距離開學(xué)越來越近，相信不少家長發(fā)現(xiàn)家里的 “小神獸” 變得不對(duì)勁了：
以前沾床就睡的孩子，現(xiàn)在躺在床上翻來覆去到半夜；
吃飯時(shí)總是心不在焉，問兩句還容易發(fā)脾氣；
甚至有的孩子一提到 “開學(xué)” 兩個(gè)字，就會(huì)緊張得手心冒汗。
家長們急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，一邊擔(dān)心孩子的狀態(tài)影響開學(xué)后的學(xué)習(xí)，一邊又不知道該怎么安撫。
其實(shí)，孩子出現(xiàn)這些情況并非故意 “鬧脾氣”，而是身體里的 “神經(jīng)” 在 “搞事情”。
一、孩子的焦慮根源是 “神經(jīng)交感化”
很多家長以為孩子開學(xué)前的緊張只是 “小情緒”，忍忍就過去了。
但實(shí)際上，當(dāng)孩子持續(xù)出現(xiàn)焦慮、失眠、易怒等表現(xiàn)時(shí)，很可能是“神經(jīng)交感化”在作祟。
（一）什么是“神經(jīng)交感化”
簡單來說，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就像一個(gè) “開關(guān)”，分為 “交感神經(jīng)” 和 “副交感神經(jīng)”。
平時(shí)兩者配合默契，讓身體保持平衡：
副交感神經(jīng)負(fù)責(zé) “放松模式”，比如吃飯、睡覺的時(shí)候；
交感神經(jīng)負(fù)責(zé) “戰(zhàn)斗或逃跑模式”，比如遇到危險(xiǎn)時(shí)，會(huì)讓心跳加快、精神緊繃。
“神經(jīng)交感化”，就是交感神經(jīng)過度活躍，副交感神經(jīng) “壓不住” 它，導(dǎo)致身體一直處于 “緊繃狀態(tài)”。
這種狀態(tài)下，孩子很難放松下來，自然會(huì)出現(xiàn)失眠、緊張、注意力不集中等問題。
（二）引發(fā)“神經(jīng)交感化”的原因
1、腦干活躍
腦干是我們大腦的 “原始區(qū)域”，負(fù)責(zé)處理本能反應(yīng)。
開學(xué)前，孩子會(huì)不自覺地?fù)?dān)心 “新老師嚴(yán)不嚴(yán)”“作業(yè)多不多”。
這些擔(dān)憂會(huì)讓腦干變得活躍，進(jìn)而刺激交感神經(jīng)，讓身體處于緊張狀態(tài)。
2、邊緣系統(tǒng)紊亂
邊緣系統(tǒng)負(fù)責(zé)處理情緒，比如開心、害怕、焦慮。
開學(xué)對(duì)孩子來說是一個(gè) “變化”，有的孩子會(huì)因?yàn)橐x開熟悉的家庭環(huán)境，或者要面對(duì)新的同學(xué)、新的學(xué)習(xí)任務(wù)，產(chǎn)生焦慮情緒，導(dǎo)致邊緣系統(tǒng)紊亂，間接引發(fā)神經(jīng)交感化。
3、恐麻
這里的 “恐麻” 不是指害怕打針，而是孩子對(duì) “未知” 的恐懼。
比如不知道新學(xué)期的課程難不難，不知道能不能和新同學(xué)處好關(guān)系，這種對(duì)未來的 “不確定感”，會(huì)像一塊石頭壓在孩子心里，讓神經(jīng)一直緊繃。
4、腸腦紊亂
你可能不知道，我們的腸道和大腦是 “相通” 的，被稱為 “腸腦軸”。
當(dāng)孩子焦慮時(shí)，會(huì)影響腸道的消化功能，比如出現(xiàn)食欲不振、肚子不舒服的情況；
反過來，腸道不舒服也會(huì)讓孩子的情緒更差，形成 “惡性循環(huán)”，加重神經(jīng)交感化。
特別說明
