今日學(xué)習(xí)關(guān)鍵詞：

情緒目標(biāo)，感恩儀式，冥想方法論，人生公式

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今天是學(xué)習(xí)的第2天，感觸良多，非常感恩進(jìn)入宇宙公民這個美好的環(huán)境，也非常欣賞梅校長全身都散發(fā)著強(qiáng)大的能量與激情，還有群里面非常優(yōu)秀的伙伴們，整個場域感染到了我………

練習(xí)1：感恩儀式

平時(shí)里，我羞于向最親近的人表達(dá)愛，今天算是踏出了小小的一步，早上婆婆給我煮了甜甜的米酒，跑到房間開心的告訴我，那個當(dāng)下，我應(yīng)聲而起，用餐的時(shí)候，喜于言表，可是只告訴了婆婆“真好吃”，始終“謝謝您，您辛苦了”，這些話一直卡在喉嚨里羞于表達(dá)，我看到那個當(dāng)下的自己，我需要做出改變，感恩與愛，要大聲說出來。

練習(xí)2：與孩子的換位對話

在與孩子扮演角色互換的游戲時(shí)，我們倆都笑趴了，我與女兒的相處方式從兩年前的管教模式升級到現(xiàn)在的朋友模式。當(dāng)我故作撒嬌的搖著她的胳膊說：“媽媽 媽媽，我的作業(yè)還沒有做完，怎么辦呢？” 女兒學(xué)著我的口吻說：“沒關(guān)系，寶貝兒，你先睡覺，你太累了，…………”，說完把窗簾給我拉上了。我憋不住笑出了聲，從孩子的心間，我有看見我可以多一份關(guān)愛給孩子，而不是一味的督促作業(yè)

3：冥想

三年以來，偶爾的冥想并未能堅(jiān)持下去。今天第1次開啟了冥想的5分鐘，感覺思緒不斷的飄散，又被不斷地拉回，我接納了這種自然的狀態(tài)，因?yàn)槲抑肋@條路我會一直走下去，欲速則不達(dá)，我需要跟著優(yōu)秀的伙伴們一起練習(xí)，一起達(dá)成。

今日學(xué)習(xí)內(nèi)容

第一，建立情緒目標(biāo)

1：感恩儀式，表達(dá)感恩，感恩一切。建立人生的每一天從感恩開始。

2：預(yù)設(shè)感恩，不要等待收獲了才表達(dá)感恩。要預(yù)設(shè)感恩，這是感恩的秘密。

3：踐行感恩，0期待，百分百給予，對家人表達(dá)感恩，大膽表達(dá)自己，不要評判

第二，冥想方法論

冥想的秘訣是無念，追求幸福的根源從改變內(nèi)在開始，第1步覺察情緒

情緒自由等于真正的人生自由，建立人生掌控感，掌控人生的方向

讓我們真正幸福的不是我們得到的東西，而是我們自己成為什么樣的人

讓冥想變成一種生活方式。冥想能夠讓你變得幸福豐盛強(qiáng)大更加自律，益處如下：

1：讓人更加高效～集中注意力，快速專注于當(dāng)下

2：讓人更加精確～認(rèn)真對待生活，說到做到，從精確的，有顆粒感的語言開始，言思形態(tài)受保持一致

3：讓人更熱愛生活，更加熱情~可以獲得熱情的人生，讓人生活在感恩里，每天感恩三個人，去做付出的事情……

人生公式等于覺察+選擇+改變！