今天的日記有點(diǎn)長，看到了一篇文章，分享給大家?？茖W(xué)的角度告訴大家為什么每天覺得那么累？擺脫疲憊的六個(gè)建議！

你是不是有過這樣的感受：

每天下班，總覺得疲憊不堪，什么都不想干，就想癱著不動(dòng)；

明明每天都坐在辦公室里，也沒干什么，但就是覺得身心俱疲；

經(jīng)常覺得腦子像生了銹一樣，轉(zhuǎn)不動(dòng)，遇到很多問題都不愿意去想；

周末了，終于有時(shí)間學(xué)習(xí)了，但還是覺得很累，常常睡一覺、看會(huì)劇，不知不覺就過去了……

很多人也許會(huì)把它們歸咎于生活壓力大、工作壓力大……

但「壓力大」只是一個(gè)現(xiàn)象，并不是原因。

我們要思考的是：

這種「疲憊感」是如何造成的？

以及，如果暫時(shí)沒有辦法徹底改變生活方式，我們可以做些什么，來改善這種情況？

如果你有這樣的困擾，那么，希望今天這篇文章，能給你一些啟發(fā)和思考。

為什么我們每天都坐著，卻依然會(huì)感到疲憊不堪呢？大腦究竟經(jīng)歷了什么？

首先，讓我們想一想：當(dāng)你感到「心累」的時(shí)候，最常見的表現(xiàn)是什么？

通常就是這兩點(diǎn)：

1）覺得毫無動(dòng)力。

明明知道還有很多事情要做，但就是一點(diǎn)動(dòng)力都沒有，只想癱在沙發(fā)上，什么都不愿想、不想干。

2）心情非常差。

一丁點(diǎn)小事，都會(huì)讓你感覺十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒來由地容易發(fā)脾氣，覺得一切都十分灰暗……

實(shí)際上，這兩種情況，跟大腦中的兩種神經(jīng)遞質(zhì)密切相關(guān)：多巴胺和血清素。

多巴胺的作用是什么呢？是為我們提供「動(dòng)機(jī)」，簡單來說，有了多巴胺，你才會(huì)「愿意」去做一件事情。

而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會(huì)非常渴望去做它，不做就會(huì)非常難受，這也就是我們俗稱的「上癮」。

但反過來呢？缺乏多巴胺會(huì)怎么樣？

最典型的癥狀，就是缺乏動(dòng)力。

明明知道有很多事情「很重要」「必須做」，但就是提不起動(dòng)力，一點(diǎn)都不想動(dòng) —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)。

所以，為什么當(dāng)我們「心累」的時(shí)候，明明知道必須學(xué)習(xí)、健身、做有用的事情，但還是會(huì)癱在沙發(fā)上玩游戲、看電影、追綜藝、玩手機(jī)？就是因?yàn)椋汉笳卟恍枰冻鋈魏闻?，就能為我們提供大量的多巴胺，讓我們感覺到「爽」。因此，如果你也有這樣的困擾，無需過于自責(zé)。這并不意味著你「不自律」，也不意味著你「墮落」，實(shí)際上，這是人之常情，大家都一樣 —— 你只是剛好處于狀態(tài)不好的低谷里而已。這是缺乏動(dòng)力。而「心情不好」呢，就跟血清素密切相關(guān)了。血清素，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)。

它最核心的作用是什么呢？

是保持情緒和心情的穩(wěn)定性。

舉個(gè)例子：血清素作用于杏仁核，能增強(qiáng)大腦皮層和杏仁核之間的信息聯(lián)系，從而讓我們更加能夠「自制」。

如果缺乏血清素，杏仁核就會(huì)自行其是，導(dǎo)致我們難以控制自己的「憤怒」情緒。

另外，血清素還能抑制「厭煩」情緒的產(chǎn)生。實(shí)驗(yàn)表明：當(dāng)分泌血清素的神經(jīng)元被激活時(shí)，參與者表現(xiàn)出了更高的耐心和積極性。哪怕接連碰壁，也不會(huì)失控和不耐煩。

