簡單的說，這本書可以給那些想減肥卻不知道怎么辦的人作為入門性的書籍來看，內(nèi)容不算完整，想減肥成功單單靠這本書的內(nèi)容個(gè)人感覺是不太可能的，以下帶大家三分鐘讀完這本書。

一，首先要解釋性存在大多數(shù)人印象里的誤區(qū)：

1.別節(jié)食，別節(jié)食，別節(jié)食，重要的事情說三遍，除非你想成了吃得少還不瘦的死胖子；

2.體重、脂肪、肌肉這三者的關(guān)系，你是想成為看起來瘦但體重不低還是體重不高看起來胖？

3.別老擔(dān)心練成肌肉男或肌肉女，只能告訴你想太多了，要是那么容易，健美運(yùn)動(dòng)員要哭死在廁所了；

4.別瞎信那些20天瘦10斤，一個(gè)月瘦20斤的小廣告，減肥是一件持續(xù)且緩慢的事情，除非你吃減肥藥或者去抽脂，但你要時(shí)刻做好反彈和代謝紊亂的準(zhǔn)備；

5.40min有氧才開始燃脂是沒有科學(xué)支持的，不要每天傻乎乎跑好幾個(gè)小時(shí)了，身體是個(gè)很聰明帶有記憶的物體，一旦它適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)方式，你又要悲催了。

以上是一些常見的誤區(qū)，下面是書中給的建議：

1.在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加上一些力量訓(xùn)練，作者重點(diǎn)推薦了兩項(xiàng)：深蹲和平板支撐；深蹲不只是我們平常蹲馬步似的簡單的深蹲，可以在此基礎(chǔ)上加上其他運(yùn)動(dòng)，具體的作者書中講的很詳細(xì)，就不再這多說了，平板支撐也是。

2.HIIT，很多明星和減肥達(dá)人都推薦過這個(gè)了，它的優(yōu)點(diǎn)在于減去總脂肪量、體脂百分比的同時(shí)還能增強(qiáng)身體的新陳代謝，也就是讓你在不動(dòng)時(shí)候燃燒更多的能量，想想真是美妙極了。

3.要制定好自己的計(jì)劃并嚴(yán)格遵守，你減肥的目的是什么？是想看起來瘦還是在意體重秤上的數(shù)字；你的訓(xùn)練時(shí)間是怎么安排的？完全沒必要每天運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)，這樣說明你每次訓(xùn)練不到位；你所能擁有的資源是什么？健身房、操場還是家里；你的飲食安排是怎樣的？如果每次運(yùn)動(dòng)都大吃特吃，神仙也救不了你；