作者簡介：賴德·卡羅爾，子彈筆記創(chuàng)始人，美國紐約的交互設(shè)計師。

緩解焦慮的利器

作者兒時容易分心，被診斷出多動癥，注意力很快就會從一件事轉(zhuǎn)移到另外一件有趣的事上，他通過一個老式筆記本，解決了這個問題，多年后把它分享了出來，讓更多人可以參與和受益，這就是子彈筆記。

因為我們處在有史以來與他時期聯(lián)系最緊密的時期。潮水一般的信息無休無止的涌來將我們淹沒，我們感到過度刺激而無法得到休息，感到過度工作而無法得到滿足，感到全神貫注而筋疲力盡，數(shù)字時代里人們共有的病癥，缺乏自我意識。
于是作者創(chuàng)造了這樣一套方法，強迫自己遠(yuǎn)離電子屏幕，隨著科技無孔不入的專注我們的生活，不斷分散我們的注意力作者發(fā)現(xiàn)這種逃離越來越有價值，因為它幫助，我們確定什么才是真正重要的，讓我們不斷的專注于此審視當(dāng)下，重拾生活的主動權(quán)。

子彈筆記術(shù)的使命是幫助人們認(rèn)識自己，應(yīng)該如何利用生命中最寶貴的兩樣資源——時間和精力，這一點如何做到呢？子彈筆記將結(jié)合生產(chǎn)力注意力以及意向性搭建一個靈活寬容而且使用的框架。

決策疲勞

研究顯示我們每天會產(chǎn)生5~7萬個想法，打個比方即使每個想法只有一個字，也意味著我們的大腦產(chǎn)生的想法足以變成一本書，而且是每天一本書。

但是我們的想法并沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿?，好些時候是斷斷續(xù)續(xù)的。這帶來一個負(fù)面的影響，就是我們要不斷的去決策哪些事情重要，哪些事情不重要，我們要學(xué)會判斷這些想法哪些是靈感，哪些是應(yīng)該忽略的，正如心理學(xué)家羅伊，鮑曼斯特在意志力中說到，不管你多么想做到理性高尚，你都無法在不復(fù)出生理代價的情況下做出一個又一個決策，這有別于普通的身體疲勞，你不會意識到自己已經(jīng)累了，但其實你的精神已經(jīng)處于低谷，這種狀態(tài)被稱之為決策疲勞，換言之你要做的決策越多，你就越難以把決策做好，這就是為什么人們更容易在晚上大吃一頓兒，早上閑少如此，因為早上的意志力還是很強大。

如果不加以控制決策疲勞就會導(dǎo)致決策規(guī)避，面對生命中的重大決策時尤為如此。就是我們看到的拖延。而把這些東西全都寫下來，就會變成我們的思想清單通過這張列下來的清單我們來審視和檢驗?zāi)男ξ覀儊碚f是重要的緊急的，哪些是應(yīng)該摒棄的想法

這帶給了我們停下來認(rèn)真思考的時間，筆記本上心靈的避難所，供我們自由的思考，反思處理問題，集中注意力。

如何開始子彈筆記

子彈筆記術(shù)（Bullet Journal）的主要功能在于：

幫助人們整理想法、清點生活、規(guī)劃工作，關(guān)注真正有價值的事物。
它的操作過程簡潔，只要“· × > <”4個圖標(biāo)就能上手，像“子彈”一樣高效明確、聚焦重點。

你所需的材料是一個筆記本，一張紙和一根筆，首先在這張紙上寫下自己的思想清單，然后打開筆記本，這里面最關(guān)鍵的有三個部分，所以未來記錄和每日記錄，這是作者對于子彈筆記最簡潔的用法，根據(jù)每個使用者的不同都可以自己任意發(fā)揮。

思想清單——“奪回生活主動權(quán)的第一步”

思想清單分為三列，分別是“正在做的事”、“應(yīng)該做的事”和“想要做的事”。

接下來你要誠實地在每個欄目下寫下自己的想法，這幫助你認(rèn)清自己的時間和精力投入到了哪些事物之中。
之后你需要向自己提兩個問題：

這件事重要嗎？
這件事要緊嗎？

永遠(yuǎn)不要忽視發(fā)問的重要性，它幫助你快速的篩選出分心的因素。

每一件既不重要也不要緊的事都可以直接刪掉，它們將不再干擾你；剩下的就是你值得花費時間和精力去做的事。
通過列思想清單這一過程，你可以有效避免“決策疲勞”，把注意力集中到真正有價值和有益的事物上。
用這種方法幫助你整理思緒，隨后你便能夠從客觀的角度出發(fā)審視自己的想法，就像冥想帶給你的幫助一樣，你作為一個站在邊上觀察自己的人，更容易客觀的分析當(dāng)下的真實局面，子彈筆記讓你成為自己人生的掌舵人，你將學(xué)會如何拒絕被動回應(yīng)，開始主動應(yīng)對。
通過對自己的生產(chǎn)力注意力以及意向性的評判，你會自然而然的形成一套反省的習(xí)慣，會開始判斷什么才是重要的是為什么這件事重要以及如何辦好這件事，子彈筆記或輕友的提醒，你平日里的信念，因此無論你身在何處，無論是會議室教室還是急診室都能夠容易將這些信息付諸實踐。

