1.具體:不抱怨
2.可實(shí)現(xiàn):100天.平均啰嗦抱怨次數(shù)不超過200次,即平均每天不超過2次,懲罰性伏臥撐<3000個(gè)
3可衡量: ?a.紫手環(huán)
? ? ? ? ? ? ? ? b.伏臥撐
? ? ? ? ? ? ? ? c.情緒日志
4.相關(guān)性:關(guān)系融洽,高情商,獲得情緒言語的自控力,高效溝通的先決條件,2017年的核心習(xí)慣,家庭婚姻幸福,子女健康成長,更有自信,為夢(mèng)想成功鋪平道路.
5時(shí)間:100天
周總結(jié)
近一個(gè)星期為婚姻事和2016的失敗的經(jīng)歷,導(dǎo)致情緒化.近3天總計(jì)9次抱怨,平均1天3次,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了平時(shí)水平.
前提:時(shí)間:昨天9:30以后和麗麗 ? ?
什么事:聊天,聊著聊著就聊到了計(jì)劃夢(mèng)想目標(biāo):不愉快
想法和感覺:焦慮,孤單,不被理解
結(jié)果:相對(duì)無言,有點(diǎn)裂痕
WOOP
W掌控情緒戒多言
O阻礙:感情的事不自信,負(fù)面憂慮的情緒,過往的經(jīng)歷還未曾走出來,回家
P計(jì)劃及轉(zhuǎn)換思維的視角:
? ? ? ? ? 1及時(shí)反省總結(jié),情緒日志
? ? ? ? ? 2深呼吸,閉嘴從1數(shù)到10
? ? ? ? ? 3進(jìn)入特定的易沖動(dòng)的場(chǎng)合,提前20個(gè)伏臥撐
? ? ? ? ? ?4有話好好說
? ? ? ? ? ?5想想小確幸和美好的感覺
? ? ? ? ? ?6自信力方法(只要出現(xiàn)負(fù)面情緒就嘗試自信力小技巧)
? ? ? ? ? ?7既使有失控反而是開心的事,可以更多的嘗試和總結(jié),同時(shí)可以更多的自我察覺
? ? ? ? ? ? 8相信記錄的力量,自我成長的軌跡
? ? ? ? ? ? ?9.能否堅(jiān)持下來也是耐心的體現(xiàn)
? ? ? ? ? ? ?10.抱怨一次感恩一次
? ? ? ? ? ? ?12抱怨啰嗦一次劃動(dòng)紫手環(huán),罰做30個(gè)伏臥撐,健身情緒控制一舉兩得.
曾經(jīng)從2004年第
一年做生意開始,抱怨啰嗦和情緒化這個(gè)討厭鬼就找上了自己,此次一定要借助足夠強(qiáng)大的工具和方法,讓自己掀開新的一頁.
易失控時(shí)間段:吃晚飯時(shí)和平臨睡前.
