原諒的陷阱：
《這不是你的錯(cuò)》也不倡導(dǎo)孩子能夠原諒父母，書中提到孩子沒有資格原諒，你原諒父母是因?yàn)槟悴]有得到愛。你現(xiàn)在還要原諒他你不是更少了嗎？你沒有愛，你沒有愛的時(shí)候你不可能給到別人。如果你沒有理清之前的情緒和責(zé)任，你就不要談原諒這件事。
原諒要在父母努力求得時(shí)才有意義。你的父母會(huì)主動(dòng)說(shuō)我之前做錯(cuò)了這個(gè)時(shí)候你原諒他才會(huì)有意義。只有釋放內(nèi)心的痛楚和憤怒，讓應(yīng)該負(fù)責(zé)的人負(fù)責(zé)真正的愛才會(huì)降臨。大多數(shù)父母沒有嚴(yán)重到變成有毒的父母?；蛘邌?wèn)題父母這種情況，如果你真的受到過(guò)這么嚴(yán)重的傷害，那么請(qǐng)分清楚責(zé)任，這不怪你，這不是你的問(wèn)題。你不需要承擔(dān)所有的后果。你只有把它釋放出來(lái)，說(shuō)明白搞清楚你才能夠談到愛和原諒這樣的事。
擺脫和父母的糾纏
我們從 觀念、感受、? ?行為? ? 三個(gè)層面學(xué)會(huì)擺脫，否則無(wú)論是對(duì)抗還是順從你都沒有擺脫你父母對(duì)你的影響。
緊密糾纏的親子關(guān)系分兩類：
一種是孩子為了安撫父母而不斷的屈服（這一類的孩子將來(lái)應(yīng)該會(huì)缺乏主見）把父母的需求放在第一位。
另一種表現(xiàn)截然相反，當(dāng)孩子大吼大叫威脅父母，或與父母形同陌路的時(shí)候，其實(shí)他們和父母的關(guān)系仍然密不可分，這種看起來(lái)肅然看起來(lái)不同，但是父母還是緊緊控制著孩子的感受和行為。舉例“蘇明玉”
判斷的依據(jù)就是能不能撩動(dòng)到你的情緒。在情緒激動(dòng)時(shí)避免接觸（及時(shí)折損）避免行為出現(xiàn)行為、想法等偏差。慢慢的舒緩情緒、學(xué)會(huì)情感的獨(dú)立、（學(xué)會(huì)擁有選擇的權(quán)利以及質(zhì)疑他們的自由）你的父母不是完人，他們有時(shí)也會(huì)做錯(cuò)事，這就是獨(dú)立的情感。（我應(yīng)該屬于擁有獨(dú)立情感和人格）
一個(gè)孩子被教育到只能說(shuō)是，只能說(shuō)對(duì)，那你的情感永遠(yuǎn)不會(huì)獨(dú)立。
劃重點(diǎn)：少一些反應(yīng)、多一些回應(yīng)。
舉個(gè)例子，什么叫反應(yīng)，反應(yīng)就是你被激怒了，你被控制了。你的情緒因?yàn)槟赣H的一句話就開始內(nèi)心翻騰起來(lái)。
要學(xué)會(huì)回應(yīng)?；貞?yīng)就是平靜的表述對(duì)方的情感且描述事實(shí)。表明自己的觀點(diǎn)這樣你的媽媽就不會(huì)輕易的讓你發(fā)作
學(xué)會(huì)非辯護(hù)性回應(yīng)，哦明白了，你當(dāng)然有權(quán)利堅(jiān)持你的意見。。。。。。。。
不在自我懲罰
1、觀察性自我：跳出來(lái)看你的生活（就好像你是觀眾，而你的生活是戲劇。）尤其多看看自己的童年，然后與童年的自己對(duì)話(你不需要為什么什么負(fù)責(zé)。。。。。。）什么什么這父母對(duì)你的傷害。你不需要為他們的忽視負(fù)責(zé)。你不需要為他們讓你覺得沒有人愛而負(fù)責(zé)。。。。。。。。。
2、把空椅子當(dāng)做你的父母然后與他對(duì)話。允許自己憤怒不要壓抑自己的感受。憤怒是一種力量，你把它釋放出來(lái)慢慢也就好了。表達(dá)自己的憤怒，用力的捶打枕頭，然后增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)可以舒緩憤怒。不要讓憤怒加深你內(nèi)心自我的消極形象。就是不要恨自己。把憤怒轉(zhuǎn)化成自我動(dòng)力的源泉。如：我再也不容許我的爸爸控制我貶低我啦。把自責(zé)轉(zhuǎn)化成我要去做什么事。
學(xué)會(huì)多自己負(fù)責(zé)
只有你自己能夠改變自己的生活，
如何界定對(duì)自己負(fù)責(zé)，
第一，你要成為獨(dú)立于父母的個(gè)體。
第二、誠(chéng)實(shí)的看待這父母的關(guān)系，你的父母不是完人，不要辯護(hù)。
第三面對(duì)童年的事實(shí)，
第四、勇敢承認(rèn)自己童年的經(jīng)歷和成年后生活的關(guān)系。
第五勇敢的像父母表達(dá)真實(shí)的想法。
第六面對(duì)并消除父母對(duì)自己的控制
第七當(dāng)自己的行為刻薄殘忍傷害到別人的時(shí)候，改變自己的行為。
第八找到合適的方式來(lái)治愈童年的創(chuàng)傷
第九重新找回自己作為成年人的權(quán)利和自信
與父母對(duì)峙
與父母對(duì)峙的目的是直面他們，徹底克服面對(duì)他們時(shí)的恐懼，告訴他們實(shí)情為你們此后的關(guān)系定位
