[主題]：禁欲期：克服千難萬阻；[片段來源]：《如何戒掉壞習(xí)慣》P63~68
【R：閱讀原文】
禁欲期是一段很痛苦的過程。即使最初的第一天、第二天、第三天還能忍耐，到了第四天就會(huì)輸給誘感，一不小心就管不住自己的嘴開始吃很多東西，管不住自己的手開始上網(wǎng)等,這個(gè)時(shí)期就是在不斷地重復(fù)成功與失敗。
對(duì)于熬夜或是吃得太多這些即使挑戰(zhàn)了無數(shù)次卻還是失敗了的習(xí)慣，就會(huì)因?yàn)椤胺凑步洳坏袅恕?，“我自己意志太薄弱了”而輕言放棄。但是，這只是對(duì)無意識(shí)的抵抗勢力的屈服罷了。
很多“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的人，普遍都有一種完美主義的思考模式。無論做什么不做到完美就不甘心，這樣的人更容易遭受挫折。一天之中只要有一次沒做到，他們就會(huì)情緒低落，輕言放棄。
對(duì)策一：營造杜絕誘惑的環(huán)境
要防止受挫，就要警惕欲望達(dá)到峰值，并遠(yuǎn)離誘惑因素。
比如在減肥時(shí)，當(dāng)空腹感達(dá)到頂峰階段，會(huì)一不留神走進(jìn)超市，想著“就今天一天吃一點(diǎn)也沒事”，結(jié)果就伸手去拿油炸食品和甜食了。在禁欲期能夠忍得住的人非常少。也有在戒煙時(shí)，和喜歡抽煙的朋友一起喝酒，酒勁上來之后便控制不住自己了，于是就冒出一個(gè)念頭:“向他要一根來抽吧。”
????對(duì)策二：將行動(dòng)可視化
為什么說記錄如此重要？這是因?yàn)閷⑿袆?dòng)可視化以后，就能對(duì)其進(jìn)行控制。通過記錄，自然就會(huì)產(chǎn)生一種自我控制的意愿。
幾乎所有的行動(dòng)性習(xí)慣都是無意識(shí)的循環(huán)往復(fù)，所以是不可控制的。但是，通過數(shù)據(jù)或是語言將其可視化后就能被強(qiáng)烈地意識(shí)到，從而可以對(duì)其進(jìn)行管理。這就成為了種動(dòng)力。
對(duì)策三：給破罐破摔設(shè)定上限
能在21天的禁欲期內(nèi)完美地克服困難之人估計(jì)寥寥無幾。有受挫的日子是正常的。這時(shí)候很有可能會(huì)像完美主義者一樣，因?yàn)橐淮未煺劬鸵货瓴徽?，進(jìn)而陷入不作為的“破罐破摔的思考模式”，這樣的例子并不在少數(shù)。因此制定相應(yīng)的對(duì)策就十分必要。
破罐破摔的狀態(tài)就是失去了控制的狀態(tài)，但是即便是這樣,舉個(gè)例子來說，至少也要做到不去碰最后一塊甜點(diǎn)。只要對(duì)自己的規(guī)則稍加遵守，就可以將挫敗感控制在最小范圍內(nèi)。
【I：重述信息】
發(fā)誓要戒煙，好不容易堅(jiān)持了幾天，結(jié)果聚餐的時(shí)候，幾杯酒下肚，煙就又抽上了，想想那么辛苦，還是破戒了，看來自己是戒不掉了，于是放棄了戒煙努力；說要戒掉熬夜習(xí)慣，堅(jiān)持了好幾天，結(jié)果晚上一不小心刷手機(jī)，又錯(cuò)過了時(shí)間，讓自己信心大受打擊，看來自己不是一個(gè)能堅(jiān)持的人，于是放棄了戒除壞習(xí)慣的努力；像這樣的情景，有太多太多，難道真的是我們的意志力太薄弱嗎？
俗話說“萬事開頭難”，在戒除壞習(xí)慣的初始階段-禁欲期，需要克制自己的欲望，尤其艱難；由于習(xí)慣引力有對(duì)抗新變化和維持現(xiàn)狀的作用，阻力特別強(qiáng)大，就像行走在狂風(fēng)暴雨當(dāng)中，步步維艱；
怎樣可以有效克服重重阻力，順利沖過“禁欲期”的束縛呢？
1、營造杜絕誘惑的環(huán)境；
? ? ? 如果你要戒煙，就需要遠(yuǎn)離那些煙友，遠(yuǎn)離可能會(huì)讓你破解的環(huán)境；例如一些酒局、應(yīng)酬；
2、將行動(dòng)可視化；
? ? ? 可以采取在臺(tái)歷或掛歷上記錄打卡，讓你在有破戒隱患的時(shí)候，看看你已經(jīng)努力了多少天，已經(jīng)付出了多少，這時(shí)，你可能就又能堅(jiān)持下去了；
3、給破罐破摔設(shè)定上限；
? ? ? 在戒除習(xí)慣的初期，破戒有時(shí)也是在所難免的，只要你給自己設(shè)定一個(gè)上限；例如，戒煙的上限，一周最多破戒一次；
【A1：相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
2016年，經(jīng)過認(rèn)真反復(fù)的思考后，終于下定了決心戒煙；
無論從什么時(shí)候來看，對(duì)我而言，戒煙都是最困難的一次戒除壞習(xí)慣的經(jīng)歷，這不僅僅是因?yàn)槭∵^太多次，而且因?yàn)槌闊熓且环N上癮型壞習(xí)慣；我還記得，剛戒煙的那段時(shí)間，我給朋友描述的感受，當(dāng)煙癮上來的時(shí)候，那種想抽的感覺就像海浪一樣，一波一波的沖擊你。
當(dāng)然，后來我還是戒掉了，回顧反思在初期最難熬的階段，我主要采取了：1、遠(yuǎn)離公司的煙友和吸煙場所，并且在一段時(shí)間內(nèi)，拒絕了所有的聚會(huì)，就是為了遠(yuǎn)離抽煙的環(huán)境，避免難以克制誘惑導(dǎo)致失敗；2、在臺(tái)歷上打卡，我桌面上放著一本臺(tái)歷，每堅(jiān)持一天，我都用藍(lán)色的油性筆，打一個(gè)勾；當(dāng)有些時(shí)候有點(diǎn)忍不住想破戒的時(shí)候，看看那一天天打的勾，想想，如果抽了豈不是功虧一簣，這樣的話我當(dāng)初那么辛苦的戒什么煙啊。
通過這2項(xiàng)措施，讓我堅(jiān)持熬過了艱難的初始階段。
【A2：我的行動(dòng)】
檢視自身，在日常有時(shí)會(huì)因?yàn)榍榫w和老婆孩子有爭執(zhí)，雖然起因不是因?yàn)槲?，但爭?zhí)的結(jié)果不是我要的，畢竟會(huì)造成彼此“情感賬戶”的支取，也會(huì)讓自己不開心；
目標(biāo)：以9月為戒除習(xí)慣的第一階段“禁欲期”，在面對(duì)老婆孩子時(shí)，有事說事，控制因情緒升級(jí)造成的不必要爭執(zhí)；
行動(dòng)計(jì)劃：
1、在房間顯眼的地方，貼上幾個(gè)宣傳字畫（書法），用于提醒自己；
2、將行動(dòng)可視化，如果未能控制情緒而發(fā)脾氣，在掛歷上記錄，紅筆打勾；
3、避免完美主義造成失去信心，設(shè)置9月最多2次的上限；
