一.抑郁

1.抑郁如何產(chǎn)生

（1）想和逝者在一起，不忍心獨活，想和他在一起。當抑郁時，是沒有生活的，而是走向另一邊。

（2）家族中有人生病或抑郁，想替他抑郁痛苦。

（3）作為小孩子，小孩子想改變大人的人生，但是做不到，憤怒到無力，產(chǎn)生抑郁。

2.無論是想追隨逝者，還是替家庭成員去承擔，根源都是我們沒有站在正確的位置上。沒有分清我們的命運和他們的命運，沒有看到他們的力量、位置、他們的選擇和命運。

二、焦慮

1.海靈格認為“焦慮者到底急著做什么呢？急著去死！”焦慮是我們試圖靠近死亡的另一種方式。

2.焦慮的人每天都在焦慮，沒有生活，沒有把能量放在建造上。

3.站到我們自己的位置上，焦慮和抑郁就會化解。我們做得很多事情都是沒有站在自己的位置上，替他人承擔、替他人解決問題。

4.舉例：

（1）妻子非常焦慮，焦慮丈夫替家族還債，焦慮孩子沒有好好上學，焦慮父母身體不好。焦慮的都是其他人的事情，試圖替別人而活，試圖替別人承擔責任。

（2）高中的兒子不好好學習，兒子抑郁。媽媽非常焦慮。媽媽曾經(jīng)失去三個孩子，但不愿意去面對他失去的三個孩子，所有的期待和愛都放在一個孩子身上。

三、如何解決焦慮和抑郁？

1.焦慮和抑郁看似難以化解，其實是沒有站在自己的位置上。

2.位置的問題就是關(guān)于接受和責任的問題：

（1）是否愿意接受生命，接受生活當中過去所發(fā)生的一切，接受自己的選擇。哪怕現(xiàn)在覺得不恰當?shù)悄鞘俏耶敃r所知道的最好的選擇。

（2）站在正確的位置上就是只承擔自己的責任，不去承擔其他人的責任?？吹竭@是他們的選擇、他們的命運、他們生命中的光。

四、內(nèi)疚

1、傷害一個人或沒有滿足一個人的期待時，很容易產(chǎn)生內(nèi)疚或自責的情緒。

2.印度上師說“內(nèi)疚是最沒有用的一種感覺”。內(nèi)疚是用來逃避責任的一種方式。通過內(nèi)疚我們可以逃避責任、逃避連接、逃避行動。

3.內(nèi)疚時，邁出一步去承擔，多一點勇氣，面對自己，面對他人：“是的，我看見了我對你的傷害?！?/p>

4.不要問“你可不可以原諒我？不要問！因為請求原諒是在期待對方。我們只說對不起，承擔我們自己的罪責和過錯。不請求原諒，對方可以原諒也可以不原諒。之后我們帶著罪責，帶著對事情的認知，繼續(xù)生活。

五、憤怒

1.憤怒是一種常見、困擾我們的情緒。

2.發(fā)生了一件事情，讓人失望、無助、感覺除了接受，什么都做不了！這個時候憤怒就會出現(xiàn)。

3.憤怒的出現(xiàn)是飛快的，讓我們感覺不到那種無助、那種難過、那種悲傷，憤怒凌駕在我們和事件之間。

4.我們會告訴自己“不應該這樣，憑什么是這樣？”通過憤怒，制造出一種幻覺“如果通過憤怒，通過說不，過去發(fā)生的事情就可以不發(fā)生，傷害我們的人就不會傷害我們?！?/p>

5.憤怒時，需要做什么？

（1）接受事情的發(fā)生，接受自己的局限，接受自己由于過去某種需要來允許事情的發(fā)生。接受過去自己沒有那么多的智慧，對人和事務沒有那么清晰的認知。

（2）與其說不，不如大大方方的承認“發(fā)生在我生命中的事情，是我過去自己的選擇而產(chǎn)生的?！?/p>

（3）總結(jié)經(jīng)驗和教訓，力求下一次做得更好。