同樣，對抑郁癥患者的研究表明：抑郁癥患者大腦中血清素的含量很低，因此，他們更容易受到負(fù)面情緒的影響，同時(shí)也更容易沉溺在負(fù)面情緒里，難以「走出來」。（因此，有一類常見的抗抑郁藥，叫做 SSRIs，就是通過抑制血清素的吸收，來提高血清素在大腦中的含量）也就是說：當(dāng)大腦缺乏血清素的時(shí)候，就很容易陷入「情緒不穩(wěn)定」里面。要么，感到抑郁、厭倦、悲觀，覺得周圍的世界一片灰暗；要么，難以抑制自己的沖動(dòng)和攻擊性，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、煩躁，看什么都不順眼……大體上，當(dāng)我們感覺「心累」的時(shí)候，都是因?yàn)槿狈α诉@兩種神經(jīng)遞質(zhì)。

那么，正常情況下，為什么會(huì)缺乏多巴胺和血清素呢？是什么原因?qū)е铝怂鼈兊倪^度消耗呢？

我們知道：大腦處理任何一項(xiàng)任務(wù)，都是需要占用認(rèn)知資源、消耗能量的。

能量在身體中以 ATP（三磷酸腺苷）的形式儲存，當(dāng)能量被消耗時(shí)，ATP 會(huì)逐步水解，最終生成代謝產(chǎn)物：腺苷。

在正常情況下，大腦的工作狀態(tài)是這樣的：

一項(xiàng)任務(wù)進(jìn)入大腦，大腦開始處理它，開始消耗能量、生成腺苷；過一段時(shí)間，這項(xiàng)任務(wù)搞定了，從認(rèn)知資源中清除出去。

于是，大腦進(jìn)入暫時(shí)的休息狀態(tài)，耗能降低，腺苷開始重新組裝為 ATP，被消耗掉。這是一個(gè)良好的、理想的狀態(tài)。

但在這個(gè)時(shí)代，這種狀態(tài)是極其難以實(shí)現(xiàn)的。

每一天，都會(huì)有無數(shù)的信息進(jìn)入我們大腦，我們內(nèi)心里也會(huì)產(chǎn)生無數(shù)的想法、計(jì)劃和煩惱。

比如：對未來的打算，對任務(wù)和工作的擔(dān)憂，對人際關(guān)系的煩惱……

它們盤踞在大腦里，久久未能得到解決，于是一直「不肯離開」。堆積起來，就會(huì)占據(jù)大量的認(rèn)知資源，導(dǎo)致我們的「后臺」變得擁堵。

也就是說：每一天，我們的大腦「后臺」，都處于高負(fù)荷的狀態(tài)，一直在不停歇地運(yùn)轉(zhuǎn)。

這意味著什么呢？

大腦相當(dāng)于一直在高耗能，導(dǎo)致代謝產(chǎn)生的腺苷一直無法被重組、消耗掉，從而堆積起來。而腺苷的堆積，就會(huì)給大腦一個(gè)信號，告訴大腦「疲勞了，該休息了」。于是，它會(huì)通過一系列神經(jīng)元的反應(yīng)，最終擴(kuò)散到整個(gè)大腦里面，抑制大腦皮層的興奮性（讓你感覺「腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)」），減少多巴胺的分泌，降低血清素水平。這就導(dǎo)致了疲勞感的產(chǎn)生。總的來說：持續(xù)不斷的「思慮過載」，導(dǎo)致腺苷的堆積，進(jìn)而導(dǎo)致多巴胺和血清素的減少，就是使得我們哀嘆「每天怎么都那么累」的罪魁禍?zhǔn)?。尤其是對于高度敏感者來說，更是如此。因?yàn)樗麄兏菀讓π畔⑦M(jìn)行「深入反芻」，從而使其在后臺中停留更久、對其的加工處理更多。

