5月28日，周四，陰轉(zhuǎn)雨，25-28度，53kg

昨讀完蔣瞰著《退休后的自在人生》，這是她寫的第二部采訪退休人士生活的書。前一部是《規(guī)劃退休后的第二人生》。我現(xiàn)在感興趣的閱讀內(nèi)容除了國(guó)學(xué)，就是退休、養(yǎng)生、美食等方面的。

蔣瞰兩部書中的采訪對(duì)象都是生活在杭州的退休人士。第一部書中有一位我認(rèn)識(shí)的書友，曾是蕭山圖書館館長(zhǎng)，退休后在湘湖邊的曉風(fēng)書屋當(dāng)?shù)觊L(zhǎng)，這是令我神往的。第二部書中有一位去博物館做志愿者，擔(dān)任解說員，每周只需做一天，這我也喜歡。退休后，最怕與社會(huì)隔絕，最好能有一個(gè)與社會(huì)保持關(guān)聯(lián)、占用少許時(shí)間的角色，工作內(nèi)容又與自己的興趣相吻合，繼續(xù)保留人的社會(huì)價(jià)值。

今讀完【德】安德烈亞斯.米哈爾森著的斷食。本書主要講一個(gè)命題：若想健康長(zhǎng)壽，就一定得控食。輕斷食是最簡(jiǎn)便也最有效的控食法。

我現(xiàn)在實(shí)行5+2輕斷食法，即一周輕斷食兩天，其余日子正常吃。

每周一、周四為輕斷食日，攝入熱量控制在600千卡以內(nèi)，不食碳水和肉類（魚、蝦除外）。

周二、周三、周五，吃早、晚兩頓正餐，午餐吃零食、水果，熱量控制在1200千卡以內(nèi)。早餐8點(diǎn)，晚餐16：30，早餐吃十分飽，晚餐七分飽，晚餐后不再吃任何東西，做到過“五”不食。

周六、周日，正餐吃早、午兩頓，晚餐不吃或吃兩口蔬菜，不食米飯。早餐9點(diǎn)之前，晚餐17點(diǎn)之前，同樣過“五”不食。

凡高糖、高脂肪、高熱量的食物，均在正午12點(diǎn)前食用。也就是說，只周末的午餐可吃豬牛羊肉。其余日子的晚餐以食素為主，葷菜只可食魚蝦。面食在早餐享用。甜點(diǎn)可少量食用，但過午不食

今日輕斷食，攝入熱量為573大卡。

明天去杭州。此次去杭州，一定要嚴(yán)格控食，不可讓這半月的減重成果再次清零。