《子彈筆記》讓多動癥男孩注意力集中
賴德·卡羅爾是一名交互設(shè)計(jì)師，他曾為阿迪達(dá)斯、IBM、梅西百貨、惠普、美國運(yùn)通等世界頂級公司提供服務(wù)。有著如此精彩的履歷，你可能想不到卡羅爾曾經(jīng)是一名多動癥男孩。
卡羅爾上小學(xué)時(shí)，經(jīng)常因?yàn)檎n堂表現(xiàn)太差而被請家長，后被確診為多動癥，20世紀(jì)80年代的治療手段對他來說療效甚微。
他在《子彈筆記》一書中回憶到：
“多動癥的病因主要是我無法掌控自己的注意力。其實(shí)我并不是不能集中注意力，只是無法在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候把注意力放在恰當(dāng)?shù)氖虑樯稀Ｎ液苋菀追中?，注意力很快就會轉(zhuǎn)移到另一件有趣的事上。因?yàn)樽⒁饬Σ患械那闆r周而復(fù)始地出現(xiàn)，我該做的事情越堆越多，最終快要把我壓垮了?！?/p>
后來經(jīng)過多次嘗試，卡羅爾一點(diǎn)點(diǎn)創(chuàng)造出一套解決自身注意力無法恰如其分地運(yùn)用的問題的方法，用紙質(zhì)筆記本梳理和組織想法。慢慢地，卡羅爾不再那么容易分心，他完全可以讓自己的注意力為我所用。
卡羅爾把這套方法分享給身邊各行各業(yè)的人，好多人因?yàn)檫@套方法解決個(gè)人的難題。比如強(qiáng)迫癥患者因?yàn)檫@套方法放下執(zhí)念、老兵因?yàn)檫@套方法能夠更好地應(yīng)對創(chuàng)傷后應(yīng)激性障礙、懶癌患者因?yàn)檫@套方法擺脫懶癌，成為自律達(dá)人等等。
這套方法被卡羅爾命名為“子彈筆記術(shù)”，英文名bullet journal ，簡稱bujo。
01 子彈筆記是一款目標(biāo)管理工具
張萌在《人生效率手冊》中對工具的定義是：“工具不是目的，工具只是一種憑借物，或者叫做中間介質(zhì)，俗稱中介。也就是說，工具是讓我們把想法變成行動的一種媒介。
而子彈筆記就是一款目標(biāo)管理工具，它恰恰就能讓我們腦中雜亂無章的想法進(jìn)行梳理。子彈筆記僅需要簡簡單單的一支筆和一個(gè)本子，就能夠讓我們過上有意向的人生。
首先，我們既有個(gè)人目標(biāo)也有職業(yè)目標(biāo)，子彈筆記一一能夠滿足我們的需要。你的時(shí)間和精力放在哪里，你的收獲就在哪里。怎么知道我們的時(shí)間和精力放在有價(jià)值的事情上呢？
我們得給我們一天中可以產(chǎn)生6萬個(gè)想法的大腦進(jìn)行思維清理，這就得依靠一個(gè)思維工具——思想清單。思想清單就是一個(gè)捕捉我們想法的一個(gè)小工具，分為正在做的事、應(yīng)該做的事和想要做的事。當(dāng)這些想法記錄到筆記本的時(shí)候，我們可以冷靜地審視他們，這些想法有沒有正在消耗我的注意力？
針對這個(gè)思想清單里面的想法，詢問自己兩個(gè)問題，
對我或者我愛的人來說，這件事情重要嗎？
這件事情緊要嗎？是否關(guān)乎生存需要？
如果你的答案是肯定的，那么這件事就可以保留下來，如果你的答案是否定的，那么這件事就是一件分心的事，可以果斷舍棄掉。真正寫進(jìn)子彈筆記里面的事情，應(yīng)該是對你來說重要的事情或者是值得做的事情。
其次，當(dāng)我們聚焦于我們值得做的事情之后，我們要把想法轉(zhuǎn)化為行動，這個(gè)過程就得制定目標(biāo)，如何制定一個(gè)合理且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)？
心理學(xué)家米哈里·契克森米哈提出了“心流“這個(gè)概念，認(rèn)為人們在心流狀態(tài)下最為快樂，這是一種對正在進(jìn)行的活動和所在情景的完全投入和集中。
我們所制定的目標(biāo)既要在技巧上適合自己，也要在挑戰(zhàn)難度上適合自己，所需要達(dá)到的狀態(tài)就是心流狀態(tài)，因此，我們制定的目標(biāo)應(yīng)該是跳一跳能夠夠得著的目標(biāo)。
人生總來都是時(shí)不我待。目標(biāo)如何在時(shí)間維度上恰如其分的完成呢？卡羅爾提供了一個(gè)避免囤積目標(biāo)的方法，就是五四三二一法則。
翻開空白的左右兩頁，寫上標(biāo)題“五四三二一”。將每頁分為五欄。左頁是你的個(gè)人目標(biāo)頁，右頁是你的職業(yè)目標(biāo)頁。五欄從上往下依次是五年內(nèi)的目標(biāo)、四個(gè)月內(nèi)的目標(biāo)、三周內(nèi)的目標(biāo)、兩日內(nèi)的目標(biāo)以及一小時(shí)內(nèi)的目標(biāo)。
