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（本文謹(jǐn)獻(xiàn)給日夜在外奔波的謝博宣同學(xué)，以及勞苦大眾上班狗。）
我們都知道了，要想減脂，控制飲食為主，運(yùn)動為輔。
減肥食譜我們講過很多啦，可作為上班狗，每天總免不了有一餐是在外面吃，那如何在天花亂墜的炸炸串串中，選擇最適合的外食呢？（攤手）
新手村：單位的食堂。
基本裝備：保溫盒。
加點技能：學(xué)會烹飪豆子或者其他低GI主食。
技能書獲得：減肥如何吃主食？為什么要吃豆豆？
沒有什么比單位食堂最省心省時省力的啦，自帶主食，然后選擇合適的肉食和蔬菜就ok啦。
主食依然推薦豆子，然后是粗糧，可以用保溫盒自帶。比如我就用我的燜燒杯，早晨裝些高壓鍋壓了一夜的豆子，中午吃還是熱的。量占整餐的10-20%左右即可。
肉類選擇以瘦肉魚蝦為主，量占到整餐的30-40%左右即可。
蔬菜選擇以無淀粉綠葉菜為主，兩種以上，量占整餐一半。
搭配范例：鷹嘴豆+青椒肉絲+西紅柿炒雞蛋。
升級地圖一：普通小菜館
如果沒有食堂，自己點菜選擇更多，大原則同新手村。如果不方便帶主食的，主食點餐以粗糧為主（文末附GI值表僅供參考）。
另外要提示的是，點餐要以少油少鹽為原則。
蔬菜建議兩種以上，最好是兩種以上的顏色（綠色：菠菜、芹菜、小白菜。黃色橘色：胡蘿卜，黃青椒。紅色紫色：紫甘藍(lán)，西紅柿。）
餐館吃不免會喝些什么。飲料一律pass！勾芡的湯也不是優(yōu)選。
建議喝不加糖的檸檬水，或者溫和的大麥茶。（這一條無論在哪里吃飯都是適用的，檸檬水可以一定程度降低其他食物GI值。）或者干脆就是溫水啦~減肥期尤其要多喝水。
升級地圖二：麻辣燙店
麻辣燙是減肥期的最偷懶的好選擇~
值得注意的是：主食的量要控制好，不單單是面，其他的諸如土豆、淀粉魚丸蝦丸類、魔芋等等，都是主食哦。
還有，麻醬是公認(rèn)高熱量食材，不建議吃哦~
食材選擇綠葉子菜，主食適量即可。
出師前的小副本：自助沙拉店
最近漸漸多起來的自助沙拉店，比如Max&Salad大開沙界、樂時沙拉Happy Daze等等等等，可以找到很合規(guī)的減肥餐。
一般由各種各樣的蔬菜組成，搭配雞蛋和各種瘦肉（要是瘦肉哦~，雞胸、牛肉都是不錯的，三文魚脂肪含量略高要適量，堅果類也少吃或不吃，培根神馬的你就放棄吧），主食可以選擇蕓豆或者來點玉米。
值得注意的是，保證熱量不超標(biāo)的前提下（有的沙拉店可以一并計算全餐熱量），同時選擇低GI食材。特別是水果類務(wù)必少吃或者不吃，因為一些水果雖然熱量不高，但是大多高糖高碳水。
還有更重要的，沙拉的醬汁的選擇很重要，醬汁大多熱量很高，一定要適量。其中油醋汁比沙拉醬熱量低，并且之前的文章我提過，酸可一定程度降低GI值。
飲料類，原則同上。
新手玩家不要去的暗黑副本：
面館。
肯德基。
最后。
所謂“減肥期”，其實沒有什么減肥期（標(biāo)題騙你們啦略略略）。
因為，體重管理是每個人一生都要用心經(jīng)營的事情。
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