以上是對(duì)引發(fā)神經(jīng)交感化的4個(gè)主要原因的簡單介紹，后續(xù)我將專門寫系列文章，對(duì)每個(gè)原因進(jìn)行詳細(xì)的分析，并給出一些有效的方法。
二、“身心腦三維賦能”幫孩子輕松應(yīng)對(duì)開學(xué)
了解了孩子焦慮的根源，家長們就不用再 “瞎著急” 了。
這里給大家分享一套 “身心腦三維賦能” 解決方案，從身體、心理、大腦三個(gè)維度入手，幫孩子緩解神經(jīng)交感化，以輕松的狀態(tài)迎接開學(xué)。
以下方法僅供參考，如果孩子出現(xiàn)過度交感化，甚至產(chǎn)生了嚴(yán)重的“身心反應(yīng)”（比如軀體化反應(yīng)、嚴(yán)重失眠等），可以尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的協(xié)助。
1、身體賦能：讓身體先 “松下來”
身體的放松能直接緩解交感神經(jīng)的緊張。家長可以每天陪孩子做兩件事：
“5 分鐘深呼吸練習(xí)”。讓孩子坐在椅子上，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣 4 秒，再用嘴巴慢慢呼氣 6 秒，重復(fù)幾次。深呼吸能激活副交感神經(jīng)，讓心跳變慢，身體逐漸放松。
“親子拉伸”。晚上睡前，和孩子一起做簡單的拉伸動(dòng)作，比如伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰。拉伸能放松肌肉，緩解身體的緊繃感，幫助孩子更好地入睡。
2、心理賦能，幫孩子“卸下”焦慮
孩子的焦慮需要 “被看見”“被理解”。家長要多和孩子溝通，但不要總說 “別緊張”“有什么好怕的”，這樣反而會(huì)讓孩子覺得你不理解他。
可以換一種方式，比如問孩子：“寶貝，開學(xué)前你是不是有點(diǎn)擔(dān)心新老師呀？”
當(dāng)孩子說出自己的擔(dān)憂時(shí)，先認(rèn)可他的情緒：“媽媽小時(shí)候開學(xué)前也會(huì)擔(dān)心這個(gè)，很正常的?！?/p>
然后再和孩子一起想辦法，比如 “我們可以一起提前了解一下新學(xué)期的內(nèi)容，這樣你就不會(huì)那么擔(dān)心了”。
另外，還可以和孩子一起做 “開學(xué)準(zhǔn)備清單”，比如買新文具、整理書包、制定簡單的學(xué)習(xí)計(jì)劃。讓孩子參與到開學(xué)準(zhǔn)備中，能減少他對(duì) “未知” 的恐懼，增加掌控感。
3、大腦賦能，給大腦“減減負(fù)”
開學(xué)前，不要讓孩子一直處于 “學(xué)習(xí)狀態(tài)”，過度學(xué)習(xí)會(huì)讓大腦疲勞，加重神經(jīng)交感化。
可以每天留 30 分鐘，讓孩子做自己喜歡的事，比如看繪本、玩積木、畫畫。做喜歡的事能讓大腦分泌 “快樂激素” 多巴胺，緩解焦慮情緒。
同時(shí)，要保證孩子的睡眠。小學(xué)階段的孩子每天需要 9-10 小時(shí)睡眠，初中階段需要 8-9 小時(shí)。
開學(xué)前一周，就可以慢慢調(diào)整孩子的作息，比如每天比前一天早睡 15 分鐘，讓孩子的生物鐘逐漸適應(yīng)開學(xué)后的作息時(shí)間。
寫在最后
其實(shí)，開學(xué)前的小焦慮是孩子成長過程中的常見表現(xiàn)。只要用對(duì)方法，幫孩子從身體、心理、大腦三個(gè)維度做好準(zhǔn)備，孩子就能輕松應(yīng)對(duì)開學(xué)，甚至?xí)诖聦W(xué)期的到來。
畢竟，每一次 “變化”，都是孩子成長的機(jī)會(huì)呀！
