序
去年12月，在一次會議中有機(jī)會聽同事X分享他從零開始跑馬拉松的經(jīng)歷，覺得很有感觸。
這幾年，身邊越來越多的人開始跑馬拉松。老公也是從幾年前（具體不記得了）開始慢慢跑起來，現(xiàn)在已經(jīng)跑過好幾次全馬了。今年就參加了好幾場，想得起來有美國、新加坡、上海。他還打算參加今年三月（四月？我是多么的不關(guān)心?。┑某r馬拉松，也是蠻拼的。我只能說，注意安全啊。
我一直很佩服這種有毅力堅(jiān)持做一件事的人。雖然看到的往往只是“人家的孩子”完成馬拉松的結(jié)果，我知道，那背后一定是艱苦的訓(xùn)練和堅(jiān)定的信念。
這次聽X的分享，讓我有機(jī)會了解到一位跑者的心理成長，也觸發(fā)了我對自己在做得一些事情的思考。感悟良多。決定記錄一下。
整篇演講大概三十多分鐘，一氣呵成，非常的精彩。我試圖回憶一下，看看能不能還原六、七成。
從零開始完成全馬
X首先自我介紹，說他自己年輕的時(shí)候練器械。那時(shí)他一直覺得自己身體挺好的，所以工作忙，晚上加班也就沒有太留意。
32歲那年，他的身體開始陸續(xù)出現(xiàn)一些狀況。比方說有時(shí)候忽然會幾秒鐘覺得頭暈，或者覺得眼冒金星。但他也沒有太過在意。
直到有一次，他從位子上站起來的時(shí)候，忽然覺得天暈地轉(zhuǎn)，一下子倒下了，然后同事就馬上送他去看醫(yī)生。
醫(yī)生檢查以后，說他有嚴(yán)重的頸椎病，要求他臥床。一連幾周，他只能仰面朝天平躺在床上，脖子不能動，一點(diǎn)都不能動，一動就要吐，不動也要吐。只能吃一些流質(zhì)的食物。就這樣躺了好久。
那一陣子，他在北京，輾轉(zhuǎn)去了好幾個(gè)醫(yī)院，看了很多醫(yī)生，結(jié)果都是一樣，醫(yī)囑：多臥床，或者緩慢行動。
運(yùn)動肯定是嚴(yán)格禁止的。
可是那個(gè)時(shí)候，X堅(jiān)信健康很重要、體育運(yùn)動對健康很重要。如果因?yàn)槟壳暗纳眢w狀況停止運(yùn)動，那么，健康狀況只會越來越糟糕。
所以，他沒有遵守醫(yī)生的囑咐，開始嘗試跑步。一開始其實(shí)根本不叫跑步，就是慢走，慢慢走、慢慢走。
從一公里開始走，走了幾天以后，他覺得可以慢慢的走個(gè)兩公里，然后走三公里四公里。然后慢慢的跑起來。
就這樣，循序漸進(jìn)，一個(gè)月、兩個(gè)月、半年、一年。他跑了一個(gè)半馬。然后，他跑了一個(gè)全馬。再然后，他跑了好幾個(gè)全馬。他以前從來沒有想過自己可以跑全馬。
是的，他做到了。一晃十幾年過去了，他的頸椎病再也沒有復(fù)發(fā)過。
X說到這里的時(shí)候，大家忍不住全體鼓掌！
跑馬心得
X和大家分享下面的心得。
首先，建議大家都要運(yùn)動，不管什么運(yùn)動都可以。先定一個(gè)小目標(biāo)，比方每天走一公里，只要堅(jiān)持就可以，盡量每天做。
我覺得其實(shí)生活中很多的改變也是遵循這樣的規(guī)律。
這里面包含兩點(diǎn)。
首先是堅(jiān)持、盡量每天都做，形成一個(gè)habit。我從去年八月開始寫日記，一開始來也是斷斷續(xù)續(xù)的，十月份開始每天寫，就算再困，也要把今天的日記寫完。不想停一天。因?yàn)榻裉焱Ａ耍敲疵魈煲部梢酝?。這樣也就無所謂“堅(jiān)持”一說了。
其次是從一個(gè)小目標(biāo)開始，真的是小目標(biāo)，不是一個(gè)億啦。目標(biāo)定得太多、太高，容易讓人產(chǎn)生恐懼。這也和《Switch》的觀念吻合。
