近期參加了一個關于聲音的訓練營，把其中的干貨做了一些分類和整理，并分享給大家，希望提升自己聲音質量的小伙伴們能夠從中受益。文中側重于實用角度，沒有相關的理論或者原理，只是一些訓練方法和訓練內容。好聲音是可以通過后天練習的，如同健身一樣，堅持去做，就能讓自己的聲音變得清晰，有力。

一、聲音訓練的總體目標

1、清晰度：說話的最基本的目的是能夠清晰表達自己的觀點、訴求以及情感，讓聽者獲得明確的信息，因此吐字清晰是前提條件。把每個字的音發(fā)準確、發(fā)飽滿，就是常說的吐字歸音要到位，例如，發(fā)三聲的字音，要先抑后揚，不要一帶而過。

2、有溫度：溫度是聲音的靈魂，它是由內在的情感決定的，情感的表達一方面通過文字本身，另一方面就是聲音的溫度。所謂聲音有溫度，就是說話過程有起伏、帶情感、有抑揚頓挫，讓對方能夠感受到親和力，不要讓聽眾覺得冷漠，平淡。

3、有美感：在不同場合下要使用不同的表達方式，把握好熱情、沉穩(wěn)、激情等不同表達方式的尺度，讓聽眾聽起來有舒適感和愉悅感。另外，表達方式和文章的內容要保持一致，沒有違和感。

二、各部位練習方法

（一）腹式深呼吸練習方法

1、吸氣的練習方法：（1）聞花香：模擬聞花香的方式，深吸氣，確保把氣息吸入丹田；（2）半打哈欠：模擬張開嘴巴打哈欠，同樣將氣息吸入腹部；

2、吐氣練習方法，做到吐氣均勻、有力。（1）發(fā)“嘶”音，持續(xù)30秒；（2）數棗的繞口令（見附件），一口氣說2遍；

3、橫膈肌鍛煉方法。（1）學習狗喘氣，做到快速、有力呼吸（2）發(fā)“嘿、哈”音，做到快速、有力；

（二）喉 、舌 、唇練習

1、喉嚨放松：（1）發(fā)氣泡音：讓身體完全放松，用輕微氣流帶動聲帶發(fā)生；（2）基音點發(fā)生法：面部表情保持呲牙的狀態(tài)，短促發(fā)“咿”、“唉”兩個音，向上漲，向下降；

