《鍛煉》的作者是丹尼爾·利伯曼，他是哈佛大學(xué)人類進(jìn)化生物學(xué)教授，曾經(jīng)出版過(guò)暢銷書(shū)《貪婪的多巴胺》和《人體的故事》。和我們想象中的教授形象不太一樣，利伯曼教授不是那種沉迷于實(shí)驗(yàn)室，久坐不動(dòng)的學(xué)究，而是一位熱愛(ài)鍛煉，在跑步圈里，赫赫有名的“赤足教授”。

書(shū)中重點(diǎn)：

1. 不喜歡鍛煉、不鍛煉是人類的天性，如果你想僅僅靠意志力去對(duì)抗這種本能，往往會(huì)碰一鼻子灰，沒(méi)過(guò)多久就又回到舒適的椅子上。鍛煉既不容易開(kāi)始，又難以堅(jiān)持，我們?cè)撛趺崔k呢？其實(shí)特別簡(jiǎn)單，就像網(wǎng)絡(luò)上流行的那句話“只有魔法才能打敗魔法”，對(duì)鍛煉來(lái)說(shuō)，就是“只有本能才能對(duì)抗本能”。

2. 怎么克服本能的惰性，更好地投入到鍛煉當(dāng)中：我們可以強(qiáng)化鍛煉的社交屬性、賦予其情感價(jià)值。在鍛煉面前，我們每個(gè)人都不是一座孤島，不論是線上還是線下，我們可以互相影響。

我印象最深刻的點(diǎn)——久坐的危害與辦法

為什么久坐會(huì)影響健康呢？這種影響是如何發(fā)生的呢？作者認(rèn)為，當(dāng)坐著的時(shí)候，我們的身體其實(shí)正在“著火”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)誘發(fā)免疫系統(tǒng)以炎癥的方式攻擊我們自己的身體。

作者告訴我們，要“有活力地坐著”。比如“起起坐坐”。有研究發(fā)現(xiàn)，在久坐期間頻繁起身的人，即使只是短暫起身，出現(xiàn)炎癥的可能性也比坐著的總時(shí)間相同，但是幾乎不起身的人低25%。所以我們不妨?xí)r不時(shí)地起身活動(dòng)一下，去倒杯水，去上個(gè)廁所，哪怕只是無(wú)所事事地走一走，即使是為了給這些低強(qiáng)度的活動(dòng)提供能量，肌肉也需要收縮，繼而燃燒血液中的糖和脂肪，以預(yù)防炎癥和肥胖。

個(gè)人鍛煉總結(jié)：

每天早上到校簽到打卡后，我會(huì)去操場(chǎng)走上幾圈，具體走幾圈也沒(méi)有具體標(biāo)準(zhǔn)，但大約有4000步。這樣，一天下來(lái)，我的手機(jī)顯示的步數(shù)會(huì)在7000左右。想要達(dá)到10000步，就需要再找時(shí)間刻意練習(xí)。有時(shí)在辦公室備課一忙就是兩節(jié)課一動(dòng)不動(dòng)，頭暈眼花就需要出去走一走。學(xué)習(xí)了這本書(shū)之后，我知道不能連續(xù)作戰(zhàn)，只要不是強(qiáng)制性的工作，一定得多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

辦公室里有位老師最近總是腰疼，年紀(jì)不大就出現(xiàn)了問(wèn)題，還是需要引起注意的。身體發(fā)出的信號(hào)是在提醒我們要關(guān)注身體，不要一味讓它運(yùn)行，而不悉心呵護(hù)。前幾年我也經(jīng)常腰疼頸椎疼等等，堅(jiān)持了兩年多的太極拳后有了顯著改善。春暖花開(kāi)的時(shí)候了，我也一直在做心理建設(shè)，每天晚上走出家門(mén)去鍛煉一個(gè)小時(shí)，除了練拳，還可以和老朋友們交流交流。

鍛煉就是克服惰性、對(duì)抗本能的一種行為，鍛煉的目的是為了身體健康，道理都懂，就是還需要找一個(gè)契機(jī)或者說(shuō)是動(dòng)力。寫(xiě)下這篇文章，與其讓它只是一個(gè)flag，不如讓它成為一個(gè)里程碑。今天的步數(shù)達(dá)到了10000+，今后這是第一個(gè)目標(biāo)，第二個(gè)就是每晚去廣場(chǎng)和拳友們打打拳，做做八段錦。