理解了這個(gè)基本原理，很多現(xiàn)象我們就能有一個(gè)更清楚的認(rèn)知了。

比如「心流」。

為什么說「心流」能夠讓人感受到快樂、愉悅，擺脫疲勞感呢？

就是因?yàn)?，它起到了兩方面的作用?br>

一方面，心流狀態(tài)能夠讓你保持高度的專注；

從而暫時(shí)把大腦后臺的負(fù)荷全部清空，讓你的注意力專注在前臺的任務(wù)上面，減輕大腦的負(fù)擔(dān)。

另一方面，當(dāng)你處于心流狀態(tài)中時(shí)，你會(huì)不斷地面臨一個(gè)小挑戰(zhàn)，解決一個(gè)小挑戰(zhàn)，再面臨一個(gè)小挑戰(zhàn)……

而每次解決一個(gè)小挑戰(zhàn)，都會(huì)觸發(fā)多巴胺的分泌，讓你「欲罷不能」，體會(huì)到高度的樂趣和快感。

也就是說：心流的本質(zhì)，其實(shí)跟打游戲是一樣的（很多人的確會(huì)在游戲中體驗(yàn)到心流）。

通過讓你「減輕負(fù)荷」和「闖關(guān)打怪」，讓你獲得反饋，得以從疲勞中掙脫出來，走上一個(gè)更加正向的循環(huán)。

再舉幾個(gè)簡單的例子。

為什么咖啡能讓人提神，振奮心情？

就是因?yàn)椋嚎Х纫蚰軌蚋佘帐荏w結(jié)合，從而使得一部分腺苷被大腦「屏蔽掉」 ——

腺苷需要跟受體結(jié)合才能向大腦發(fā)送信息，咖啡因相當(dāng)于搶占了它們的位置。

但是，咖啡因的作用只是暫時(shí)的，它只是阻礙了腺苷的發(fā)信通道，并不能真正解決問題。

所以，只能給你一種「提神的錯(cuò)覺」。

再比如：為什么冥想能夠放松，減輕壓力？

一個(gè)可能的原因是：冥想能夠讓你專注于當(dāng)下，從而減少腦海中不必要的念頭和想法，暫時(shí)清空后臺。諸如此類。

同樣，在讀這篇文章之前，你可能會(huì)有一個(gè)困惑：

為什么有時(shí)感覺一天非常忙碌，但同時(shí)又很充實(shí)，不但沒有疲勞感，反而會(huì)覺得「意猶未盡」；

而有時(shí)候，明明感覺一天啥都沒干，卻感到疲憊不堪，什么都不想做？

到這里你應(yīng)該就明白了：當(dāng)我們感到「充實(shí)」的時(shí)候，意味著什么呢？意味著我們「做成」了很多事情。

既然做成了，那一方面，這些事情就可以從我們的后臺中被清理出去，不至于成為我們的負(fù)荷；

另一方面，這種「做成事情」的成就感，又可以極大地激發(fā)多巴胺的分泌，讓我們感受到滿足、愉悅和幸福。

反之，有時(shí)候，雖然感覺一天啥都沒干，但正是這種「沒做成」，使得大量的任務(wù)和想法堆積在后臺中。

通過「契可尼效應(yīng)」，不斷地涌入我們的腦海，讓我們時(shí)時(shí)刻刻「反芻」，從而產(chǎn)生疲憊感。

所以，通過這些現(xiàn)象，你應(yīng)該可以理解：

如何擺脫疲憊感呢？最重要的，其實(shí)就是兩點(diǎn)。

1）從認(rèn)知層面入手，盡量讓自己專注于「當(dāng)下」，減少腦海中的擔(dān)憂、焦慮和煩惱，盡可能降低大腦的負(fù)擔(dān)；

2）從多巴胺和血清素入手，通過調(diào)節(jié)它們的水平，來讓自己保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。

這也就是我們可以考慮的策略。

那么，具體有哪些方法，可以幫助我們擺脫疲憊呢？

1）簡化決策

每一天，我們都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門，吃什么早餐，做點(diǎn)什么來消磨時(shí)間；

大到這個(gè)報(bào)告怎么寫，確定什么選題……諸如此類，不一而足。

實(shí)際上，無論決策大小，它都是一種權(quán)衡的過程。

一方面，這個(gè)過程會(huì)占用認(rèn)知資源，消耗我們的能量；

另一方面，一個(gè)決策完成后，實(shí)際上不會(huì)全部從大腦中釋放出來 —— 可能還會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)殘留，比如「這個(gè)決策對嗎」「我是不是選錯(cuò)了」，諸如此類。這就導(dǎo)致了：在一天里面，你做的決策越多，就越容易讓大腦后臺「超負(fù)荷」，從而陷入疲勞和煩躁之中。這就叫做「決策疲勞」（Decision fatigue）。