2、舌部力量練習：

（1）舌面力量練習：用力吐舌，并用牙齒刮舌面；

（2）舌尖力量練習：舌頭在口腔內部左右頂腮，盡量用力，讓腮有抻拉感；

（3）舌根力量練習：撇舌（口外部上下左右伸展。順時針10次、逆時針10次）；饒舌（口腔內部上下左右在唇齒間繞動，順時針10次、逆時針10次）

3、唇部力量練習：（1）噘嘴順時針、逆時針轉動；（2）彈唇練習； （3）展唇練習（發(fā)“i”音）；（4）搓唇練習（發(fā)“u”音）。

（三）共鳴練習

1、頭腔共鳴：使用不多，多數會在唱歌中高音上。平時說話很少用，只在一些配音中使用。

2、鼻腔共鳴：測試鼻腔共鳴的方法：發(fā)“m和n”的音，手放在鼻子上感受是否有輕微震動。

3、口腔共鳴：口腔共鳴使用的最多，注意鼻音要關閉，不要通過鼻子產生氣息泄露，嘴唇不要翹起來。例如播音員基本都是用口腔共鳴?？谇还缠Q的三個關鍵的要素：

（1）喉嚨放松（可以通過練習氣泡音、嘆氣、基點發(fā)音等方法練習）；

（2）牙關必須打開（提笑肌、咬蘋果），口腔不能閉合和緊張；

（3）氣息要深。氣流均勻飽滿，富有流動性。讓聲帶發(fā)出震動，進入口腔，氣息順著口腔上顎中部延著齒背緩緩流出，沿著口腔中線流動；

練習方法：

（1）練習發(fā)“哎--”的延長音，體會氣息流動的感覺。

（2）練習發(fā)u、yu、ou；“呼啦啦”、“撲通通”、“咕嚕嚕”，體驗嘴唇和牙齒貼緊的感覺。

4、胸腔共鳴：胸腔共鳴是聲音的低音喇叭，會產生低沉、柔和、有磁性的效果，類似于低音炮。

找到共鳴的位置：

（1）手放在胸腔上面，發(fā)“啊--” 從高到低，從實到虛，找到胸口震動的感覺；注意喉嚨一定要放松。氣息從腹部出來，在胸腔產生共鳴。

（2）發(fā)“u”的音，舌頭稍微向后，感覺氣息、聲音下咽回去，退回到胸腔。

三、發(fā)聲前的準備活動

1、保持正確的站姿，挺胸，放松肩部，雙腳微微張開與肩同寬。通過深呼吸和嘆氣，放松整個身體。

2、雙手揉搓臉部，有輕到重，由快到慢，放松臉部肌肉。

3、練習提、打、挺、松。參見文章《正確的發(fā)音姿勢--“提、打、挺、松”》。

4、活動唇舌：連續(xù)彈唇30秒（有聲、無聲兩種）；饒舌、頂舌等。

5、放松喉嚨及口腔；發(fā)氣泡音：基音點發(fā)生法：保持面部微笑，短促發(fā)“咿”、“唉”兩個音。

四、發(fā)音要領及實戰(zhàn)練習

（一）發(fā)音要領

深入了解字音的結構。將字分解成聲母、韻母和調值。也可以分解為字頭（聲母+韻母的前部分）、字腹（韻母中主要元音）、字尾；如piao字：（pi+a+o）；

1、出字：字頭的發(fā)音過程；要求：叼住（集中唇部中間處發(fā)力）、彈出、簡潔、有力；突破阻礙部位的彈發(fā)；提升字的清晰度和響亮度；

2、立字：開口音稍閉，閉口音稍開，做到圓潤響亮。

3、歸音：弱收到位，口唇連續(xù)平滑滑動。

（二）繞口令練習

如果有條件，每天練習5-10分鐘繞口令。前期練習要著重于音準，之后再逐步提升速度。

（三）朗誦和配音練習

找一寫美文朗誦或者影視配音，多去模仿原聲練習。然后把自己的聲音錄制下來，做自己的聽眾，與原聲進行對比，復盤，反復練習和體會自己聲音的不足，不斷改進。

附：練習材料

（一）氣息練習

出東門，過大bai橋，大橋前面du一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少。

一個棗，兩個棗，三個棗，四個棗，五個棗，六個棗，七個棗，八個棗，九個棗，十個棗；十個棗，九個棗，八個棗，七個棗，六個棗，五個棗，四個棗，三個棗，兩個棗，一個棗，這是一個繞口令，一口氣說完才算好。

（二）吐字練習

輾轉反側·zhǎn zhuǎn fǎn cè

朝氣蓬勃·zhāo qì péng bó

咫尺天涯·zhǐ chǐ tiān yá

專心致志·zhuān xīn zhì zhì

超群絕倫·chāo qún jué lún

稱心如意·chèn xīn rú yì

赤子之心·chì zǐ zhī xīn

出奇制勝·chū qí zhì shèng

安然無恙(ān?rán?wú?yàng)

拔苗助長(bá?miáo?zhù?zhǎng)

跋山涉水(bá?shān?shè?shuǐ

根深蒂固(gēn?shēn?dì?gù)

功虧一簣(gōng?kuī?yī?kuì)

駭人聽聞(hài?rén?tīng?wén)

煥然一新(huàn?rán?yì?xīn)

豁然開朗(huò?rán?kāi?lǎng)

雞犬相聞(jī?quǎn?xiāng?wén)

（三）節(jié)奏練習

天上看，滿天星；

地下看，有個坑；

坑里看，有盤冰。

坑外長著—老松，松上落著一只鷹，

松下坐著一老僧，僧前放著—部經，

經前點著一盞燈，墻上釘著一根釘，

釘上掛著一張弓。說刮風，就刮風，

刮得男女老少難把眼睛睜。

刮散了天上的星，刮平了地的坑，

刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，

刮飛了松上的鷹，刮走了松下的僧，

刮亂了僧前的經，刮滅了經前的燈，

刮掉了墻上的釘，刮翻了釘上的弓。

只刮得鷹飛僧走燈滅弓翻的一個繞口令。

（四）繞口令練習

1、（l、n）的發(fā)音練習

那月是個臘月，大梁有個大娘。

老人不太惱人，旅客都是女客。

男女衣裳襤褸，三連住了三年。

2、單韻母練習

山前有只虎，山下有只猴。

虎攆猴，猴斗虎；

虎攆不上猴，猴斗不了虎。

3、鼻韻母練習

（1）扁擔長，板凳寬，扁擔沒有板凳寬，板凳沒有扁擔長。扁擔綁在板凳上，板凳不讓扁擔綁在板凳上。

（2）一平盆面，烙一平盆餅，餅碰盆，盆碰餅。

（3）任命是任命，人名是人名，任命不能說成人名，人名也不能說成任命。

（4）山前有個嚴圓眼，山后有個嚴眼圓，二人山前來比眼，不知是嚴圓眼的眼圓，還是嚴眼圓比嚴圓眼的眼圓？

4、復韻母練習

（1）磨房磨墨，墨碎磨房一磨墨；梅香添煤，煤爆梅香兩眉灰。

（2）出南門，走六步，見著六叔和六舅，叫聲六叔和六舅，借我六斗六升好綠豆；過了秋，打了豆，還我六叔六舅六十六斗六升好綠豆。

（3）哥挎瓜筐過寬溝，過溝筐漏瓜滾溝。隔溝挎筐瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪溝。

（4）山前有個崔粗腿，山后有個崔腿粗。二人山前來比腿，不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，還是崔腿粗比崔粗腿的腿粗？

5、舌尖中音練習

（1）你會燉燉凍豆腐，你來燉我的燉凍豆腐；你不會燉燉凍豆腐，別胡 燉亂燉燉壞了我的燉凍豆腐。

（2）老羅拉了一車梨，老李拉了一車栗。老羅人稱大力羅，老李人稱李大力。老羅拉梨做梨酒，老李拉栗去換梨。

（3）有個面鋪門朝南，門上掛著藍布棉門簾，摘了藍布棉門簾，面鋪門朝南；掛上藍布棉門簾，面鋪還是門朝南。

（4）大刀對單刀，單刀對大刀，大刀斗單刀，單刀奪大刀。

6、舌根音、舌面音練習

（1）七加一，再減一，加完減完等于幾？七加一，再減一，加完減完還是七。

（2）你也勤來我也勤，生產同心土變金。工人農民親兄弟，心心相印團結緊。

（3）一班有個黃賀，二班有個王克，黃賀、王克二人搞創(chuàng)作，黃賀搞木刻，王克寫詩歌。黃賀幫助王克寫詩歌，王克幫助黃賀搞木刻。由于二人搞協作，黃賀完成了木刻，王克寫好了詩歌。

（4）小郭畫了朵紅花，小葛畫了朵黃花，小郭想拿他的紅花換小葛的黃花，小葛把他的黃花換了小郭的紅花。