前一段時(shí)間，我寫(xiě)了一篇文章:將事情堅(jiān)持到底的三大法寶。其實(shí)，那篇文章算不上是一篇好的習(xí)作，我寫(xiě)得不夠深入，沒(méi)有強(qiáng)大的說(shuō)服力。不過(guò)，文章好與不好，如今看來(lái)這些都不重要了。因?yàn)楝F(xiàn)在的我很開(kāi)心地看到自己可以將文章伊始提出的四件事項(xiàng)中的兩項(xiàng)付諸行動(dòng)了。
我很感謝當(dāng)初的自己，在思索的路上留下或深或淺的腳印，畫(huà)出行動(dòng)軌跡，讓自己在勇敢前行、轉(zhuǎn)身回眸之時(shí)，內(nèi)心滿(mǎn)是踏實(shí)感和幸福感。
1. 堅(jiān)持這件小事確實(shí)“小”嗎？
關(guān)于堅(jiān)持這件小事，長(zhǎng)期以來(lái)我深受其擾，百思不得其解。
于是，我努力探尋堅(jiān)持的意義，希望可以在追尋的過(guò)程中看到自己的成長(zhǎng)，同時(shí)也能給予他人帶來(lái)啟示和思考。這也是為什么我在三月份發(fā)起了一項(xiàng)以“堅(jiān)持”為關(guān)鍵詞的英文共讀活動(dòng)。當(dāng)我們花了20天的時(shí)間結(jié)束第一本英文書(shū)籍之時(shí)，我想所有堅(jiān)持下來(lái)的童鞋都體會(huì)到了堅(jiān)持的意義所在。
當(dāng)然，我也在做這件事情的過(guò)程中找到了自己堅(jiān)持去“堅(jiān)持”的價(jià)值。“是什么曾經(jīng)拯救過(guò)你，你最好就用它來(lái)更好地拯救這個(gè)世界”
堅(jiān)持這件“小”事確實(shí)不容小覷。
2.為什么有些事情我們可以做到堅(jiān)持？
就像我之前說(shuō)的:只有一件事情有益于個(gè)人的發(fā)展，才會(huì)讓人們暫時(shí)忍受一時(shí)的“痛苦”而去尋求長(zhǎng)期的裨益?！巴纯唷钡氖虑閳?jiān)持做下去，就會(huì)變成一種自我優(yōu)勢(shì)，帶給我們的將會(huì)是別樣的享受或趣味。
也許，這時(shí)就有人提出質(zhì)疑了:歐陽(yáng)天天，我不同意你的說(shuō)法，我喜歡做的事情我就能堅(jiān)持到底，何來(lái)的“痛苦”呢？
但，果真是這樣嗎？
教師再怎么喜歡授課也有不愿意去上課的時(shí)候；馬拉松運(yùn)動(dòng)員再喜歡長(zhǎng)跑也有不愿意訓(xùn)練的時(shí)候；作家再酷愛(ài)寫(xiě)作也有不愿意動(dòng)筆的時(shí)候……
人之所以生而為人，是難以逃脫“例外”二字之怪圈的。
如果你要問(wèn)我，為什么有些人還能在做某件事的“痛苦”過(guò)程中做到堅(jiān)持呢？我想說(shuō)的是，無(wú)論是向內(nèi)求，增強(qiáng)意志力，還是向外求，掌握策略，他們最終都是將堅(jiān)持去做一件事情轉(zhuǎn)變成了生活中的習(xí)慣或者生活模式而已。也就是說(shuō)，只要你掌握方法，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以做到堅(jiān)持，就像每天吃飯睡覺(jué)一般自然。
就拿日本作家村上春樹(shù)來(lái)說(shuō)，他寫(xiě)作是有著固定模式的。他在堅(jiān)持寫(xiě)作的路上絲毫不松懈，所以才能寫(xiě)出眾多優(yōu)秀作品，成為享譽(yù)世界、名副其實(shí)的多產(chǎn)作家。
寫(xiě)長(zhǎng)篇小說(shuō)時(shí)，我規(guī)定自己一天寫(xiě)出十頁(yè)稿紙，每頁(yè)四百字。用我的蘋(píng)果電腦來(lái)說(shuō)，大概是兩屏半的文字，不過(guò)還是按照從前的習(xí)慣，以四百字一頁(yè)計(jì)算。即使心里還想繼續(xù)寫(xiě)下去，也照樣在十頁(yè)左右打??；哪怕覺(jué)得今天提不起勁兒來(lái)，也要鼓足精神寫(xiě)滿(mǎn)十頁(yè)。因?yàn)樽鲆豁?xiàng)長(zhǎng)期工作時(shí)，規(guī)律性有極大的意義。寫(xiě)得順手時(shí)趁勢(shì)拼命多寫(xiě)，寫(xiě)得不順手時(shí)就擱筆不寫(xiě)，這樣是產(chǎn)生不了規(guī)律性的。因此我就像打考勤卡那樣，每天基本上不多不少，就寫(xiě)十頁(yè)。