2011 年的一項(xiàng)研究中，研究人員觀察了美國法官做出的1100個(gè)假釋。

他們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人能否獲得假釋，影響最大的并非他們的罪名、背景和供述，而是法官作出裁決的時(shí)間：

早上判決的案例中，超過70%獲得了假釋；

而下午宣判的案例中，只有不到10%獲得了假釋。

哪怕后者有些罪名更輕、刑期也更短。

原因很簡單：經(jīng)過一整天的審判和思考，法官們到了下午已經(jīng)疲勞不堪，因此，他們會(huì)輕視犯人的供述，更加草率地下達(dá)判決。

所以，你可能聽過一句話：「不要在晚上作出重要的決定?！乖蛞彩且粯拥?。

如何應(yīng)對決策疲勞呢？

一個(gè)思維方式是：簡化自己需要做出的決策。

我會(huì)盡可能保護(hù)自己寶貴的腦力，對于一些不重要的、細(xì)微的決策，盡量讓它們「不過腦子」。

要么，設(shè)計(jì)一套規(guī)則直接套用；

要么，隨便選一個(gè)，不要在上面耗費(fèi)太多的時(shí)間精力。什么叫設(shè)定規(guī)則呢？舉個(gè)例子：「基金下跌某個(gè)點(diǎn)，就買入一定的比例」就是一個(gè)簡單的規(guī)則。

通過行動(dòng)獲得反饋，不斷微調(diào)、優(yōu)化這個(gè)規(guī)則，就可以把決策交給規(guī)則，避免自己反反復(fù)復(fù)地思考、權(quán)衡。

再比如：像吃什么、穿什么、如何消磨時(shí)間，這種細(xì)枝末節(jié)的事情，就更不用說了。要么隨便選一個(gè)，要么讓別人決定即可。

不要浪費(fèi)一分一毫的腦力。

你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問題上。

2）分解任務(wù)

生活中，很常見的一個(gè)情況是：我們每天總會(huì)有大量的任務(wù)，鋪天蓋地地壓過來，讓我們難以喘息。

可能是一個(gè)大項(xiàng)目，可能是一個(gè)出差安排，可能是一項(xiàng)艱難的工作，可能是一個(gè)沒接觸過的新客戶……

盡管很多任務(wù)沒法立刻著手去做，但它就是會(huì)在那里，一直吸引著你的注意力，讓你不由自主地想著它。這是導(dǎo)致「心累」最常見的情況。對于這種情況，我最常用的方法是什么呢？分解，寫下來。把這些盤踞在腦海里的煩惱和事項(xiàng)寫下來，把它們「騰出大腦」；

對它們進(jìn)行分解：我可以先做什么，再做什么，大概在什么時(shí)候做；準(zhǔn)備行動(dòng)時(shí)，只看第一步，不看其余的步驟，讓自己「先做了再說」。

