下面分享養(yǎng)成微習(xí)慣的八個步驟

第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃

你想養(yǎng)成的完整習(xí)慣可能包括早起、運動健身、寫作、閱讀、時間記錄、手賬、投資理財、喝水、感恩之心、冥想、編程、學(xué)英語等，接下來就要縮小這些計劃了。把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”。

比如:

①每隔一天運動5分鐘，跑步800米

②每天看書5頁

③每天寫作200字

④每天學(xué)習(xí)理財5分鐘

⑤每天背3個單詞

第2步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

正如我之前經(jīng)常說的，做一件事情之前先問問自己為什么要做這個。賦予一件事極其重要的意義，才能更好的持續(xù)行動。

問自己為什么要運動健身，為什么要閱讀寫作，為什么要學(xué)習(xí)理財和英語，找到這些事背后的好處和作用，強化自己的電腦必須這么做，我是這么給自己洗腦的。

第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時間和行為方式。如果你打算根據(jù)時間來選擇習(xí)慣，可以周一、周三和周五下午5點鍛煉。如果你打算根據(jù)行為方式來選擇習(xí)慣，可以吃完三餐飯之后各看5分鐘書。

建議在每天固定的時間做固定的事，這樣有助于培養(yǎng)習(xí)慣，反觀自身，每天起床就看書和寫九宮格晨間日記。每天下午五點就換上跑鞋去運動。

第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

回報能通過激勵我們繼續(xù)行動、幫我們恢復(fù)意志力來讓我們堅持良好的微習(xí)慣。所以我會在連續(xù)打卡21天之后給自己獎勵，買一件平時舍不得買的東西，當(dāng)做獎勵，這種方法我試過挺不錯的。

第5步：記錄與追蹤完成情況

研究表明，把想法寫在紙上時，會讓其在大腦中更加突出，而打字就不具備同樣的效應(yīng)。一定要手寫，才能將其重要性放大。所以我去年開始養(yǎng)成了記錄的習(xí)慣，各種記錄，比如記錄自己每天的閱讀時間，閱讀書籍的數(shù)量，寫作時間，運動時間，跑步的公里數(shù)等等。

第6步：微量開始，超額完成

意志力的優(yōu)點是它可以得到強化。非常自律的人是指那些已經(jīng)強化了自己意志力的人?？墒牵@只能幫他們開始行動而已。你在健身房里看到的那些壯漢已經(jīng)不再需要強迫自己鍛煉了。事實上，因為鍛煉已經(jīng)變成他們大腦的第一偏好，所以他們不再需要意志力了。在培養(yǎng)一個習(xí)慣時，你會說“大腦，我們需要鍛煉了”，然后你的大腦會回答“我已經(jīng)在往跑步機那兒走了，快跟上”。

第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值

我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。

你不再擔(dān)心了：剛開始時，你也許會擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，你知道你會一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。

常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。一旦一件事成為習(xí)慣，你不會因為“你真的在做這件事”而激動不已。當(dāng)一個行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習(xí)慣了

它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已

最后希望大家都可以利用微習(xí)慣慢慢養(yǎng)成自己想要的好習(xí)慣。