立夏一過，天氣逐漸炎熱，雨水也多了起來。很多人開始出現(xiàn)：

沒胃口、不想吃飯

嘴里發(fā)苦、心煩睡不好

身體沉重、容易疲勞

這不是你“變懶了”，而是身體在提醒你：該換一種吃法了。

今天，世頤堂為大家整理了6個立夏食療小妙招，用的都是家常食材，安全、簡單、有效。建議收藏，整個夏天都用得上。

一、早起吃姜，助陽氣生發(fā)

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！??

立夏之后，人體陽氣浮于體表，內(nèi)里反而偏虛寒。適量進食生姜，有助于溫中散寒、助陽生發(fā)。

? 推薦吃法：??

早晨用2~3片生姜泡水喝 ?

或醋泡姜（嫩姜切片+米醋浸泡），每天吃2片

?? 注意：陰虛火旺、胃熱口臭者慎食。

二、開胃消食，首選番茄、山楂

天熱容易“苦夏”，食欲下降。這時候不是硬逼自己多吃，而是要用對食材打開胃口。

番茄：酸甜適口，生津止渴，可生吃、做湯、炒蛋

山楂：消食化積，尤其適合飯后腹脹、肉食吃多的人

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番茄山楂飲：番茄1個去皮切塊 + 山楂干5~6片 + 少許冰糖，煮水代茶飲。

三、清心火，試試苦瓜、蓮子

夏季對應(yīng)“心”，心火易旺。??

如果你最近舌尖發(fā)紅、口腔潰瘍、心煩易怒、睡不踏實，說明該清清心火了。

苦瓜：清熱解暑，涼拌或炒蛋均可

蓮子：清心安神，帶芯效果更好，但脾胃虛寒者可去芯

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蓮子苦瓜湯：苦瓜半根去瓤切片+ 蓮子15克 + 排骨或瘦肉，燉湯喝。

四、清暑生津、寧心安神：西瓜皮百合湯

很多人吃西瓜只吃紅瓤，把綠皮扔了，其實西瓜皮（西瓜翠衣）才是夏季養(yǎng)生的寶藏。

推薦方：西瓜皮百合蓮子湯

食材：西瓜皮（去外綠皮、留白肉）100克、百合15克、蓮子15克、銀耳半朵、麥冬10克、冰糖適量 ?

做法：

1. 銀耳泡發(fā)撕小朵，蓮子、百合、麥冬提前浸泡 ?

2. 所有食材放入鍋中，加適量水，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮40分鐘 ?

3. 最后加冰糖調(diào)味

功效：清暑生津、寧心除煩，適合天熱心煩、口干舌燥、睡不好的人。

五、健脾祛濕、清熱消腫：薏米赤豆山藥粥

立夏后濕氣漸重，很多人出現(xiàn)：

舌苔厚膩

大便黏馬桶

小腿浮腫

臉上出油多

這時候需要的不是“多喝水”，而是健脾利濕。

推薦方：薏米赤豆山藥茯苓粥

食材：薏苡仁30克、赤小豆30克、山藥50克（鮮品去皮切塊）、茯苓15克、冬瓜皮20克（可包紗布）??

做法：

1. 薏苡仁、赤小豆提前浸泡2小時 ?

2. 所有食材放入鍋中，加足量水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮1小時 ?

3. 撈出冬瓜皮（或紗布包），即可食用

功效：健脾、利濕、清熱，尤其適合濕氣重、易浮腫、大便不成形的人。

立夏養(yǎng)生，不在于吃多貴的補品，而在于順應(yīng)時節(jié)、用對家常食材。上面的食療方，食材在菜市場、藥店都能買到，做法也不復(fù)雜。選一個最適合你當(dāng)前狀態(tài)的，連續(xù)吃上三五天，身體會給你答案。

世頤堂提醒：本文為養(yǎng)生科普，不替代醫(yī)療建議。孕婦、慢性病患者、過敏體質(zhì)者請咨詢醫(yī)生后再食用。