這個(gè)方法可以有效地告訴大腦：它已經(jīng)被我記住了，我可以輕松地搞定它，不用再憂慮了。

多數(shù)時(shí)候，我們的困擾都來源于什么呢？源于想太多。

很多明明也許不會(huì)發(fā)生的事情，我們總是會(huì)去擔(dān)憂；很多明明并不復(fù)雜的問題，我們總是會(huì)去害怕、煩惱……

也就是說：我們的恐懼，往往并非來源于對象本身，而是來源于對不確定性的恐懼。

所以，這個(gè)做法，可以破除我們對于不確定性的恐懼，讓我們知道：它并沒有什么大不了的，我只要先這樣，再這樣，就可以了。

盡管每一步也許都并不那么容易，但沒有關(guān)系 ——

每分解一次，你就使得它的不確定性降低了一些，復(fù)雜度降低了一些。

如果還是很龐大，再循環(huán)重復(fù)這三步，一步步把它分而治之，攻克掉。

在這個(gè)過程中，也有一些小技巧：

對于信息不確定的事項(xiàng)，我一般會(huì)分解成：某月某日跟某某溝通，確定某某事項(xiàng)。

然后，把我想知道的問題，簡要列成一張表，到時(shí)直接往里面填。

對于比較麻煩的事項(xiàng)，我一般會(huì)把最難啃的那一步拎出來，安排好，其他就簡單了。

比如：有件事情很麻煩，處理過程中需要我跑一趟上海，我就會(huì)先把它拎出來，大致安排好在某一天到某一天之間，其他事項(xiàng)再圍繞著它去安排。

這樣就安心很多。

對于需要等待結(jié)果的事項(xiàng)，我一般會(huì)考慮好「應(yīng)急方案」，亦即「如果結(jié)果不如意，我該怎么辦？」

不需要真的做到很完善，只要先想好方案，寫下來，讓自己知道「該如何行動(dòng)」就可以了。

這些小技巧，可以有效地把焦慮轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，幫助你減輕大腦的壓力。

3）化零為整

我們在生活中，經(jīng)常會(huì)碰到一個(gè)情況：

一整天下來，都在忙著處理各種各樣的瑣碎事務(wù)：回群聊、寫郵件、調(diào)數(shù)據(jù)、改文檔，反反復(fù)復(fù)來回確認(rèn)需求、傳遞信息……

要說什么都沒做吧，也算不上；

但要說做了什么吧，也實(shí)在說不上來。

要牢記一點(diǎn)：我們的產(chǎn)出和成果，很大程度上是由「整塊」的事情所決定的。

很多瑣碎的事情，不是說不重要。

但一方面，它們的價(jià)值的確不高；

另一方面，它們會(huì)造成大量的「思維碎片」，堆積在大腦里，大大加重大腦的負(fù)擔(dān)。

尤其是：當(dāng)我們不斷在多個(gè)任務(wù)之間切換的時(shí)候，每切換一次，都需要耗費(fèi)一部分資源去調(diào)整狀態(tài)、「重新加載」。

這就會(huì)導(dǎo)致，整塊的信息變得支離破碎，大大增加了占據(jù)的「后臺空間」。

很多時(shí)候，這正是使得我們感到精疲力盡的最大因素。

所以，一個(gè)管理時(shí)間和精力最基本的技巧，就是：

把碎片化的事情，盡可能集中到一個(gè)時(shí)間段一起做，來騰出整塊的時(shí)間，去做一些更有意義的事情。

比如：

能不能在每天里專門騰出幾個(gè)時(shí)間段，用來處理一切溝通的事務(wù)？

每次溝通都可以想一想：我怎樣才能把信息一次性講清楚，盡量減少來回確認(rèn)的次數(shù)？

如果一件事情需要5-15分鐘去做，不妨思考一下：它一定要現(xiàn)在做嗎？能不能放到其他時(shí)間段，跟別的事情一起做？

如果發(fā)現(xiàn)自己在好幾個(gè)任務(wù)之間切換，不妨問自己：這些事情都很重要嗎？我能不能把別的放一放，先把一件事情做完？

養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：每天的事情還是那么多，但似乎并沒有那么令人厭煩了。

4）保持專注

這里說的專注，不是說要全神貫注在一件事情上、一刻都不能分心 —— 這是不可能的。

而是說：想清楚，我當(dāng)下最重要的事情是什么？除此之外的事情，我能不能拒絕掉，或是盡量拖著，先不管它？

就是我常常說的：盡量減少「要我做」，專注去做「我要做」。

很多朋友可能很難做到這一點(diǎn)，因?yàn)檫@需要你去拒絕別人（尤其是對于高度敏感者）。

但這是必須克服的一步。要知道：這個(gè)世界上除了你自己，別人都是無法為你負(fù)責(zé)的。

所以，我常常說：決策的本質(zhì)是什么呢，不是從好的和壞的里面選一個(gè)，那毫無意義；

而是，要么從兩個(gè)壞的之間，選擇一個(gè)「比較不壞的」；

要么從兩個(gè)好的之間，舍棄一個(gè)「不那么好的」。

但如果你糾結(jié)于損失厭惡，想要把所有事情做好，想要一切兼得，很多時(shí)候只會(huì)讓自己陷入超負(fù)荷的情形里，難以脫身。

這樣會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果呢？

你背負(fù)的東西越多，你就越不容易把它們都做好，從而狀態(tài)會(huì)越差，導(dǎo)致最終去做的效果更差……形成一個(gè)負(fù)面循環(huán)。

