立冬將至，代表著冬季的開始。立冬后天氣變化較大，尤其是今年立冬之時，適逢一股“全能型”寒潮自西北向東南影響全國。所以，立冬過后提醒大家要做好保暖工作，預防感冒；老年人還要提防四種疾病“傷身”，重視日常調養(yǎng)。

立冬后 提防四種病

1、中風

增強體質，做好高血壓等監(jiān)控、調理、治療

冬天是心血管病的贏發(fā)季節(jié)，因為寒冷使人的頭部血管收縮、血壓升高，毛細血管也可能發(fā)生硬化，而老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，血管收縮，身體適應不了，血壓隨之波動，就易發(fā)生中風。

預防中風要做好幾件事：

① 防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；

② 適當補充營養(yǎng)，增強體質；

③ 做好高血壓、冠心病和糖尿病等的監(jiān)控、非藥物調理、治療，保持血壓血糖等的穩(wěn)定。

2、心梗

定期體檢，按時服藥，清晨起床不過急過猛

心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。那應該怎樣預防呢？

① 注意保暖；室內溫度控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖。因為當身體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞。

② 定期體檢，按時服藥；平時遵醫(yī)囑服用改善心肌供血的藥物，以免突發(fā)意外。

③?清晨起床不要過急過猛，醒了后不要急著起身，等身體適應幾分鐘后，再下床活動。

3、流感

加強耐寒鍛煉，?提高身體適應力

老年人冬季感冒，不算什么大毛病，但若治療不及時，易變化而誘發(fā)多種疾病，如：肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

所以，在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，也可根據個體情況選用冷水洗臉、熱水洗腳等鍛煉方式，以提高身體適應能力，防止流感發(fā)生。

4、胃病

飲食有節(jié)，不吃生冷辛辣，不暴飲暴食

胃病，特別是虛寒型的患者需注意保暖，避免受到寒冷刺激，傷及脾胃陽氣，使胃腸發(fā)生痙攣等各種胃病。

此外，飲食要有節(jié)，不吃生冷辛辣等食物，不暴飲暴食。

注意五調養(yǎng)

1、飲食 調養(yǎng)

少食生冷，多喝溫水，養(yǎng)陰潤燥

飲食方面，應注意少食生冷，多食一些溫潤厚重的食品。

例如大白菜、蘿卜、白薯、土豆、豆腐、木耳等等，這些食品中富含的維生素能有效補充人體的需要。

此外，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

2、起居 調養(yǎng)

早睡晚起，保證充足睡眠

立冬后注意藏，就是收藏起人體的陽氣。所以，起居應“早睡晚起”，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

3、運動 調養(yǎng)

在晨光下適量鍛煉，增加身體抵抗力

“夏練三伏，冬練三九”。運動方面，應以靜態(tài)運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下鍛煉，以感到舒適愉悅為好。因為冬季人體免疫力下降，過量的運動不但不能增加抵抗力，還容易增加感冒的隱患。

4、情志 調養(yǎng)

心境平靜，適當進行娛樂活動

情志方面，要盡量恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養(yǎng)藏。

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是：多參加娛樂活動，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

5、暖腳 調養(yǎng)

睡前用熱水泡腳，消除疲勞，舒筋活絡

俗話說：“寒從腳下生?！蹦_部一旦受寒，可引起體內毛細血管收縮，使人體抵抗力下降，引發(fā)疾病。

所以，健身先健腳，每晚睡前用熱水（40℃左右）泡腳30分鐘，有助于睡眠，消除疲勞，舒筋活絡，促進血液循環(huán)，起到防病治病的作用。但是，患有心腦血管疾病、糖尿病患者辨證慎用，以免誘發(fā)原有疾病。

?立冬快到啦，祝大家冬日快樂，冬日溫暖，冬日吉祥！