由此可見(jiàn)，聰明的人其實(shí)很善于運(yùn)用規(guī)律性，進(jìn)而養(yǎng)成好習(xí)慣，給自己的生活帶來(lái)持續(xù)的復(fù)利效應(yīng)。
3. 習(xí)慣到底是什么？
還記得前幾天無(wú)意間瀏覽網(wǎng)頁(yè)，看到俞敏洪老師寫(xiě)的一篇文章:堅(jiān)持100天，過(guò)程重要還是結(jié)果重要？其實(shí)，俞老師寫(xiě)的這篇文章是針對(duì)一位童鞋的提問(wèn)進(jìn)行答復(fù)，他在文中肯定了堅(jiān)持去做某一件事并以培養(yǎng)終身受益的良好習(xí)慣作為最終目的的重要意義。也就是說(shuō)，優(yōu)秀的習(xí)慣是的值得用一生去堅(jiān)持的。
俞老師也說(shuō):“習(xí)慣其實(shí)就是不需要你刻意堅(jiān)持，也不需要你去下決心，是自然而然就會(huì)做的事情?！倍@些良好的習(xí)慣在成為你真正所擁有的習(xí)慣之前，我們需要針對(duì)不同情況區(qū)別對(duì)待。
關(guān)于習(xí)慣，我們可以從兩個(gè)方面來(lái)談。有些習(xí)慣確實(shí)不怎么需要堅(jiān)持，我們的大腦會(huì)指引著我們前行。譬如按時(shí)吃飯的習(xí)慣，刷牙的習(xí)慣等等。然而，有些習(xí)慣則需要持續(xù)堅(jiān)持行動(dòng)，苦守半載甚至更長(zhǎng)久的時(shí)間才能順利將其轉(zhuǎn)化為固定模式，讓我們受益一生，譬如早起早睡的習(xí)慣，堅(jiān)持寫(xiě)日記的習(xí)慣等等。成甲老師在《好好學(xué)習(xí)》一書(shū)中提到培養(yǎng)寫(xiě)反思日記的習(xí)慣，可以訓(xùn)練我們的反思能力。然而，培養(yǎng)這種習(xí)慣對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是有很大難度的，需要堅(jiān)持一年半載，才會(huì)產(chǎn)生驚人的威力。
4. 如何堅(jiān)持才能養(yǎng)成好習(xí)慣？
堅(jiān)持就能養(yǎng)成好習(xí)慣，這個(gè)答案是肯定的。當(dāng)然，我們還必須掌握一些方法，才能順利在堅(jiān)持的路上培養(yǎng)好習(xí)慣。
前天晚上，我看了日本作家古川武士寫(xiě)的一本書(shū)《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，書(shū)本很薄，總共不到200頁(yè)，一個(gè)小時(shí)就可以看完。我看完之后興奮不已，自己之前苦苦追尋卻不得其“法”，現(xiàn)如今卻在一本小小的書(shū)籍中找到了“靈丹妙藥”。在《堅(jiān)持》一書(shū)中，作者將培養(yǎng)行為習(xí)慣分為了三個(gè)階段:反抗期、不穩(wěn)定期以及倦怠期，只有順利渡過(guò)每一個(gè)時(shí)期才能最終養(yǎng)成習(xí)慣?，F(xiàn)將應(yīng)對(duì)每個(gè)時(shí)期的具體策略總結(jié)如下，希望可以給所有堅(jiān)持在路上的朋友帶來(lái)參考。
反抗期
以嬰兒學(xué)步開(kāi)始
俗話(huà)說(shuō): 千里之行，始于足下。我們一定要勇敢地邁出第一步，這時(shí)一定不要勉強(qiáng)自己，盡量不要訂過(guò)高的目標(biāo)，可以從小地方開(kāi)始行動(dòng)。譬如，要想培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，那就從每天的5分鐘開(kāi)始。目標(biāo)足夠小，小到你根本不可能放棄，這就是行動(dòng)的意義。每天一小步，持續(xù)行動(dòng)，就會(huì)看到收獲。
簡(jiǎn)單記錄
當(dāng)我們?cè)O(shè)定了符合自己的“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃之后，一定要采用不麻煩的方法做簡(jiǎn)單的記錄。持續(xù)記錄不僅可以客觀地掌握現(xiàn)實(shí)行動(dòng)與理想目標(biāo)的差距，還可以改善行為的不確定性。另外，當(dāng)我們看到自己的行動(dòng)轉(zhuǎn)變成文字記錄紙上，我們就猶如看到一盞盞明燈，召喚我們滿(mǎn)懷勇氣、繼續(xù)前行。
不穩(wěn)定期
行為模式化
