第五章《健康管理》
48 意念平靜 冥想與放松大腦
冥想能夠幫助我們更好地管理情緒，培養(yǎng)專(zhuān)注力和自制力，而且還能保持頭腦清醒。
呼吸式冥想法。
找一處安靜的地方，越安靜的地方，越能幫我們聽(tīng)到自己呼吸的聲音。通過(guò)“腹式呼吸法”用力呼氣，把肺深處的二氧化碳徹底吐出來(lái)。
目不轉(zhuǎn)睛式冥想法
專(zhuān)注地盯著某個(gè)物件，最好是對(duì)我們有意義的東西。比如我們最喜歡的一盆花，或者最?lèi)?ài)看的一本書(shū)，安靜平和地將自己的注意力集中在它身上。
引導(dǎo)式冥想法
好比一個(gè)跳水選手在起跳前，會(huì)在腦海中想象他“完美跳水”的所有動(dòng)作。然后遵循這一想象，他舒展自己的身體。
