????寫在開(kāi)始前的話????
這本書(shū)的副標(biāo)題是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要幫助我們探索愛(ài)的本質(zhì)，引導(dǎo)我們過(guò)上嶄新、寧?kù)o而豐富的生活；它幫助我們學(xué)習(xí)愛(ài)，也學(xué)習(xí)獨(dú)立；它幫助我們成為更稱職的、更有理解心的父母。歸根到底，她告訴我們?cè)鯓诱业秸嬲淖晕摇?/p>
在人的成長(zhǎng)道路上，可以拒絕任何東西，但絕對(duì)不可以拒絕成熟。 拒絕成熟，實(shí)際上就是在規(guī)避問(wèn)題、逃避痛苦。規(guī)避問(wèn)題和逃避痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源，不及時(shí)處理，你就會(huì)為此付出沉重的代價(jià)，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一個(gè)艱苦的旅程。
在這一期的便簽輸出中，你、我、他，我們一起來(lái)面對(duì)疫情&變故引起的傷痛、一起來(lái)面對(duì)成長(zhǎng)中的問(wèn)題，還有那些過(guò)去埋在我們心中的刺。
過(guò)程中，將涉及到我們的內(nèi)心世界，如果你覺(jué)得難以用第一人稱來(lái)講述，可以選擇第三人稱TA。
閱讀拆頁(yè)前，先請(qǐng)閱讀書(shū)中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法：
人生是一連串的難題，面對(duì)它，你是哭哭啼啼，還是勇敢?jiàn)^起？你是束手無(wú)策地哀嘆，還是積極地想方設(shè)法解決問(wèn)題，并慷慨地將方法傳給后人呢？
解決人生問(wèn)題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問(wèn)題，完整的自律才能解決所有的問(wèn)題。
正確的做法是：我們要讓我們自己，也要讓我們的孩子認(rèn)識(shí)到，人生的問(wèn)題和痛苦具有非凡的價(jià)值。 勇于承擔(dān)責(zé)任，敢于面對(duì)困難，才能夠使心靈變得健康。自律，是解決人生問(wèn)題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通過(guò)自律，我們就知道在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，如何以堅(jiān)毅、果敢的態(tài)度，從學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)中獲得益處。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦，獲得成長(zhǎng)。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過(guò)自律，消除人 生的痛苦呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，所謂自律，是以積極而主動(dòng)的 態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)、保持平衡。
接下來(lái)，我要對(duì)這幾種原則深入闡述，然后再探討它 們背后的原動(dòng)力——愛(ài)。
拆頁(yè)一? 自律之推遲滿足感
選自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請(qǐng)求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對(duì)老板的看法，老板對(duì)她的態(tài)度；她對(duì)權(quán)威的認(rèn)識(shí)以及她的父母的情況。我們也談到她對(duì)工作與成就的觀念；這些觀念對(duì)其婚姻觀、性別觀的影 響；她同丈夫和同事競(jìng)爭(zhēng)的愿望，以及競(jìng)爭(zhēng)帶給她的 恐懼感。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問(wèn)題的癥結(jié)。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問(wèn)。
她回答說(shuō)喜歡。
“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問(wèn)，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說(shuō)：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問(wèn)。
我也許是有史以來(lái)最愚蠢的心理醫(yī)生了。
她不假思索地說(shuō)：“那還用說(shuō)嗎，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的?！?/p>
就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對(duì)待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的，在上班第一個(gè)鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè) 鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開(kāi)始，在上班第一個(gè)鐘頭，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松。考慮到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算。
她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序：首先，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦；然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂(lè)，這是惟一可行的生活方式。
作者：李真71
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以下為我的便簽：
「I，重述知識(shí)」（必選）
推遲滿足感，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感，改變自己的拖延。
——1推遲滿足感需要克服：
1）對(duì)痛苦的回避。例如我如果心情不好，就不想在這個(gè)情緒里面多呆，也不想分析問(wèn)題，往往會(huì)選擇大吃一頓，特別是甜食，吃完了就會(huì)短時(shí)間得到安慰，但這樣失去了直面問(wèn)題的機(jī)會(huì)。
