課程內(nèi)容

第一天的目的：

通過觀察語言（自己說的/他人說的你聽到了）來練習(xí)分身術(shù)（覺察能力）

沒做到積極主動的風(fēng)險：

1、強化小我：我做不到……、我沒辦法……、我不能……

2、推卸責(zé)任：都怪……、我沒有……、要不是他……

3、逃避現(xiàn)實：如果/要是……就……

4、簡化思考：反正……、大約……、不就是……（pizza不就是餅上放菜么……）

5、自我放棄：我就是……

工具使用：

通過察覺到自己在語言（或聽到他人說的語言），察覺到自己沒有積極主動的地方，仔細對應(yīng)五項風(fēng)險，分析自己在哪些地方做的不好。

寫上自己在外界刺激下做失敗的地方，并努力爭奪選擇權(quán)，填寫三種應(yīng)對辦法。編寫if。。then。。語句，重新編程小我，推進小我成長（雖然大致要兩年左右的時間，且這段時間要不斷地進行刻意訓(xùn)練），做出自我承諾，并寫出改進后的樣子。

感受

1、如果沒做到積極主動，不僅僅是沒有進步，更可怕的是會反復(fù)強化小我?，F(xiàn)在終于知道，讓小我進步是怎樣地困難。

2、知易行難，自己在事情發(fā)生后可以冷靜思考，但在事情發(fā)生時，還總是被牽著鼻子走。這說明我的能力跟不上認知，需要不斷進行刻意訓(xùn)練，提高能力。

3、分身術(shù)真的很厲害。以前總是會按照自己的想法來，發(fā)生在別人身上可以用來理解，等真到自己身上就還是很不舒服的，遇事用分身術(shù)分析后就會找到合適的方法，這也是使自己邁向的成熟一步吧。感謝老師讓我可以更容易了解自己的情緒。

圖片發(fā)自簡書App