2018年3月11日 ? 星期日 ?天氣：多云

女人嘛，每個月都有那么幾天，身體不適，導(dǎo)致心情不好，整個人狀態(tài)也不好，大多數(shù)人選擇能躺絕不坐，能坐絕不站，有些姑娘還會肚子疼，喝紅糖水甚至吃止痛片。對于瑜伽姑娘們，都會糾結(jié)：這個時候究竟該不該練瑜伽呢？

? ? ? 我們從不同的老師、各種書籍雜志中獲得的答案也不同，其實都有各自的道理。我們每個女人都不相同，雖然有相同的身體結(jié)構(gòu)，但是是不同的身體。

? ? ? 官方最多的說法大概是這樣：前三天不能練習(xí)，后面幾天可以練習(xí)但是不能練倒立體式。?

? ? ? 其實瑜伽本身就是有益身心健康的，在特殊時期身體更加需要修復(fù)放松，瑜伽體式多樣，只要不讓身體太累，避免倒立、擠壓、扭轉(zhuǎn)腹部的體式完全是可以的。

? ? ? 仰臥束角式，是一個在生理期很好的練習(xí)體式之一，它是修復(fù)性的練習(xí)，并且是被動用力的，在這個體式，我們可以保持5-10分鐘，之后可以根據(jù)身體情況，進(jìn)行簡單的體式練習(xí)。

? ? ? 仰臥束角式，也叫仰臥蝴蝶式，是一個可以讓女人終身受益的瑜伽體式。這個體式以后側(cè)為基點的身體轉(zhuǎn)動可以放松整條脊柱、拉伸頸部肌肉，緩和肌肉的緊張和僵硬；骨盆的提起可以收縮腹部，按摩腹部器官，預(yù)防腹內(nèi)器官下垂；促進(jìn)頭部、面部的血液循環(huán)，細(xì)致美化面部肌膚；調(diào)節(jié)血壓，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，也可減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，強(qiáng)腎，改善控尿能力，對于女性可以減少痛經(jīng)和白帶過多。

? ? ? 我們選擇輔助工具如下：一個抱枕、一張?zhí)鹤印⒁桓べど煺箮?、一張瑜伽墊和兩塊瑜伽磚。抱枕用于支撐背部，上提前胸；毯子用于支撐頭部從而消除頭部、頸部的壓力和沉重感；瑜伽伸展帶可以輕易地保持雙腿成束角的狀態(tài)；瑜伽磚可支撐大腿，從而減輕腹股溝的壓力。

? ? ? 以手杖式坐立。將一個抱枕置于身后，讓其最小面的一側(cè)抵靠臀部，而在其較遠(yuǎn)一端則放上一張折疊過的毯子。將兩塊瑜伽磚分別平放于髖部兩側(cè)，彎曲膝蓋，雙腳掌并攏，將雙腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶并將其套在雙肩上。將瑜伽帶下挪到腰部下方，然后將帶子的一頭移至雙腳下方。讓整條瑜伽帶經(jīng)由腳踝和大腿內(nèi)側(cè)而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應(yīng)地調(diào)整扣子的位置。確保抱枕的一端觸碰臀部。在每一側(cè)大腿下方各放置一塊瑜伽磚。雙手肘放于身體兩側(cè)，頭部和背部落于抱枕上，讓抱枕舒適的支撐整個背部和頭部。脊柱處于抱枕的中心線上。雙臂向兩側(cè)展開，掌心向上。全身放松，腹股溝向兩側(cè)外展，感覺骨盆區(qū)域的擴(kuò)展以及腳踝和雙膝的放松。保持5-10分鐘后，結(jié)束體式。

? ? ? 總之，生理期練習(xí)瑜伽應(yīng)避免高難度、擠壓腹部、倒立的體式，放松的做即可。