今天是周五1月2９日，這個(gè)月失眠癥復(fù)發(fā)。難受到極處，生出了平靜。

以下，是根據(jù)小強(qiáng)老師時(shí)間管理成長(zhǎng)營(yíng)的“月復(fù)盤五步法”，我的202１年1月復(fù)盤。評(píng)價(jià)復(fù)盤是否有效，一看你”是否對(duì)自己產(chǎn)生新認(rèn)識(shí)？”，二看你“是否引發(fā)新行動(dòng)？”

第一步：月目標(biāo)完成情況

- ６５%

(總目標(biāo)２３個(gè)，完成1５個(gè)。其中：完成數(shù)量和質(zhì)量＜50%，以“0”計(jì)算；50%≤ 完成數(shù)量和質(zhì)量＜80%，以“0.5”計(jì)算。“任務(wù)完成質(zhì)量如何評(píng)估？” - 基于初心，和自己預(yù)期完成質(zhì)量對(duì)比）

第二步：這個(gè)月讓我興奮和沮喪的事情有哪些

興奮：

1.?老公終于幡然醒悟，重視健康管理

2.?用行動(dòng)穿越了自己“廚藝沒(méi)有天分，動(dòng)手能力不強(qiáng)”的假設(shè)

３.　做娃愛(ài)吃的美食，增進(jìn)親子關(guān)系；幫老公做糖尿病和高血壓的飲食調(diào)養(yǎng)，實(shí)踐愛(ài)的五種語(yǔ)言

４.　對(duì)接上一群對(duì)家庭PBL感興趣的老師和家長(zhǎng)

沮喪：

1. 失眠癥復(fù)發(fā)

2.?工作事業(yè)方面，沒(méi)有寫文輸出

第三步：我得到了什么經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)？

1.?為何失眠癥復(fù)發(fā)？還是手機(jī)等電子產(chǎn)品使用太多。這幾天嘗試減少一半以上的手機(jī)使用時(shí)間，特別是晚上睡前３小時(shí)；并且大量減少群聊（包括自己想要深度參與的PBL老師營(yíng)），特別是晚上　－　如非必要，完全不看手機(jī)，也不參加任何晚上的Zｏｏｍ會(huì)議。

第四步：給自己的九宮格分別打分，為什么？

身體健康: ６０分。每天的好睡眠，哪兒去了？

家庭理財(cái): 0分。本月無(wú)思考，無(wú)行動(dòng)

人際社群: ９0分。這個(gè)月和朋友全家一起戶外玩；在PBL群出謀劃策，幫到別人，鏈接到想要鏈接的人

工作事業(yè): ５0分。寫文章輸出這件事，還需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)外在激勵(lì)環(huán)境。２月１日開始每日“我要書寫５分鐘”，希望調(diào)整好睡眠之后，有更多精力?。≡赑BL群深度參與，在時(shí)間管理群中度參與，同時(shí)達(dá)成寫作目標(biāo)。

家庭生活:８５分。本月用“服務(wù)”的行動(dòng)（愛(ài)的五種語(yǔ)言之一）－　聽音樂(lè)做美食，加強(qiáng)了家庭親密關(guān)系和親子關(guān)系；此外，“提問(wèn)思維”和“學(xué)習(xí)者道路”，也幫到自己從本能焦躁反應(yīng)狀態(tài)，轉(zhuǎn)換到自由選擇狀態(tài)。

學(xué)習(xí)成長(zhǎng):８5分?！皟和^察與自我觀察”的每日觀察記錄停滯了一段，主要還是因?yàn)樗卟蛔?，精力不?jì)

突破體驗(yàn): ７0分。美容護(hù)膚突破了一下，需要長(zhǎng)期打理；學(xué)習(xí)編曲方面，已選擇購(gòu)買合適課程，并開始學(xué)習(xí)

娛樂(lè)享受: 85分。看小說(shuō)

2021年2月計(jì)劃大體方向：提升身體智能，踐行家庭玩中學(xué)，寫文輸出！

第五步：對(duì)自己新的認(rèn)識(shí)

很容易受別人潛意識(shí)的影響。覺(jué)察就好。