經(jīng)常反復(fù)思索某事，經(jīng)常心慌胸悶、失眠、呼吸短促，焦躁不安緊張害怕?你可能得了焦慮癥!焦慮癥是一種最常見(jiàn)又最不容易被發(fā)現(xiàn)的心理疾病。那有了焦慮應(yīng)該怎么走出來(lái)呢?

可以試試正念冥想：集中注意力到你的呼吸和身體的感覺(jué)。冥想的長(zhǎng)期益處是可以使大腦能夠更有效的處理信息。體育運(yùn)動(dòng)可以改善情緒。每周保持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，瑜伽。

聽(tīng)音樂(lè)可以讓大腦釋放多巴胺(“快樂(lè)”激素)，使我們感到快樂(lè)和放松。此外，學(xué)習(xí)一種樂(lè)器、創(chuàng)作音樂(lè)和唱歌同樣有緩解壓力的益處。

寫(xiě)日記，反思每天發(fā)生的事情能確定壓力源，有助于剖析情緒。睡前寫(xiě)下今天什么對(duì)你造成了壓力，包括情感上和身體上的感覺(jué)，以及如何處理壓力，如何改善你的反應(yīng)。

養(yǎng)只自己喜歡的可愛(ài)的小動(dòng)物，動(dòng)物能幫助你的大腦減少壓力激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，并增加5-羥色胺的水平(使你感到放松的激素)。沒(méi)有比寵物更好的傾聽(tīng)者了，而且它們總是無(wú)條件的陪伴你。

產(chǎn)生不良情緒時(shí)，找個(gè)朋友或者找個(gè)心理互助群，把積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，還可獲得情感支持和理解以及解決問(wèn)題的新思路。

做感興趣的事情，做自己感興趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，而且會(huì)很開(kāi)心的去做事情。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

治療焦慮的方法

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺(jué)得很火，但是你卻沒(méi)想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天，何不如天天開(kāi)心”。

2.想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來(lái)，讓自己沒(méi)有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過(guò)好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來(lái)，忙起來(lái)，推開(kāi)窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂(lè)的小天使……

3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)的和你差不多還很多，但是都快樂(lè)的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對(duì)待每件事情，對(duì)生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對(duì)待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧!

10.積極的自我暗示，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮!