我監(jiān)控注意力的情景是怎樣的？（作答要求：清晰展示自己監(jiān)控注意力的場(chǎng)景，比如課堂聽(tīng)課、課后自習(xí)等，選一段不少于40分鐘的時(shí)間）

時(shí)間：下午15：00左右

地點(diǎn)：宿舍

任務(wù)：完成作業(yè)

反復(fù)出現(xiàn)的問(wèn)題：長(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)作業(yè)后會(huì)出現(xiàn)注意力的轉(zhuǎn)移，不能專(zhuān)心完成作業(yè)。

應(yīng)對(duì)原則：選擇合適的時(shí)間，保證不會(huì)受環(huán)境影響；長(zhǎng)時(shí)間集中精神后適當(dāng)放松。

我監(jiān)控的過(guò)程是怎樣的？（作答要求：按時(shí)間順序，記錄自己的注意力走向，自己為監(jiān)控注意力所做出的努力，并展示任務(wù)執(zhí)行證據(jù)）

下午三點(diǎn)左右，準(zhǔn)備完成作業(yè)。這時(shí)剛剛午睡完，不會(huì)出現(xiàn)困的情況，可以避免受身體狀態(tài)的影響。

根據(jù)之前的經(jīng)驗(yàn)，選擇在這個(gè)時(shí)間寫(xiě)作業(yè)。這時(shí)室友要么也在寫(xiě)作業(yè)，要么在睡覺(jué)，我的注意力不會(huì)被室友的行為轉(zhuǎn)移，因此寫(xiě)作業(yè)的過(guò)程相當(dāng)順利。

由于這次留作業(yè)的科目較多，花費(fèi)的時(shí)間也比較長(zhǎng)。在較長(zhǎng)時(shí)間保持精神集中后，我感覺(jué)有些累。因?yàn)槭矣岩苍趯?xiě)作業(yè)，我不希望影響他們，因此我尋找一些合適的方法進(jìn)行放松，最終決定在陽(yáng)臺(tái)休息一小會(huì)，同時(shí)看看外面的景色，讓眼睛也放松一下。休息完后，我回來(lái)繼續(xù)完成作業(yè)。在完成抄寫(xiě)作業(yè)時(shí)，我嘗試戴耳機(jī)邊聽(tīng)音樂(lè)邊寫(xiě)。用這種方法可以保證自己全程不走神，高效率地完成作業(yè)，但目前不知道是否存在副作用。

我監(jiān)控結(jié)果是怎樣的？（作答要求：展示課堂筆記、讀書(shū)筆記、課程作業(yè)等，并客觀評(píng)價(jià)效果如何；如果效果好，展示這個(gè)原則還可以用在哪里；如果效果不好，修訂或增加原則）

自主學(xué)習(xí)時(shí)先確保身體狀態(tài)良好，充分考慮環(huán)境合適。此時(shí)為自己的學(xué)習(xí)奠定了良好的基礎(chǔ)。

精神疲勞時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰尯髞?lái)的學(xué)習(xí)行為更順利。

嘗試了抄寫(xiě)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的學(xué)習(xí)方法，目前看來(lái)效果比較好。

總結(jié)：

為自己選擇適合學(xué)習(xí)的環(huán)境。

疲勞是，可以進(jìn)行有節(jié)制的放松，但放松方式要合理。

嘗試新的學(xué)習(xí)方法，尋找更適合自己的學(xué)習(xí)方式。

本報(bào)告是“大學(xué)生注意力問(wèn)題的自主識(shí)別與應(yīng)對(duì)策略研究”項(xiàng)目的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)類(lèi)型是“注意力監(jiān)控報(bào)告”，指導(dǎo)老師為張淑娟。