當(dāng)我們順利渡過(guò)反抗期之后，就要將“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃中的行動(dòng)難度提高，提高到自己本來(lái)要求的程度。譬如，將每天的閱讀從5分鐘改成原先計(jì)劃的1個(gè)小時(shí)。
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。因此，我們可以把自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式，譬如，將每天的閱讀時(shí)間固定為晚上的20:00-21:00。如果我們每天在固定的地點(diǎn)、固定的時(shí)間去堅(jiān)持相同的行動(dòng)，培養(yǎng)習(xí)慣就會(huì)變得容易很多。
設(shè)定例外規(guī)則
“例外規(guī)則”是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制。例如，當(dāng)你情緒低落、疲倦時(shí)只讀1頁(yè)書(shū)也沒(méi)關(guān)系。
設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)
“持續(xù)開(kāi)關(guān)”是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法。“持續(xù)開(kāi)關(guān)”可分為“糖果型開(kāi)關(guān)”與“處罰型開(kāi)關(guān)”。從“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”這兩個(gè)方面出發(fā)，我們都會(huì)產(chǎn)生積極行動(dòng)的動(dòng)力。例如，如果一年閱讀完50本書(shū)，我們就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一臺(tái)kindle閱讀器；或者與他人組隊(duì)一起讀書(shū)，逼迫自己每天不得不讀。
倦怠期
添加變化
倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動(dòng)的時(shí)期，這時(shí)也不可疏忽大意，否則新培養(yǎng)的習(xí)慣會(huì)走向失敗。如果要想順利通過(guò)倦怠期，無(wú)論如何都要“注意變化”。
如果一直持續(xù)做同樣的事情，任何人都會(huì)感到單調(diào)乏味，培養(yǎng)習(xí)慣也是一樣。例如，在培養(yǎng)閱讀習(xí)慣時(shí)，我們可以大開(kāi)腦洞，怎樣把閱讀這件事情做的有趣一點(diǎn)兒。你可以在讀完書(shū)之后或者讀的過(guò)程中，畫(huà)一張有趣的手繪思維導(dǎo)圖，用關(guān)鍵詞和簡(jiǎn)單的圖標(biāo)代替?zhèn)鹘y(tǒng)讀書(shū)筆記文字的記錄，讓富有變化的顏色沖擊你的視覺(jué)和感覺(jué)。
計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
請(qǐng)注意我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣時(shí)，不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，一次只要鎖定一項(xiàng)習(xí)慣即可，不能太貪心。在倦怠期的最后階段，我們要訂好下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，持續(xù)播下“習(xí)慣的種子”。
如果我們可以順利渡過(guò)以上這三個(gè)時(shí)期，就可以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。這時(shí)我們也不要停歇，為自己增加新的習(xí)慣而持續(xù)行動(dòng)，讓自己不斷在培養(yǎng)良好習(xí)慣的路上越走也遠(yuǎn)。就像書(shū)中作者所言，所謂的“堅(jiān)持”本身，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣。
希望以上我的思考和讀書(shū)總結(jié)能夠?yàn)閳?jiān)持的你帶來(lái)一些幫助，愿我們?cè)趫?jiān)持的路上攜手同行，努力成為更好的自己。