生活中的道理如此相通。我們需要從不同的角度被提醒。
X說：every mile counts。我的經(jīng)驗(yàn)是：every word counts。
第二個(gè)建議是，要量力而行，要根據(jù)自己的情況，制定合適的目標(biāo)。
他說自己以前從來沒有想過自己可以跑全馬，也沒有計(jì)劃要跑全馬。
但是跑了幾次半馬以后，覺得自己可以了，就開始跑全馬。
聊到最近的廈門馬拉松有選手猝死。其中有一個(gè)人的情況還比較麻煩，因?yàn)樗敲懊斕娴?。馬拉松組委會為所有的參賽者買了保險(xiǎn)。可是由于他是冒名的，所以保險(xiǎn)理賠也不清楚應(yīng)該怎么弄了。
說到這一點(diǎn)，讓我想到我看到笑來老師的“避險(xiǎn)”的那一期文章中講到的概念：“在場下看”和“在場上做”有著巨大的差距。
運(yùn)用到這里，就是：人家跑馬拉松，是經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練和積累的。我們每一個(gè)人，還是要選擇適合自己的運(yùn)動節(jié)奏。運(yùn)動是這樣，投資、生活亦是如此。
我剛開公眾號的時(shí)候，計(jì)劃一周更新兩、三篇，因?yàn)楸緛砭褪菦]天都寫的，可以提煉出一些內(nèi)容放到公眾號上面。后來發(fā)現(xiàn)這不符合我目前的情況。一方面是完成一篇可以公開發(fā)布的文章所要花費(fèi)的時(shí)間和精力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過每天“隨便寫寫”，盡管這“隨便寫寫”實(shí)際上也是經(jīng)過一定思考的。另外一方面，就算文字已經(jīng)完成，單單是公眾號的排版、更新，也是非常耗費(fèi)時(shí)間和精力的（關(guān)于這條，完全可以另外寫一篇長文的）。
而我目前的重點(diǎn)，還是提高閱讀理解、思考的質(zhì)量、和寫作水平。因此，目前公眾號保持在一周一更的頻率。
第三，關(guān)于跑步減肥。X說他以前挺胖的，也想通過跑步來減肥。一開始跑步時(shí)時(shí)常會關(guān)注自己的體重變化。
可是跑了兩三個(gè)月以后，感覺完全都沒有變化嘛！于是也懶得關(guān)注了。直到跑完第一個(gè)半馬以后，感覺完全沒有變化。后來他就懶得照鏡子了。
當(dāng)他跑完一個(gè)全馬以后，他的家里人就跟他說：哎，你瘦了嘛！然后身邊的同事也說，你明顯瘦了嘛。
這個(gè)時(shí)候的他去照鏡子，才明顯的感覺到自己確實(shí)瘦了，然后穿的原來的褲子也大出來了。
這讓我想到，當(dāng)我們?nèi)プ鲆患虑榈臅r(shí)候，先不要太去刻意關(guān)注結(jié)果，做就是了。只要堅(jiān)持把對的事情做下去。目光要放長遠(yuǎn)，十年、十五年。
和菜頭在《寫在<羅輯思維>四周歲》的文章中寫道：
- 人們往往覺得羅振宇崛起的速度太快了，怎么就是他了？
- 羅振宇上來先訂了一個(gè)十年期，最后能否實(shí)現(xiàn)誰也不知道，但是他的心態(tài)卻因此發(fā)生了改變。
- 當(dāng)一個(gè)人以十年時(shí)間作為規(guī)劃的時(shí)候，他對成功、對于業(yè)績、乃至對于自我的的期許和那些做兩年規(guī)劃的人完全不同。
