情境一：衛(wèi)健委項目，前期方案是五名咨詢師首批參加，因為方案的調(diào)整，改為社工項目，需要解散剛剛建立的咨詢師衛(wèi)健委項目群。我內(nèi)心冉升起內(nèi)疚感，感覺對不起進(jìn)群的老師們。白白耽誤他們的時間。

情境二：娟和老公特意接我一起去西海岸金沙灘啤酒街賞燈，就餐過程中提起工作一上班就進(jìn)入狀態(tài)。我內(nèi)在升起內(nèi)疚感，感覺給娟添麻煩了。

情境三：同學(xué)特意從西海岸跑來相聚，盡快身體有點欠佳，時間也很緊張。這讓我既感動又內(nèi)疚。感覺讓同學(xué)付出了。

這是近期的覺察，內(nèi)疚是我的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒。

它帶來的結(jié)果是：過度負(fù)責(zé)，人際關(guān)系上會過度補償和討好，忽略自己的需求，造成極大的內(nèi)耗。

情境一中，我會跟老師們逐個解釋，然后會記住下次有機(jī)會優(yōu)先錄用。造成溝通成本加大。

情境二中：我會補償心態(tài)，感覺欠對方的，會從禮品上進(jìn)行補償。

情境三：內(nèi)心隱隱不安，也會找機(jī)會補償。這種欠債的感覺產(chǎn)生壓力，會很被動，背負(fù)的太多，消耗很大。

跟新麗老師互動，探索內(nèi)疚感的源頭。

原因之一：

在我五歲多的時候，四歲多的弟弟突然離世。給父母造成巨大的悲痛。他們不停的追憶弟弟的優(yōu)秀。這讓年幼的我產(chǎn)生一種想法：如果是我死了，弟弟活著，也許父母就不會這么痛苦了。所以父母喪失我是有內(nèi)疚感的。

原因二：

弟弟的離世，母親有巨大的內(nèi)疚感，經(jīng)常自責(zé)。陷入自怨自艾中，她的情緒模式被我不自覺的繼承了。因為孩子對父母的愛太深，潛意識不自覺承接母親的情緒模式，不敢自己開心，認(rèn)為這樣才是對父母的愛的表現(xiàn)，不自覺承接她的內(nèi)疚了。

如何解決？

1.去掉讀心術(shù)，擔(dān)心別人有不好的反應(yīng)。別人遇到問題時，會真誠反饋給自己：我不舒服了……，收到反饋后再溝通。不用主動化解。做好課題分離。

要相信每個人不會輕易受傷，會很結(jié)實，如果受傷，會找自己說明，否則不用過問，帶著內(nèi)疚生活 ，不做過度補償?shù)膭幼鳌?/p>

2.做好與媽媽的情緒的分離，用歸還父母法，即便承接了，母親的那份內(nèi)疚也不會減輕。時時區(qū)分是自己的情緒還是繼承的情緒，告訴自己這部分不屬于自己的，是母親的，內(nèi)疚擔(dān)心的真的會來嗎？

3.與內(nèi)在的小孩對話。