為什么要手動寫下來？

因為動手寫字帶來的觸覺訓(xùn)練能更有效地刺激大腦，手寫同時激活了大腦中的多個區(qū)域，因此所學(xué)的知識會更深的烙印在腦海中。動手寫字可以提高接收信息的能力，增強聯(lián)想思維，動手寫字，幫助我們建立新的聯(lián)想，得出不同尋常的解決方案和見解。書寫的過程是增加記憶的提取難度的法則之一，必要的難度幫助大腦更好的記憶，打個比方，利用長篇抒情文章將痛苦的經(jīng)歷，具體記述下來有助于消化痛苦，認(rèn)知行為療法，就利用文字治愈患者對侵入思維的執(zhí)著。這種看起來比較慢的方式，其實是最高效最直接的。

再靈活的APP也有自己的設(shè)計框架，而紙和筆能夠突破這一框架的限制，看似簡單確實最靈活的方法。

關(guān)于意向性，很多時候我們沒有停下來行動，我們也沒有停下來焦慮，是因為我們沒有認(rèn)可自己此刻的行動，如果意向性代表遵循自己的信念行動，那么與之相反的就是隨心所欲的生活方式，兩者間的不同簡單來說就是，你知道自己這么做的原因嗎？如果我們自己不知道，或者我們不知道為什么會有某種需求，我們就無法忠于自己，其實知道自己產(chǎn)生某種需求的原因更重要。如果我們認(rèn)同自己的行動并不會盲目度日，我們會全情投入，富于創(chuàng)新，充滿創(chuàng)意，活在當(dāng)下，我們不僅會工作得更努力，還會更有悟性，因為我們的心與腦都真正投入其中。說到底，是用子彈筆記來培養(yǎng)我們的自我意識。

如何開始你的子彈筆記

快速記錄法

快速記錄法是子彈筆記最基礎(chǔ)的技巧之一，它的目的是實現(xiàn)清晰、高效記錄?？焖儆涗浄ɡ梅?短句的形式縱向記錄，這樣的每一條記錄被稱為“子彈”。

關(guān)鍵詞：

• 關(guān)鍵詞，關(guān)鍵人物，關(guān)鍵時間
• 縱向記錄
• 去掉修飾性詞匯和碎片想法

比如“?確定會議地點時間”就是一個簡單的任務(wù)子彈，而“X確定會議地點時間”就表明你已經(jīng)完成了這件事。如果事件很重要的話就用“*”標(biāo)記，需要遷移到另一天的事情就標(biāo)記“>”。

集子

集子是指子彈筆記中模塊化的構(gòu)成部分，用于儲存緊密相關(guān)的內(nèi)容。最核心的集子包括索引、未來記錄、月度記錄和每日記錄四種，也可以根據(jù)自己的需要靈活添加多樣的集子內(nèi)容。

• 索引
  索引是子彈筆記的總提綱，把你的各項記錄和集子安排進(jìn)索引中，這樣可以隨時翻閱，查找到你需要的內(nèi)容。

• 未來記錄

未來記錄的位置在子彈筆記的頭幾頁，緊隨索引之后，它是你對未來的計劃。
如果有本月未完成的事物都可以畫上“>”符號，放到未來記錄中，并作為待辦事項可以隨時遷移到后續(xù)月份的日記錄中。

6月有一項任務(wù)需要在8月的某一天完成，那么這時你只需要在該項任務(wù)前添加“>”符號進(jìn)行遷移，并翻到子彈筆記的未來記錄頁面把它寫下來，并遷移進(jìn)8月的月度記錄中。
這樣以來盡管兩個月過去了，這件事仍然在你的日程之中，井井有條地融入進(jìn)你的日程節(jié)奏里，等待執(zhí)行。

• 月度記錄

月度記錄是整個月計劃的概覽，月度記錄內(nèi)容精簡，重點明確。

記錄方法參考時間軸的方式，需要在筆記頁左側(cè)順序?qū)懴氯掌诤托瞧冢⒘舫鲇覀?cè)空白以便添加事件和任務(wù)。

月度記錄中的任務(wù)頁幫你宏觀從重點和目標(biāo)關(guān)注任務(wù)，將其分解分散到周計劃日計劃中，不會錯過重要事項。

• 每日記錄

每日工作重點，將任務(wù)用“符號+短句”的形式記錄下來，這時快速記錄法的優(yōu)勢會給你為你省時、省力。利用每日記錄，你可以捕捉思路，理清想法，專注于要做的事。

除了這四項核心集子外，你還可以添加工作項目、購物清單、愛好打卡等，給自己的生活記錄制造更多樂趣。

除了以上的基本用法，作者還例舉了“反思模板”、“計劃目標(biāo)集子”、“五四三二一”法則、“PDCA循環(huán)”等多種模式，網(wǎng)上也有很多博主有自己使用子彈筆記的心得分享，如果感興趣可以檢索查閱。對于初學(xué)者，可以從最基礎(chǔ)的功能開始嘗試，慢慢加上自己的使用習(xí)慣和心得，最終成為你自己獨一無二的子彈筆記。

結(jié)語

通過子彈筆記你將開始一段探索自我的旅程，讓你更好地了解自己，把握生命。拋開限制，正視自己的潛能，帶著勇氣和執(zhí)著，去探索宇宙中難以承受的光輝，認(rèn)真對自己負(fù)責(zé)，不論最終結(jié)果如何，我們都敢于面對。

changelog
20190616 Irene init 40min
20190616 Irene update 30min