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想一想，你有多少次，明明為任務(wù)留下了大量的時(shí)間，卻總是拖到最后一刻才動(dòng)手？

又有多少次，明明斬釘截鐵的告訴自己我一定要如何如何，卻一次又一次的拖延直到放棄？

要健身，辦了一張卡，堅(jiān)持了幾周，后來(lái)因?yàn)橄掠炅瞬幌氤鲩T，歇了幾天，然后就再也沒(méi)有然后了

要學(xué)英語(yǔ)，下來(lái)一堆資料，看了幾天，就因?yàn)橐措娪?，要出去玩，我今天好累不想看，然后就再也沒(méi)有打開(kāi)過(guò)，放在一邊積灰。

或者是《西游記》中的：“不急，等明天抓住了孫悟空，再跟這唐僧一起燉了吃，啊哈哈哈哈”。

我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍┩涎影Y互助群，戰(zhàn)勝拖延癥協(xié)會(huì)，便能了解到，拖延癥是多么普遍同時(shí)又是多么令人心煩。

（推薦TED演講，你有拖延癥嗎？）

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拖延反反復(fù)復(fù)好不了，感覺(jué)自己沒(méi)救了。

其實(shí)拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為不會(huì)再長(zhǎng)出。但是實(shí)際上它的根埋藏的很深，很快又長(zhǎng)出來(lái)了。

拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。

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拖延癥的消極影響

從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，一旦有充足的時(shí)間去完成某項(xiàng)工作，若無(wú)迅速處理事物的習(xí)慣，就很容易會(huì)不自覺(jué)地放慢節(jié)奏，遲遲不啟動(dòng)工作。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)因?yàn)檫t緩開(kāi)動(dòng)所帶來(lái)的拖沓感、蹉跎感而產(chǎn)生對(duì)任務(wù)本身的的消極情緒，這種負(fù)面情緒的積累，會(huì)讓你越來(lái)越不想啟動(dòng)任務(wù)，甚至?xí)颖苋蝿?wù)；直至最后期限，才被迫集中精力去開(kāi)始。最后期限到來(lái)的緊迫感，會(huì)讓你在完成工作時(shí)壓力倍增。而由于拖延導(dǎo)致的自責(zé)情緒、負(fù)罪感、自我否定、貶低和焦慮，讓你對(duì)工作產(chǎn)生深深地厭惡，也會(huì)讓自己的心理健康大打折扣。

我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延

1.?????? 因?yàn)閾?dān)心自己做不好，所以一直不敢行動(dòng)或者暗示自己要準(zhǔn)備好才可以行動(dòng)。例如，我要進(jìn)行一場(chǎng)演講

2.?????? 事情本身難度過(guò)大，或者需要耗費(fèi)大量時(shí)間精力，導(dǎo)致難以入手。例如，一個(gè)月練出馬甲線人魚(yú)線，一個(gè)月減肥30斤

3.?????? 事情本身吸引力不夠，導(dǎo)致我們?nèi)狈?dòng)力去做。例如，養(yǎng)成每天練字，每天讀書(shū)的習(xí)慣

如何拒絕拖延增強(qiáng)自控力

直接簡(jiǎn)單粗暴上步驟

第一步：給自己定一個(gè)目標(biāo)，但是要有時(shí)間限制。需要注意兩點(diǎn)：第一，目標(biāo)是一個(gè)結(jié)果。比如每天不吃晚飯是一個(gè)任務(wù)，不吃晚飯帶來(lái)的減重三斤才是你的目標(biāo)。第二.一次不要設(shè)定太多目標(biāo)，最多三個(gè)。設(shè)置太多會(huì)極大可能出現(xiàn)挖了很多口井但是每口井都不出水的情況。一個(gè)一個(gè)來(lái)，由易到難。

第二步：列出一份難易程度清單。有了目標(biāo)就可以設(shè)置任務(wù)。任務(wù)一定是可以量化的，比如每天背單詞50個(gè)而不是每天背單詞。另外，還有很重要一點(diǎn)，睡前5分鐘冥想，把注意力集中在自己的呼吸上，如果做不到，那可以幻想自己達(dá)成目標(biāo)之后美好的自己，越具體越好，提高自己堅(jiān)持的動(dòng)力。

在執(zhí)行過(guò)程中，我們會(huì)想放棄，怎么辦

1.? 駕馭沖動(dòng)，不是擺脫。不要排斥自己的原始欲望，而是和平共處。舉個(gè)例子，人的本能欲望之一就是攝入食物，就是我們平常說(shuō)的減肥不吃，就越想吃。所以要調(diào)整好自己的心態(tài)，告訴自己，我就是想吃，我不需要擺脫這種想吃的沖動(dòng)，我只需要和它和平共處就可以了。這樣你的壓力會(huì)降低很多，也不會(huì)出現(xiàn)壓抑了很久突然暴飲暴食的情況了

2. ? ? ? 調(diào)整心態(tài)后，在執(zhí)行的過(guò)程中，碰到減肥過(guò)程中想吃炸雞，披薩這種高熱量的食物或者偷懶干別的事情怎么辦？首先不要抑制自己說(shuō)不行，沒(méi)有用。我們要做的事停下手邊所有的事情，同時(shí)放慢呼吸，等10分鐘。不要覺(jué)得放慢呼吸沒(méi)有必要，如果10分鐘過(guò)后，你還是想吃，那就去吃，不需要有罪惡感。如果不想吃，那就不吃了。不要拒絕你的欲望。

3.?????? 挺10分鐘，當(dāng)你覺(jué)得堅(jiān)持不住的時(shí)候，例如寫(xiě)文章寫(xiě)著寫(xiě)著就要走神了去干別的了，就再堅(jiān)持10分鐘。如果能夠堅(jiān)持10分鐘，就可以去做別的了。

這樣堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自控力在不斷提高，而拖延癥很多時(shí)候是因?yàn)槲覀兊淖钥亓Σ粡?qiáng)，執(zhí)行力不夠造成的，自控力提高，拖延癥也會(huì)大大的緩解。

最后推薦四個(gè)APP吧

1.番茄土豆，一個(gè)聽(tīng)起來(lái)很好吃的APP

番茄工作法：番茄工作法是簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，是由弗朗西斯科?西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD更微觀的時(shí)間管理方法。

使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。

2.forest

Forest是一個(gè)幫助你不玩手機(jī)的軟件。當(dāng)你想專心工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，便會(huì)種下一棵樹(shù)，如果你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)離開(kāi)這個(gè)APP去玩游戲、逛微博等，這棵樹(shù)就會(huì)枯萎而死。但是如果你控制住了自己，樹(shù)籽便會(huì)成長(zhǎng)為一棵大樹(shù)。

3.奇妙清單

4.高效 to do

這兩款軟件都是待辦事項(xiàng)工具軟件。奇妙清單頁(yè)面簡(jiǎn)介，可以加很多to do list；高效to do把事情分為緊急不重要，緊急重要，不緊急重要，不緊急不重要四象限的形式，幫助你把精力放在重要的事情上。

看完這篇文章之后，立刻、馬上去制定你自己的拖延癥解決方案，解決你手頭的待辦事項(xiàng)去吧