前篇提到，我們的潛意識給自己寫好了導航代碼，我們只是不知不覺在執(zhí)行。而如果我們對現(xiàn)實不滿意，想修改代碼，前提是：要覺知到代碼都是什么？
回到老人畫的那個圖，真我（愛，喜悅，和平），外面包裹著：身體，情緒，思想，身份認同。
我們想要修改代碼，就需要讓潛意識暴露出來，形成表意識之后，我們才能動筆。
那我們就要由內而外，逐步突破這層層的包圍圈（身體，情緒，思想，情緒認同）。進而一步一步，遇見未知的自己。
今天我們先講：如何和身體鏈接。
引：《遇見未知的自己》第13-18章
當我們還在媽媽肚子里的時候，我們覺得自己與世界是合一的，感到無比安全?？僧斘覀兂錾鷷r，經過產道的擠壓，和周圍的環(huán)境的變化，我們感到不安和恐懼，再后來，我們又發(fā)現(xiàn)，有時候餓了竟然沒東西吃，哭了也可能沒人抱。
在這些眾多現(xiàn)實的沖擊下，我們逐漸產生了一些幻覺：覺得我和我的身體與世界分離了。于是我們慢慢發(fā)展出來“小我”，努力在這個世界上抓取能抓住的東西，以此來證明自己的存在。我們開始與真我分離。
我們一般對自己的身體只有5%的認知，身體的95%是潛意識用自動導航系統(tǒng)控制的。我們想要更多拿回主動權，遇見未知的自己，就要想辦法和身體鏈接，把這5%的版圖擴大。
既然是鏈接，那就需要用到覺知，而覺知身體，書里介紹了不少的方法。
總結一下，我們最常用的方法大都是：瑜伽，冥想，健走，跑步等等。在體育鍛煉的過程中，我們能最直觀的獲取反饋，從而做到一步一步了解我們的身體。
踐寫：
你有多久沒有好好吃過早餐了？你有多久沒有22:00前上床休息了？你觀察過你的指甲紋路嗎？你數(shù)過自己的脈搏頻率嗎?你有傾聽過身體發(fā)出的各種信號，進而改變自己的工作和作息嗎？
在看《遇見未知的自己》之前，我承認，我是沒有的。
那時候的我，特別渴望得到別人的認可，“小我”以別人的夸贊，羨慕為食。于是我拼命付出，去追求別人眼里那個完美的自己。
我可以違心說自己不困，陪一個不算好的朋友聊一整夜天，透支自己的健康化解她的焦慮。我曾經以認識很多人為榮，覺得這才叫人緣好，而忽視自己常常伴發(fā)的頭痛病。
我曾經也會為了家人的一句評價，難過的要死要活，感嘆上天不公。還有的時候，也會因為同伴的一句贊美，為他赴湯蹈火不計代價。
現(xiàn)在想想那時的自己，是真可憐。我的身體無數(shù)次地給自己發(fā)信號，我都忽視掉了。我的眼光是向外的，而不是向內。
我沒有考慮過自己的感受，沒有想過自己要什么，而整天想的是，自己能提供給別人需要的什么，這整個過程，我自己的疾病，痛苦，沒有被自己真正看到過，何其悲哀呀。
不幸中的幸運，19歲那年，我開始用大把的時間去感受自己的身體感覺，按照書里面的方法，一步一步做，腳踏實地，了解剖析自己。
一開始，我都是盡量找一些能讓自己心境更平和的環(huán)境，比如說學校瀑布湖邊的木椅，山丘上格桑花旁邊的石墩，圖書館下面挨著樹林的那一大片草坪。
坐下來，閉上眼睛，開始腹式呼吸，就像是小嬰兒的呼吸那樣，肚子一鼓一鼓的那種。
去感覺自己身體的感受，這時候往往會有很多的感受撲面而來。這癢，那痛，身體中就像在上演年度大戲一樣。
有時候覺得胸口痛，有時候覺得腦袋疼，還有時候感覺一個蟲子正在咬我，又疼又癢，手總會不自覺抓一下，結果什么都沒有。
在一開始，我都是盡可能讓自己入定，感覺到了不舒服，就試著把呼吸帶到那個地方去，一遍一遍感知它，用微弱的氣流環(huán)繞它，直到這個阻礙的點慢慢被疏解消散。
開始的時候，這一個動作我可能要大半天才能做完，而且還要反復很多次。
因為各種思緒和外界的干擾總會把注意力拉走，不過沒關系，意識到之后把注意力再拉回來放到呼吸上即可，練習次數(shù)多了，自然就熟能生巧了。
到現(xiàn)在，我隨時隨地都可以覺知自己的身體感覺：比如說正騎著電動車，我感覺身體前傾，肩膀上緊，額頭緊蹙。關注呼吸，我發(fā)現(xiàn)自己內心著急，還有一丟丟與時間爭速度的恐懼。
也就在覺知到的這一刻，解決方案就來了：我會不自覺放緩心情，放平身體，同時內心告誡自己：路程就在這里，不增不減，車輪總要一米一米的跑，我再急，也抵不過這些需要花費時間的事實。
這整個過程，從緊張到平靜，可能不會超過30秒。而目前市面上很多的冥想方法，大都也是這些。
每個人都可以發(fā)展出適合自己的覺知方法，有的人可以靠瑜伽冥想，有的人可以靠體育競技，有的人則是通過食物，去感知食物的味道，進而了解自己的身體。
方法可以是千萬種，但宗旨都是一樣的，那就是給身體感覺帶來覺知，然后盡可能和這些感受和平相處，感覺它來，感受它走，自然而然，不牽強，不批判。
慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)，身體與你溝通起來越來越方便，有問題你就會快速反應解決掉，而不是視而不見，任由它發(fā)展成疾病。
這長此以往，你自然就會越來越健康，身體狀態(tài)和精神狀態(tài)會越來越好，而愛，喜悅與和平也會離你越來越近。
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