一、課程筆記

第一個(gè)要養(yǎng)成的習(xí)慣：分身術(shù)

1.分身術(shù)定義：把感性的小我（沒有自我覺察能力）和理性、資源的大我分身。

有的時(shí)候我的小我非常強(qiáng)大，強(qiáng)大到我們忽略資源的自我，使資源的自我無法發(fā)揮出來。我要分身出來看自己，隨時(shí)覺察理性自我，認(rèn)真使用自我覺察表。

案例：①一言不和就發(fā)火

? ? ? ? ? ②身上有個(gè)按鈕，一按就爆炸

? ? ? ? ? ③發(fā)生一點(diǎn)點(diǎn)不好或者挫折的時(shí)候，就說自己是一個(gè)失敗的人

不同的人不同的做法（傷害自己、表達(dá)自己的強(qiáng)硬、自己的無能），不同的做法影響著人生。美好的人生靠的是自己的選擇。選擇決定了自己究竟要成為什么樣的人，決了自己的過往也同樣決定了未來。

虛線是選擇，綠色是激昂開心的人生，到下面是越來越差

2.主動(dòng)分身方法：TMBRT人類行為本質(zhì)模型（甜面包熱湯模型）

小我想保護(hù)自己不想受傷害，觸發(fā)器是別人建議，小我瞬間反應(yīng)，產(chǎn)生自我保護(hù)需求的動(dòng)機(jī)。

積極主動(dòng)（分身）：遇到刺激時(shí)進(jìn)尖出反行分析，然后進(jìn)行反應(yīng)。

核心要點(diǎn)：

3.積極主動(dòng)定義：每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識(shí)在刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。

積極主動(dòng)的四個(gè)層次：

意愿：積極主動(dòng)的表面意思。主動(dòng)點(diǎn)，提高意愿度。主動(dòng)做什么事。

資源：對(duì)外部環(huán)境要有能力。任何一個(gè)人的資源都是充沛的，敢于張嘴要。

選擇權(quán)：對(duì)于刺激和回應(yīng)之間要有能力，在刺激和回應(yīng)之間具有選擇權(quán)。

自我決定：本質(zhì)上知道自己要成為什么樣的人，不是由他人決定。

二、分享會(huì)對(duì)我觸動(dòng)最大的三個(gè)點(diǎn)是：

1.積極主動(dòng)可以改變當(dāng)下自以為的不好的狀況。

2.怒是一種無能、軟弱的表現(xiàn)，只會(huì)不斷的消耗掉自己的能量，讓自己變得越來越低能。

3.明白了在遇到事情的時(shí)候自己完全有選擇權(quán)，而我的選擇決定了我將成為什么樣的人。

三、您覺得自己以前以下這些認(rèn)知被更新了：

1.原來要養(yǎng)成的第一個(gè)習(xí)慣不是閱讀、早睡早起等行為習(xí)慣，而是要學(xué)會(huì)分身這種積極主動(dòng)的習(xí)慣。

2.在發(fā)怒、自我否定的時(shí)候冷靜下來用TMBRT(甜面包熱湯模型）來分一析一下自己，問問自己遇到什么觸發(fā)器了，自己的本質(zhì)動(dòng)機(jī)是什么，分析之后再作出反應(yīng)，就可以遠(yuǎn)離小我，越來越好了。

四、如何把學(xué)到的用到生活中呢？

積極主動(dòng)地利用分身來分析問題，利用每一次主動(dòng)的選擇讓自己做出最好的回應(yīng)。可以積極主動(dòng)地把自我覺察表放到萬用表中，寫出刺激是什么，回應(yīng)是什么，三種以上解決方案是什么，選擇最好的解決方法。