冬天好冷，不想出門去健身房，那么在家做瑜伽是不錯的選擇。初學者建議準備好瑜伽磚和伸展帶，建立起小腹收緊和調(diào)息的概念之后再開始練習瑜伽。
三角式是站立體式中的重要體式之一，也是經(jīng)常容易做錯的體式之一，在練習時一定要注意正確練習。在做錯了無數(shù)次之后，我總結(jié)了一下練習方法。
準備：
山式準備，雙腳分開約一個腿長，確保伸展距離夠。
一方面做好足弓，另一方面調(diào)整好呼吸，肚臍眼下方三指的位置收緊，確保根基穩(wěn)定。
前腳后跟對準后腳足弓處，同時髖部保持正立，骨盆應向正前方。
再次調(diào)整根基，前腳腳后跟、腳掌外側(cè)大拇指下的腳掌前側(cè)踩下去，用前腳腳后跟兒去推地的力量，來幫助你把后腳的內(nèi)外側(cè)都實
啟動：
后面的大腿前側(cè)向后推向上提，后腳由內(nèi)向外去推地，保證兩側(cè)腰等長伸展，下方側(cè)腰延展不受擠壓。
兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，雙臂與地面保持平行。
伸展：
下側(cè)腰伸展開來，不要擠壓，是從大腿根伸展的，呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可以的話，右手掌應該完全放在地面上，初學者可下方的手扶瑜伽磚或伸展帶練習。
向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背、臀部應該保持在一條直線上，兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
轉(zhuǎn)腹部，轉(zhuǎn)胸腔，打開胸腔仍保持腹部收緊，最后才轉(zhuǎn)頭看向上方手。伸展時，兩肩胛骨保持在一條直線上，脊椎延展。
同時，前腳腳跟內(nèi)側(cè)踩地，后側(cè)腿保持髕骨朝向正前方，腿部肌肉充分伸展開來。
結(jié)束和循環(huán)：
保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸，然后從地面抬起右掌，吸氣，回到山式，按照步驟，換另一側(cè)練習。
練習禁忌
孕期，經(jīng)期，腰椎嚴重受損者不建議練習
常見錯誤
下方側(cè)腰積壓，側(cè)邊脊柱受損
髖部未在正位
足弓無力，大腿彎曲