要跳出這個(gè)循環(huán)，只有舍棄身上過度的負(fù)擔(dān)，能夠接納自己的「不完美」「做不來」「不合適」。

只有這樣，你才能夠真正地為自己而活著。

5）獎(jiǎng)賞期待

什么叫做獎(jiǎng)賞期待呢？

簡而言之，就是在自己的生活中，多播撒一些可能性，讓自己收獲不經(jīng)意的喜悅。

舉個(gè)例子：

我一直很提倡一個(gè)「5分鐘給予」的做法：就是每天在生活中，花大概5分鐘的時(shí)間，為別人伸出援手，給他人一個(gè)舉手之勞的幫忙。

當(dāng)你為別人提供幫助時(shí)，你會(huì)收獲一種基于良好「社會(huì)聯(lián)結(jié)」的幸福感；

而當(dāng)別人從你的行為中受惠，向你道謝時(shí)，你又會(huì)獲得強(qiáng)烈的反饋和滿足感。

它的本質(zhì)是什么呢？

就是通過「預(yù)期獎(jiǎng)賞」，來激發(fā)多巴胺的分泌，讓我們感受到積極和正向的情緒。

除了「5分鐘給予」，還可以有很多其他的方式。

比如，告訴自己：如果工作順利，就給自己買一個(gè)一直想要的東西，作為一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。

這可以使我們始終對生活充滿期待，保持良好的多巴胺水平。

再比如：在業(yè)余的時(shí)間，參加一些團(tuán)體、活動(dòng)，讓自己懷揣「認(rèn)識更多有趣的人」「獲得新的生命體驗(yàn)」的期待，從而來有力地反抗每天生活的慵常和疲憊感。

這些，都是讓生活充滿陽光的方式。

6）適度放松

最后，簡單聊一聊，如何通過適當(dāng)?shù)姆潘?，提升大腦中的多巴胺和血清素水平，讓自己保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。

① 多曬太陽。

日光可以有效地促進(jìn)血清素分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。

尤其是在這個(gè)「季節(jié)性情緒失調(diào)」的高發(fā)季節(jié)，多到戶外的陽光下散步，是一個(gè)非常有效的療愈方式。

② 多運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感。

大約每周120分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能起到效果。

另一方面，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，能起到一定的鎮(zhèn)痛作用，同樣可以讓人感到「舒服」。

③ 看一些有趣的視頻。

前面講過，長時(shí)間持續(xù)的思考，會(huì)導(dǎo)致腺苷堆積，產(chǎn)生疲憊感。

因此，我常常在工作間隙備一些小視頻，通常是一些旅行、風(fēng)景和美食的紀(jì)錄片。

既不容易上癮，又能了解一些稀奇古怪的知識，還能讓自己得到有效的放松。

順便一說：關(guān)于這一塊國外也有不少研究，很多都是針對「可愛小貓咪」的視頻……

結(jié)果大同小異：工作間隙看一些「可愛小貓咪」，可以有效緩解疲憊，提高生產(chǎn)力。

④ 飲食。

少攝入碳水，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質(zhì)食物，比如肉蛋奶，可以為身體制造血清素提供原料。

⑤ 儲備能量倉。

一些正向的激勵(lì)和反饋，可以幫助自己恢復(fù)動(dòng)力、恢復(fù)狀態(tài)。

最簡單的做法，就是把別人對自己的認(rèn)可和肯定收集起來，狀態(tài)低落時(shí)翻出來看，給自己激勵(lì)……

希望這篇文章，能夠?yàn)橥瑯邮艿嚼_的你，注入一絲能量。

生活確實(shí)不容易，也正是因?yàn)椴蝗菀?，我們才更要好好享受它?br>