在這個(gè)焦慮的時(shí)代，你是否也因焦慮而迷茫、困惑？你是否也在某一瞬間處于崩潰的邊緣？
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在最近幾十年，焦慮吳幾何倍增，焦慮成為壓力的代名詞，成為我們的口頭禪。面對(duì)無(wú)處不在的焦慮，有想過(guò)怎么去擺脫它嗎？去看很多書(shū)、報(bào)很多班？可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越學(xué)習(xí)越迷茫越焦慮。
希拉·達(dá)西在她的著作《情緒心理畫(huà)》一書(shū)中告訴我們，只需要一張紙一支筆，就能療愈我們的心靈，擺脫焦慮：一椅一桌一盞燈，一紙一筆一天地。
中國(guó)繪畫(huà)藝術(shù)治療先行者孟沛欣作序，并且大力推薦的《情緒心理畫(huà) 一筆一畫(huà)安頓你的內(nèi)心》一書(shū)，主要講述的就是在你焦慮、迷茫、有負(fù)面情緒時(shí)，通過(guò)畫(huà)畫(huà)來(lái)緩解，釋放內(nèi)心多余的垃圾情緒，以達(dá)到內(nèi)心平和、勇敢，實(shí)現(xiàn)自我療愈、重塑心理健康。
這本書(shū)的作者有兩位，希拉·達(dá)西，她在心理咨詢領(lǐng)域擁有20余年的工作經(jīng)驗(yàn)，擁有孟菲斯大學(xué)美術(shù)學(xué)士學(xué)位，加州大學(xué)洛杉磯分校社會(huì)情感藝術(shù)從業(yè)資格證。
另一位作者是蕾切爾·史密斯，暢銷書(shū)作家，教學(xué)設(shè)計(jì)師，她在教育、領(lǐng)導(dǎo)力和社群推廣方面擁有20余年的工作經(jīng)驗(yàn)，而且是加州大學(xué)洛杉磯分校教育學(xué)博士。
01 人為什么會(huì)焦慮
焦慮是個(gè)貶義詞嗎？是對(duì)未來(lái)的不確定性有疑問(wèn)，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：或能力，或財(cái)富，或權(quán)力，或影響力。
但在忙碌之后我們才發(fā)現(xiàn)，自己根本無(wú)力去改變，看不到希望與轉(zhuǎn)機(jī)。
我們報(bào)了很多班，買了很多書(shū)，希望能很快改變自己。每擁有一本書(shū)的時(shí)候，仿佛立即已經(jīng)擁有了這些知識(shí)一般快樂(lè)，可是，事與愿違，“買書(shū)如山倒，讀書(shū)如抽絲”。
為了緩解焦慮，我們求多求快，結(jié)果陷入假勤奮之中，變得更加焦慮。焦慮如背景音樂(lè)一樣陪伴著我們?nèi)缬半S形，焦慮是人類的永恒課題。
02 正視而不是逃避焦慮
在生活中，很多人產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)覺(jué)得這是不好的，便會(huì)自己忍住，也就是壓抑住情緒，希望這樣做能讓它們消失。但其實(shí)這樣反而會(huì)激化不良情緒和反應(yīng)，得不到適當(dāng)?shù)氖杞?，?duì)自身造成困擾和傷害。
我們首先要明白，情緒不分好壞，任何情緒都有它存在的價(jià)值，我們不需要對(duì)一些感覺(jué)不好的情緒感到厭惡或抗拒。識(shí)別和接納情緒是解決問(wèn)題的第一步，然后通過(guò)一定的方式將它表達(dá)出來(lái)。
只有將自己的情緒表達(dá)出來(lái)，接納各種情緒，才有可能認(rèn)識(shí)它們，疏導(dǎo)它們，解決它們，讓自己的內(nèi)心擺脫困擾和傷害，恢復(fù)健康狀態(tài)。
03 焦慮時(shí)候應(yīng)該如何做
每個(gè)人都有自己的不得已，當(dāng)你感覺(jué)焦慮、情緒失控時(shí)，可以拿起筆，拿起紙，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，不要求你畫(huà)的有多好，在你畫(huà)的時(shí)候，盡量感覺(jué)當(dāng)時(shí)的內(nèi)心情緒，跟著自己的感覺(jué)走，如果感到憤怒時(shí)，下筆可以重一些，如果感覺(jué)開(kāi)心時(shí)，下筆可以輕緩一些，線條可以流暢一些。
慢慢放慢自己的節(jié)奏，吸氣——呼氣——吸氣，讓自己內(nèi)心平和下來(lái)，每個(gè)人都可以試試這樣的方法，不要說(shuō)自己不會(huì)畫(huà)畫(huà)，不要說(shuō)自己沒(méi)有藝術(shù)細(xì)胞。
只有你內(nèi)心煩躁不安時(shí)，你或許能體會(huì)繪畫(huà)帶給你的寧?kù)o，帶給你的內(nèi)心平和，帶給你創(chuàng)作的靈感。
每個(gè)人都會(huì)對(duì)自己充滿了不確定性，否定自己，讓自己陷入自卑而無(wú)法自拔。而在這時(shí)的你，可以拿起準(zhǔn)備好的鋼筆，本子，可以開(kāi)始你的療愈之路?？梢栽诒咀尤我猱?huà)，隨便畫(huà)，跟著自己的內(nèi)心走?；蛟S你會(huì)意想不到的收獲。
每個(gè)人都希望自己變得有智慧，這或許是一個(gè)漫長(zhǎng)的、痛苦的過(guò)程。但是，如果想讓自己保持舒適地體驗(yàn)這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，那么可以利用繪畫(huà)，還是一樣，不要想自己畫(huà)的多么好，畫(huà)就可以了。
畫(huà)心理畫(huà)除了能夠表達(dá)情緒，畫(huà)畫(huà)過(guò)程的專注投入也在一定程度上促使我們轉(zhuǎn)移對(duì)情緒傷害的關(guān)注，投入到心流之中，獲得更多積極情緒。
從精神分析的角度來(lái)看，我們內(nèi)心深處的潛意識(shí)往往難以被覺(jué)察，但卻會(huì)影響我們的情緒和行為。通過(guò)對(duì)情緒的描畫(huà)和表達(dá)，就是將潛意識(shí)以一種可見(jiàn)的具象化形式展現(xiàn)出來(lái)，幫助我們看到自己的情緒，更好地理解和處理它。
希臘·達(dá)西說(shuō)：“繪畫(huà)已經(jīng)成為一種應(yīng)對(duì)焦慮和創(chuàng)傷的療愈工具，我的使命是與世界各個(gè)角落的人分享這一實(shí)踐，幫助人們將阻礙他們成長(zhǎng)的自我評(píng)判和焦慮降至最低?！?/p>
如果你想治愈自己，想成為更好的自己，那么可以嘗試按照書(shū)中的說(shuō)法，畫(huà)心理畫(huà)可以說(shuō)是一種回歸本源、超越語(yǔ)言和文字限制、撥開(kāi)雜念看清情緒本質(zhì)的療愈方式。也可以幫我們更好的面對(duì)焦慮。