就像我現(xiàn)在寫作，雖說文筆還很稚嫩?？墒侵灰獔?jiān)持寫下去，一定會越寫越好的。
第四，X給了一些運(yùn)動安全方面的建議。
首先說到了選鞋子，說其實(shí)不用太糾結(jié)，有很多人看網(wǎng)上的各種評論，糾結(jié)到底選這個(gè)鞋、還是那個(gè)鞋。其實(shí)你真正去試了就知道了。一開始跑步選一雙普通的、舒適的跑鞋就可以了。跑多了，自然而然會知道，什么是適合自己的。
其次是熱身。這是因人而異的。X做的熱身就是特別簡單，稍微活動一下手腕腳腕，然后擴(kuò)一下胸就好了。
他說看過一篇文章，說跑馬拉松之前，最好不要拉伸。但是他也不知道這種說法有沒有依據(jù)。就他自己的經(jīng)驗(yàn)來說，以前參加過一個(gè)跑步訓(xùn)練營，非常后悔。當(dāng)時(shí)教練主張跑步前要拉伸，讓兩個(gè)同學(xué)相互拉拉升，然后把他的大腿肌肉內(nèi)側(cè)給拉傷了，以至于他后面一個(gè)月都不怎么敢用力跑。
然后另外一個(gè)同事也說，他的經(jīng)驗(yàn)也是跑前不要拉伸，等跑完以后再拉伸。但是這個(gè)tips只是用于長跑，如果是短跑的話，還是可以拉伸一下，放松肌肉。
- 最后，長跑完不要馬上洗澡，這樣反而會覺得特別疲勞。還順帶討論了一下關(guān)于晚上洗澡、還是早上洗澡。
第五，也是最后一點(diǎn)，X說，要定期給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。
他說其實(shí)跑步蠻枯燥的，定期需要給自己一個(gè)動力，自我激勵一下，比方說報(bào)名參加馬拉松跑步。
他已經(jīng)報(bào)名了17年的無錫馬拉松。從現(xiàn)在算起來還有三個(gè)月。根據(jù)他的經(jīng)驗(yàn)，需要訓(xùn)練一個(gè)半月才可以去跑。
X的分享就到這里了。
那個(gè)X沒有分享的“秘密”
其實(shí)X在公司屬于中層領(lǐng)導(dǎo)。和他打過幾次交道，他做事情的思路和條理都非常的清晰。他的女兒也非常優(yōu)秀，在學(xué)業(yè)上非常出色。
這就是“刻意練習(xí)”。
最近在很多的文章中都看到這個(gè)概念。這里也要反思自己以前讀書的效率不高、并沒有真正理解。這個(gè)概念已經(jīng)存在已久，我在之前的閱讀中也一讀到過。為什么最近才注意到這個(gè)概念。
“刻意練習(xí)”的意思就是，你需要通過“刻意練習(xí)”，是自己在某一個(gè)領(lǐng)域中達(dá)到足夠高的技能水平（這個(gè)“足夠高”的意思，起碼是這個(gè)領(lǐng)域的前百分之一，起碼比第二名高出十倍以上）。
這樣，你就會明白，要在一個(gè)領(lǐng)域中達(dá)到這樣的水平，需要做些什么，而至少從原則上了解了，在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么。
舉一反三，大抵如此。
沒有盡力做到最好的人，從來不知道那是一個(gè)什么樣的世界。
也正是因?yàn)槿绱耍切┱嬲拇髱?，往往顯得更加的平和、謙遜，而不會去嘲笑他人，因?yàn)樗麄兦宄刂溃龊靡患虑椴⒉蝗菀?，也付出多少努力?/p>
笑來老師舉過梅蘭芳大師的例子，他在教導(dǎo)學(xué)生的時(shí)候往往很有耐心，他說：要做好真的很難的。
所以，想做好一件事情，唯一的方法就是投入，花時(shí)間、花注意力、刻意練習(xí)。
最佳的偷懶策略，就是不偷懶。
全文完。
