王小波說(shuō)：“人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒?！?br>
我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮？除了對(duì)無(wú)能的憤怒之外，還有別的原因嗎？
答案是，有的。
很后悔，沒(méi)有早點(diǎn)看到周嶺老師的《認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力》。
可以說(shuō)，我們遇到的很多問(wèn)題，周老師在這本書(shū)里面都有提到并給出了合理解釋?zhuān)ǖ幌抻诮箲]、閱讀、冥想、潛意識(shí)、元認(rèn)知……一本好書(shū)，值得一讀。
01.弄清楚焦慮之前，先認(rèn)識(shí)我們的大腦
人為什么會(huì)焦慮？這是因?yàn)?，我們大腦本性如此。
在人的進(jìn)化過(guò)程中，我們?nèi)祟?lèi)一開(kāi)始擁有的只是【本能腦】。
本能腦，顧名思義，就是做出一些最本能都行為，比如我們的祖先看到敵人了，會(huì)逃跑；看到異性時(shí)，會(huì)激動(dòng)……
隨著人類(lèi)越來(lái)越高級(jí)的演變，我們的大腦結(jié)構(gòu)也發(fā)生了改變，衍生出了【情緒腦】。
情緒腦比本能腦高級(jí)，人們通過(guò)情緒進(jìn)行表達(dá)，比如看到異性時(shí)會(huì)有興奮的情緒，對(duì)待家族成員時(shí)會(huì)表現(xiàn)出親近，傷心時(shí)引起關(guān)懷者的憐愛(ài)等等。
【本能腦】和【情緒腦】是我們大腦占重最多的，但是這兩者可都不是什么能擔(dān)當(dāng)大任的主，甚至我們的焦慮本質(zhì)上也是源于它們。
因?yàn)楸灸苣X和情緒腦，急于求成、趨易避難。
怎么樣，是不是特別符合焦慮的人的特征？
所以，在我們感覺(jué)焦慮時(shí)，不妨適當(dāng)接納自己的不足和缺點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到人的大腦本能，通過(guò)下面的方法，去調(diào)整。
02.你就是想太多做太少
周嶺老師在書(shū)中說(shuō)到：“焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事情，又想立即看到效果?！?br>
其實(shí)，也就是上面提到的，我們的大腦急于求成。
我也很容易焦慮，整天想著，我今天要做這個(gè)要做那個(gè)，總感覺(jué)事情好多……當(dāng)我在做這件事的時(shí)候，腦子里想的卻是另外一件事……最終的結(jié)果就是，哪件事都沒(méi)有完成得很好。
人的精力是有限的，如果我們過(guò)于分散這些精力，而不是專(zhuān)心致志地做好手下的事情，我們就容易產(chǎn)生焦慮。
03.掌控焦慮，而不是被焦慮掌控
意識(shí)到焦慮不是自己獨(dú)有的毛病、現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)人或多或少都會(huì)有焦慮的你，有沒(méi)有覺(jué)得心里面的擔(dān)子松了一些呢？
知道了焦慮是什么，為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮，接下來(lái)，讓我們一起想想，怎么樣解決焦慮。
周嶺老師在書(shū)中寫(xiě)到，克服焦慮最簡(jiǎn)單的方法是“反著來(lái)”。
比如：
克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事；
面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己的真實(shí)能力和水平；
要事優(yōu)先；
接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事情；
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它……
語(yǔ)言簡(jiǎn)潔，卻是精髓。
大道至簡(jiǎn)，對(duì)于周老師等已經(jīng)能夠游刃有余地克服焦慮的大師來(lái)說(shuō)，這些道理都是親身實(shí)踐過(guò)且有效的，就算在實(shí)踐過(guò)程中有千言萬(wàn)語(yǔ)、諸多復(fù)雜的條條框框和細(xì)節(jié)，但是寫(xiě)下來(lái)，還真的就只有短短的幾句話、幾個(gè)字。
我們的道行還不夠，需要更加詳細(xì)的步驟去引導(dǎo)我們逐步走出焦慮。
以我個(gè)人做案例來(lái)分析：
我每天都會(huì)做“復(fù)盤(pán)”。
:在前一天按照重要性和緊急性的順序（要事優(yōu)先）（克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事），寫(xiě)下第二天的規(guī)劃，并在第二天即將過(guò)完的時(shí)候?qū)懴庐?dāng)天的實(shí)際情況，進(jìn)行對(duì)比。有了對(duì)比，我就知道自己哪些方面做的不好（面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己的真實(shí)能力和水平），第二天就去改（直面核心，狠狠逼自己一把去突破它）……
認(rèn)真做下來(lái)，我感覺(jué)自己還是有進(jìn)步的。
我還會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)文檔，我叫它“成功日志”，里面寫(xiě)下我覺(jué)得我當(dāng)天做的比較好的事情或者是值得記錄的地方。
也許是一聲夸贊、一份善舉、一張證書(shū)，亦或是其他的，不管是大事還是小事，只要我覺(jué)得它對(duì)我來(lái)說(shuō)有意義，讓我覺(jué)得想起來(lái)心里面暖暖的、有能量，我就寫(xiě)下來(lái)。
不時(shí)翻“成功日志”，我會(huì)覺(jué)得，原來(lái)我也這么棒！
得到自己由內(nèi)而外的認(rèn)可，加上自己清晰的日程，感覺(jué)事情都在自己的掌控之中，而不是忙忙碌碌卻感覺(jué)碌碌無(wú)為、感覺(jué)力不從心、感覺(jué)自己是被事物安排牽著走的……
做自己時(shí)間的主人，讓自己掌控事物而不是被事物掌控，如此下來(lái)，我們的焦慮也會(huì)減少。
04.重視比干貨重要一萬(wàn)倍，不要再讓你的收藏夾吃灰了
我發(fā)現(xiàn)一個(gè)神奇的現(xiàn)象，很多人喜歡收藏那些干貨知識(shí)，收藏起來(lái)仿佛就是自己的了，下一秒就能改變了。
但是，往往這些干貨都只不過(guò)是在他們的收藏夾里吃灰罷了。
重視比干貨重要一萬(wàn)倍?。。?/b>
知道了，行動(dòng)了，有結(jié)果了，干貨對(duì)我們來(lái)說(shuō)才是有用的。
默默地提一句：干貨收藏多了，也是很容易導(dǎo)致焦慮的。
因?yàn)楹芏嗳酥皇侵R(shí)的搬運(yùn)工，知識(shí)從他們手上經(jīng)過(guò)，卻沒(méi)能轉(zhuǎn)化成他們自己的東西?？粗患眴?？當(dāng)然急！
而且，網(wǎng)絡(luò)世界中，沒(méi)有你找不到，只有你想不到。干貨眾多，如果我們沒(méi)有一定的篩選能力，什么都收藏、吸收，卻沒(méi)能形成自己的核心價(jià)值體系，沒(méi)有自己的框架，這樣也是很危險(xiǎn)的，也很容易導(dǎo)致焦慮、迷茫。
不要問(wèn)為什么自己那么容易迷茫、焦慮，問(wèn)就是你吃的東西太雜亂了，認(rèn)知跟不上，行動(dòng)沒(méi)效果。
如果看到此文的你也處于焦慮之中，不妨停下來(lái)認(rèn)真思考一番。
希望對(duì)你有幫助，共勉。
PS:看到此文的朋友，可以點(diǎn)個(gè)贊，表示你知道了，也會(huì)行動(dòng)，最終有結(jié)果。
我是安七，一名持續(xù)精進(jìn)的女孩子，在校大學(xué)生。喜歡閱讀、寫(xiě)作、用短視頻記錄生活。