2）對(duì)舒適區(qū)的依賴。優(yōu)先選擇自己更熟悉、感覺(jué)更舒服的選項(xiàng)，例如健身和刷劇，先躺著把劇刷了，再去健身。
——2如何延遲滿足：
1）接受痛苦是不可回避的事實(shí)。既不可能被繞過(guò)去，也不可能等著時(shí)間過(guò)去而消失，是需要自己去面對(duì)的事實(shí)。
2）行動(dòng)起來(lái)，去做點(diǎn)什么解決問(wèn)題。哪怕只是階段性的行動(dòng)，還看不到勝利的曙光，哪怕過(guò)程中很難受、有反復(fù)，先行動(dòng)起來(lái)。
3）了解自己的精力分配和節(jié)奏，在階段性成果完成后給自己一些小的獎(jiǎng)勵(lì)，從而更好地堅(jiān)持，直到最后的勝利曙光到來(lái)。
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）
1）自律，推遲滿足，你過(guò)去做得怎樣？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)。請(qǐng)用一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，并說(shuō)明推遲滿足給你帶來(lái)的影響是什么。
——只能給5分，如果沒(méi)有外界的壓力，自己很容易逃避困難和痛苦，或者用死磕的方式沿用原來(lái)的方式去解決問(wèn)題。就拿減肥這件事來(lái)說(shuō)，如果可以減重，對(duì)自己的身體健康有好處，而且每天也能更加精力充沛，可以說(shuō)是好處多多。但減肥要做到管住嘴和邁開(kāi)腿，而且不是一段時(shí)間這么做，需要比較持久的努力，過(guò)程中也沒(méi)有即時(shí)的效果，很容易放棄。我上次認(rèn)真減肥是老媽促成的，她帶著我去減肥機(jī)構(gòu)交了錢，每?jī)商烊p肥機(jī)構(gòu)做拔罐，早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜，每天晚上還帶著我去快走一個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持了一個(gè)月左右瘦了10斤，效果很明顯。等老媽回老家之后，我又故態(tài)復(fù)萌，繼續(xù)放開(kāi)吃甜食，先加班后休息，都沒(méi)有時(shí)間給自己去鍛煉，所以之后就沒(méi)怎么再瘦了，然后過(guò)了幾個(gè)月因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，繼續(xù)用吃來(lái)解決問(wèn)題，10斤又胖回來(lái)了。
今年年初的時(shí)候，我自己意識(shí)到之前的那次減肥只是迫于外界壓力，不是自己真心想減肥，沒(méi)有做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)、先苦后甜的打算。不能延遲滿足，先忍受一定的痛苦去解決自己的問(wèn)題，很難取得想要的效果。于是決定重新開(kāi)始，每天都堅(jiān)持鍛煉和晚飯少吃，到目前為止堅(jiān)持的還不錯(cuò)。不過(guò)仍然是在老家，有爸媽監(jiān)督，等回去復(fù)工之后，還得想辦法來(lái)讓好習(xí)慣繼續(xù)。
2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則，你是如何在孩子面前示范的？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？
——父母這代人在我們眼里往往都是不會(huì)享受的，總是給自己找很多事情做，不能讓自己閑下來(lái)。我觀察到他們會(huì)先搞定家務(wù)，例如打掃衛(wèi)生、買菜做飯，如果有老年大學(xué)的課程也會(huì)優(yōu)先完成，最后有時(shí)間了才安排看電視劇、和親戚朋友聊視頻、打斗地主或者消消樂(lè)。很少因?yàn)橥鏄?lè)耽誤自己的正緊事，也不會(huì)因?yàn)橄肟词裁措娨晞∮绊懺缢缙鸬纳钜?guī)律，會(huì)說(shuō)不看電視又不會(huì)少塊肉，明天它也跑不了啊，明天再看也可以啊。分得清主次，能夠節(jié)制自己，是我需要學(xué)習(xí)的。
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」（可選，二選一）
1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁(yè)中的方法來(lái)解決。（選這個(gè)）
——拖延表現(xiàn)
表現(xiàn)1:覺(jué)得困難，一直不開(kāi)始，要么做準(zhǔn)備工作，調(diào)整狀態(tài)，等到deadline在趕工；要么就做其他事情，反正不開(kāi)始，后一種略好，至少把其他相對(duì)重要的事情也做了
表現(xiàn)2:各種找借口，例如今天加班了，回來(lái)好累，不鍛煉了，今天天氣好冷，不能出門鍛煉了，今天心情不好，先喝杯奶茶吧，最終既沒(méi)有鍛煉，也沒(méi)有節(jié)制飲食
——最近拖延的事情
最近在寫書(shū)稿，對(duì)自己的寫作能力、知識(shí)積累和思維邏輯都是挑戰(zhàn)，整體是個(gè)難度挺大的事情。前面初稿已經(jīng)寫了70%，書(shū)籍大綱也調(diào)整了三四版。當(dāng)前的目標(biāo)是2月底完成自己負(fù)責(zé)的章節(jié)，但已經(jīng)完成的部分要做大規(guī)模的修改，同時(shí)把沒(méi)寫完的按照新大綱思路完成。
參照之前的寫書(shū)速度，我覺(jué)得沒(méi)有辦法按時(shí)間完成。為了避免自己的章節(jié)開(kāi)天窗，我需要做到以下幾點(diǎn)：
第一步：接受修改書(shū)稿是件困難的事情，自己沒(méi)辦法一下子就寫的很好，很可能還是會(huì)漏要點(diǎn)，寫不深刻。而且自己的知識(shí)、經(jīng)歷儲(chǔ)備現(xiàn)狀就是這個(gè)樣子的，沒(méi)辦法短時(shí)間提升一大截。
第二步：保證精力最好的時(shí)間用來(lái)寫作，保證寫作進(jìn)度。每天9點(diǎn)-11點(diǎn)專門用來(lái)寫作，如果和部門會(huì)議沖突，就9點(diǎn)-10點(diǎn)寫一個(gè)小時(shí)，下午15:00-16:00／16:00-17:00再寫。其他時(shí)間用來(lái)思考不清晰的要點(diǎn)和看書(shū)、看案例補(bǔ)充信息。不追求一步到位，可以不斷修改調(diào)整。
第三步：階段性目標(biāo)完成，獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影，完全沉浸地去看，不想工作。
2）采用拆頁(yè)的方法，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足，并且請(qǐng)注意，在幫助孩子這件事上，你還要規(guī)劃時(shí)間上的陪伴。
