壞習(xí)慣的戒除，通常需要一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的周期。從最初的煎熬，到中期的氣餒，再到后期的倦怠，戒除周期通?？梢苑譃橐韵碌乃膫€(gè)階段（以身體性習(xí)慣為例），今天主要講述其中第一個(gè)階段——禁欲期。

禁欲期（第1到第3周）
動(dòng)力缺乏期（第4到第7周）
穩(wěn)定期（第8到第10周）
倦怠期（第11到第13周）

禁欲期就是同眼前欲望作斗爭(zhēng)的階段，也是戒除壞習(xí)慣四階段里最痛苦的階段。在這個(gè)階段，我們的身體還是會(huì)下意識(shí)地按照固有的行為模式去行動(dòng)，我們對(duì)欲望的抵抗能力也非常欠缺，往往堅(jiān)持個(gè)沒(méi)幾天，就又忍不住去吃很多零食、去上網(wǎng)看視頻了。這個(gè)階段通常就是在不斷重復(fù)成功與失敗。

要度過(guò)禁欲期，最重要的一點(diǎn)就是要改變心態(tài)。我們不能以完美主義來(lái)要求自己，而是要明白在禁欲期里，出現(xiàn)反復(fù)或退步是正常現(xiàn)象，不能因?yàn)榕紶枦](méi)有完成目標(biāo)就感到灰心失望、甚至自怨自艾?！?b>最優(yōu)主義”才是禁欲期應(yīng)有的思考方式，即便做不到100分的結(jié)果，也要接受80分、70分，多給自己一些寬松的空間。不管怎么說(shuō)，能夠堅(jiān)持下來(lái)才是最重要的。

在禁欲期里，可以采取的應(yīng)對(duì)策略有三點(diǎn)：

1）營(yíng)造杜絕誘惑的環(huán)境

在這個(gè)階段需要認(rèn)識(shí)到的是，我們的意志力并不如自己想象地那樣強(qiáng)大。餓了的時(shí)候就想要吃更多，就可能想要放松一下，結(jié)果反而不知不覺(jué)就吃了一堆油炸食品和零食了。因此，比起依靠自制來(lái)戒除壞習(xí)慣來(lái)，我們更有必要有意識(shí)地讓自己遠(yuǎn)離誘惑。

我們需要盡可能地設(shè)想出所有可能的誘惑，然后采取相對(duì)強(qiáng)制性的手段來(lái)減少或消除誘惑。比如說(shuō)有的考生為了在備考期間杜絕網(wǎng)癮，就干脆把手機(jī)換成了只能打電話和收發(fā)短信的老人機(jī)。只要順利熬過(guò)了禁欲期，欲望的誘惑力就會(huì)大大降低，我們也就更容易用理性來(lái)控制自己的行為了。

2）將行動(dòng)可視化

我們?nèi)粘５男袆?dòng)性習(xí)慣，通常都是在無(wú)意識(shí)系統(tǒng)控制下進(jìn)行的。為了克服這種無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，可視化是非常有效的手段之一。將我們的行為表格化、數(shù)據(jù)化之后記錄下來(lái)，并放置在隨處可見(jiàn)的地方，我們就能夠有意識(shí)地對(duì)自己的行為進(jìn)行思考和控制了。比如現(xiàn)在的手機(jī)app有記錄步數(shù)的功能，我們就可以利用這一功能來(lái)掌握自己每天行走的步數(shù)，并有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)量。

3）設(shè)定“破罐破摔”的上限

前面也提到過(guò)了，禁欲期里出現(xiàn)反復(fù)或退步是非常正常的現(xiàn)象，反倒是能完美堅(jiān)持過(guò)整個(gè)禁欲期的人寥寥無(wú)幾。如果我們保持著完美主義心態(tài)，很容易就會(huì)在受挫的時(shí)候“破罐破摔”。為了應(yīng)對(duì)這樣的情況，我們就需要為自己設(shè)定“破罐破摔”的上限。

打個(gè)比方，如果我們?cè)诠?jié)食期間，遇到了不得不參加的酒席，那么我們至少可以讓自己不要飲酒和續(xù)攤。如果能事先設(shè)想到可能受挫的情景，并規(guī)定好在此情況下應(yīng)遵守的底線時(shí)，屆時(shí)我們就可以把挫敗感控制到最小范圍里，從而降低因受挫而中途放棄的幾率。

總之，禁欲期里會(huì)遇到各種各樣的困難，無(wú)法達(dá)成完美的表現(xiàn)也是正常的。在這個(gè)階段，我們需要事先預(yù)想到可能遭遇到的挫折和誘惑，并提前制定對(duì)策；還需要將我們的行為可視化，以便于我們管理與控制。避免碰釘子，以最優(yōu)主義來(lái)克服所有困難，就是禁欲期最明智的選擇。