扔掉穿不掉的衣服（“是什么”）。當(dāng)想得到更多的精力和動力避免誘惑的時候，請用“為什么”方式思考。當(dāng)在做一件困難、生疏或耗時間的事情時，用“是什么”方式思考。
• 4、考慮價值和可行性。當(dāng)想像較長遠(yuǎn)計劃時，我們都更傾向于“為什么”去思考，太過于注重目標(biāo)的誘人部分，而缺乏考慮目標(biāo)的可行性。另一方面我們有自然而然的用“是什么”來考慮近期的目標(biāo)，這樣就太注重實際操作而沒有充分體會到生活要給我們帶來的東西。最佳的目標(biāo)是往往是權(quán)衡“合意度”和“可行度”沒有偏見的選擇。
• 5、正面思考但不要輕敵。當(dāng)樹立目標(biāo)的時候，請盡管正面、積極想象目標(biāo)的實現(xiàn)，相信自己成事的能力和保持動力有極大幫助。但要認(rèn)清楚，無論做什么，別低估了成功之路的艱辛，大多數(shù)值得奮斗的目標(biāo)都需要時間、規(guī)劃、努力和毅力來實現(xiàn)，想象能輕而易舉的實現(xiàn)目標(biāo)只會讓你在未來之路措手不及。輕敵是失敗的配方。
• 6、運用心理對照法制定目標(biāo)。當(dāng)你在考慮制定新目標(biāo)的時候，一定要同時想到成功的情景和路上障礙。這種心理對照不僅能幫助你對目標(biāo)采用正確的決定，還能自然地啟動你的動力系統(tǒng)，使你最大限度致力于想要實現(xiàn)的目標(biāo)。[心理對照法制定目標(biāo)]：拿起紙筆，寫一個最近的愿望或想法，這可以是一件你想做的事情，或者是已經(jīng)開始做的事情。現(xiàn)在想象一下愿望實現(xiàn)的美好場景，寫下歡喜場景的一個好處。接下里，思考一下夾在你和歡樂結(jié)局之間的障礙?，F(xiàn)在列出一個好處，再列出一個障礙，然后再列出一個好處。再來一個障礙。

人類的需求，動機(jī)與目標(biāo)

“自我決定理論”中 闡述三種人類天生的需求：關(guān)聯(lián)感、勝任力和自主權(quán)。

• 關(guān)聯(lián)感是與他人相關(guān)及相關(guān)壞的渴望—愛與被愛的渴望，這是我們一生都在建立人際關(guān)系及親密關(guān)系的原因，對關(guān)聯(lián)感的需求，我們總能從新關(guān)系中或更深的關(guān)系以及更強(qiáng)的歸屬感收益。
• 勝任力的需求關(guān)乎影響你的周圍環(huán)境并從中獲取所需求的目標(biāo)的能力。智力是勝任力的一種，但斷然不是全部。把任何事情都能出色的完成給以有關(guān)勝任力的成就感。那些能提高自身能力的目標(biāo)使人有所作為的目標(biāo)能滿足對勝任力的需求。這些目標(biāo)包括：發(fā)展技能，學(xué)新東西，個人成長等。與關(guān)聯(lián)感相同，對勝任力的需求沒有過多一說，你永遠(yuǎn)無法將一件事做得過于好
• 自主權(quán)與自由有關(guān)，具體地說，這是關(guān)于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由，它也能讓你自由地做覺得有趣符合你天性的事。自主權(quán)就是要帶給你“你是決定者”的感覺，當(dāng)我們被自己的愿望所鼓舞的時候，我們自由地做出源于興趣的舉動而不是被迫強(qiáng)行執(zhí)行任務(wù)。這就是心理學(xué)的“內(nèi)在動力”。

對目標(biāo)失敗的預(yù)防與堅持

• 不管你有沒有意識到，每天都充滿了為目標(biāo)而行動的機(jī)會。無時無刻不在選擇做些什么，但是我們要權(quán)衡的目標(biāo)太多了，我們的注意力有很容易被分散，所以機(jī)會總是被錯失，目標(biāo)之間與不停的選擇很耗費時間。
• 對目標(biāo)不進(jìn)行持續(xù)監(jiān)控和反饋，目標(biāo)很容易停止，大腦檢測目標(biāo)的時候，必須要有反饋才能持續(xù)的看出進(jìn)展。自我監(jiān)控需要有意識的進(jìn)行，在為目標(biāo)拼搏的時候踩下剎車檢查自己，并不是一個容易的事情。另一個問題是如何面對負(fù)面的反饋，也許緊張差強(qiáng)人意，面對這個事實很痛苦，是對自尊的當(dāng)頭一棒，但換種角度來考慮，它卻是達(dá)成目標(biāo)不可缺少的信息。
• 追求目標(biāo)的道理會犯的錯誤大多可以分為兩類，第一類是監(jiān)管不足—沒有做夠成功所需的行動，缺乏自制力、控制沖動。第二類是監(jiān)管不當(dāng)—選擇了無效的策略去實現(xiàn)目標(biāo)。盡了最大努力，也無法達(dá)成目標(biāo)，因為走錯路了。針對監(jiān)管不足并沒有普遍針對性策略，也許最佳建議就是，對表現(xiàn)得評估自我監(jiān)控，是否決定需要更換策略。
• 以如果……就……計劃，陳述作為行動指導(dǎo)，決定時間和地點。
• 刻意大量的訓(xùn)練自己的堅韌度，很多書中提到體能的鍛煉能夠增加自身意志力儲備。
• 停止與開始之前。當(dāng)自制力庫存低的時候，學(xué)會運用策略降低對它的需求是很重要的。請記住，徹底不做一件事永遠(yuǎn)比開始后停止它要容易，也不想要那么強(qiáng)的意志。

將以上行動與思維方式作為習(xí)慣加以運用貫穿

• 大腦中習(xí)慣的過程由三步組成，第一步存在一個暗示，讓大腦進(jìn)入自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步存在一個慣常的行為，這可以是身體，思維或情感方面的。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否該記下這個回路，以備將來之用。
• 對習(xí)慣的改變并沒有一套行之有效的準(zhǔn)則，習(xí)慣不能被消除，只能被替代。如果想改變習(xí)慣，只能持續(xù)不斷記錄自己的行為，找出其中的規(guī)律，并且使用另外一個行為來替代它，而且當(dāng)和一個群體一起努力時，改變的可能性越大。
• 找出自己行為背后的暗示，一般行為都可以歸為這五大類，地點、時間、情緒狀態(tài)、其他人、之前緊挨的動作。分析這個因素并且做出針對性計劃。

遭遇到持續(xù)挫折和大量挑戰(zhàn)的時候，養(yǎng)成迎難而上，對策略反思與更換方式。

• 你做錯了，不要恐懼！
  正當(dāng)他人還在抱怨的時候，你已經(jīng)從無到有做出了一些東西 - 領(lǐng)先一步。
  對我來說，『做錯了』是一份禮物，很多人沒有勇氣以『錯誤的方式』做事。但是當(dāng)我理解了這一『錯誤的方式』就是『我自己的方式』的時候，我終于明白，我正走在正確的道路上。
  愛因斯坦曾經(jīng)說過：『知識的唯一來源是經(jīng)驗』 - 所以，與其無所事事，還不如以一種『錯誤的方式』做事。
• 大量訓(xùn)練，世界上大部分事情都是量變引起質(zhì)變，持續(xù)不斷用數(shù)量來增加擴(kuò)展提高