隨后回到目標(biāo)集子，把目標(biāo)遷移到對應(yīng)的欄中，進(jìn)而從個(gè)體與整體上定義完成各個(gè)目標(biāo)所需的時(shí)間和精力。
分清目標(biāo)的輕重主次，考慮寫下的目標(biāo)值不值得你花費(fèi)時(shí)間和精力去做，把值得做的長期目標(biāo)拆解為沖刺目標(biāo)。
五四三二一法則讓我們把時(shí)間聚焦于值得做的目標(biāo)上，而不是做無關(guān)緊要的事情，像無頭蒼蠅一樣亂竄。
《深度工作》的作者卡爾·紐波特是這樣評價(jià)子彈筆記的：
“子彈筆記是我見過最優(yōu)雅、高效的生產(chǎn)力管理方法。不只助你提升生產(chǎn)力，更能讓你成為更好的自己。強(qiáng)烈推薦給所有對生活有更多渴望與憧憬的人?！?/p>
可見，掌握了這套目標(biāo)管理工具，你就相當(dāng)于給自己配備了一個(gè)貼身輔導(dǎo)員。你的注意力不再飄忽不定。
02 子彈筆記快速風(fēng)靡全球的原因
簡單易上手的子彈筆記能夠一上線就快速風(fēng)靡全球，在于它高效、系統(tǒng)和靈活。
子彈筆記具有高效的特點(diǎn)，既保證有質(zhì)量，也要保證有速度。
很多人寫閱讀筆記就買一個(gè)本子，寫電影感受也買一個(gè)本子，然后本子卻用不完，不知道如何處理。而子彈筆記中的索引就很好地解決這個(gè)問題，不管你是聽課筆記、閱讀筆記、觀影筆記，還是月計(jì)劃、日計(jì)劃，子彈筆記一一能夠容納，不需要多余的本子，只需要在子彈筆記的索引做好記錄，能夠高效查閱。
子彈筆記具有系統(tǒng)性，擁有屬于自己的一套子彈符號和基礎(chǔ)集子。
基礎(chǔ)的子彈符號有三種，分別為
●任務(wù)子彈，代表你需要做的事情
○事件子彈，代表你的經(jīng)歷
─筆記子彈，代表你不想遺忘的信息
這幾種子彈符號涵蓋了我們?nèi)粘Ｉ钪兴匦栌涗浀拇k事項(xiàng)、經(jīng)歷和想法。
子彈筆記具有靈活性，擁有模塊化結(jié)構(gòu)，滿足多種生活的需要。**
我們可以根據(jù)自身的需求建立個(gè)性化集子。比如，我想要減肥，這個(gè)事項(xiàng)是我認(rèn)為我值得去做的事情，把這個(gè)事項(xiàng)進(jìn)行分析，我需要用多長時(shí)間用什么方式去減多少斤肉。隨后記錄到“減肥清單”的個(gè)性化集子當(dāng)中，讓目標(biāo)可視化，讓行動可視化。
03 子彈筆記如何快速上手？
首先，快速記錄法記錄子彈筆記。上面我們提及到基礎(chǔ)子彈符號，對于任務(wù)子彈來說，還有幾個(gè)符號需要知道。
x 已完成的任務(wù)
>遷移的任務(wù)
< 計(jì)劃中的任務(wù)
· 不相關(guān)的任務(wù)
掌握這些符號，對于每日任務(wù)的檢視可以更好地進(jìn)行下去。
比如完成了一天的任務(wù)之后，進(jìn)行夜反思，把已完成的任務(wù)打×，未完成的任務(wù)進(jìn)行遷移，最好就標(biāo)記到具體哪一天完成。如果一個(gè)任務(wù)一直遷移，那就要考慮這個(gè)任務(wù)到底值不值得花時(shí)間去完成它，如果已經(jīng)不重要了，可以刪除這個(gè)任務(wù)。
其次，把沖刺目標(biāo)放到基礎(chǔ)集子當(dāng)中。
基礎(chǔ)集子有四種，分別為
索引，給自傳編目錄，可以跳頁，不需要連續(xù);
未來記錄，一般指的是未來6個(gè)月的目標(biāo);
月度記錄，日歷頁和任務(wù)頁，記錄未來一個(gè)月要執(zhí)行的事項(xiàng)；
每日記錄，記錄一天要執(zhí)行的事項(xiàng)，及時(shí)捕捉日常生活中的各種值得記錄的事情。
除此之外，還可根據(jù)自己的需要建立個(gè)性化集子。常見的個(gè)性化集子比如習(xí)慣養(yǎng)成、旅行規(guī)劃、閱讀清單等等。
更重要的是，子彈筆記的核心在于記錄過去、管理現(xiàn)在，計(jì)劃未來。最重要在于功能，而非形式。
結(jié)語
隨著時(shí)間的積累，我們的記憶是有偏差的。你還記得5年前的今天你做了什么事嗎？可我們的子彈筆記就能知道。它就是一個(gè)客觀的，不僅可以更好的檢視過去的自我，對未來的自我也有指向作用。
如果你也想要過有意向的人生，趕緊使用子彈筆記吧！
最后，分享一下我2020年子彈筆記的排版吧，其中有借鑒b站up主Rhychel 夏天的部分排版，也有我自己的思路在里邊。
